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Siempre que persevere y practique 1 o 2 veces al día mientras se toma un descanso del trabajo o mira anuncios de televisión por la noche, podrá lograr resultados satisfactorios. Introducción a los ejercicios de cuello y hombros* * *Ejercicios de cuello y hombros en ocho etapas, cada sección 1-4 8 tiempos, libre elección. Acciones preparatorias: Párese con los pies paralelos al ancho de los hombros, relaje todo el cuerpo de forma natural, baje los miembros superiores de forma natural y mire al frente. 1 Cuello de cuatro lados: (1) La cabeza y el cuello están hacia adelante y hacia abajo, y el mentón está lo más doblado posible por encima del esternón. (2) La cabeza y el cuello regresan lentamente a la posición de preparación. (3) Incline la cabeza y el cuello lo más atrás posible. (4) La cabeza y el cuello regresan lentamente a la posición de preparación. (5) Doble la cabeza y el cuello hacia la izquierda al máximo. (6) La cabeza y el cuello regresan lentamente a la posición de preparación. (7) Doble la cabeza y el cuello hacia la derecha al máximo. (8) La cabeza y el cuello regresan lentamente a la posición de preparación. Encuentre perlas en el suelo: (1) Gire lentamente la cabeza y el cuello hacia el hombro izquierdo. (2) Gire la cabeza y el cuello al máximo hacia la izquierda y hacia abajo, y mire hacia la izquierda hacia atrás y hacia abajo con ambos ojos. (3) Continúe girando hacia la posición inferior izquierda hasta que le duelan el cuello y los hombros. (4) Relaje la cabeza y el cuello y regrese lentamente a la posición de preparación. (5), (6), (7), (8) Gire la cabeza y el cuello de la raqueta hacia la derecha, hacia atrás y hacia abajo, y realice acciones similares. Mire la luna en el cielo: (1) Gire lentamente la cabeza y el cuello hacia el hombro izquierdo. (2) Gire la cabeza y el cuello hasta el límite máximo en la parte superior izquierda de la espalda y mire al cielo en la parte superior izquierda de la espalda con ambos ojos. (3) Continúe girando hacia arriba y hacia la izquierda hasta que le duelan el cuello y los hombros. (4) Relaje la cabeza y el cuello y regrese lentamente a la posición de preparación. Después de 4 tiempos, haz la acción opuesta hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba. 4. Carrera de la columna cervical: preste atención a relajar completamente la cabeza, el cuello y los hombros, sin levantar los hombros, girar en círculos y utilizar una fuerza equilibrada. (1) Gire la cabeza y el cuello hacia la izquierda. (2) Gire hacia la parte trasera. (3)Gire a la derecha. (4) Gira hacia adelante. Gira cada 4 tiempos y los movimientos deben ser continuos. No cierres los ojos al girar. Gire cuatro veces en el sentido de las agujas del reloj y luego cuatro veces en el sentido de las agujas del reloj. 5. Agarre la columna y tire del cuello: El movimiento preliminar se combina con doblar las articulaciones de los codos de ambas manos y colocar los puños sólidos de ambas manos en la cintura. (1) Apriete los puños con fuerza, tire de las articulaciones de los codos hacia la parte posterior del cuerpo y, al mismo tiempo, sujete los músculos erectores de la columna cerca de las vértebras y la columna. Tire de la cabeza y el cuello paralelos a la parte frontal del cuerpo. lo más posible hasta que sienta dolor en el cuello y los hombros. (2) Relájese lentamente y regrese a la posición de espera. Luego repite la acción anterior cada 2 tiempos. 6. Sostenga el cielo con ambas manos: Prepárese para la acción, luego entrelaza los dedos de ambas manos frente al bajo abdomen. (1) Cruza las manos con las palmas horizontalmente y apóyalas frente a tu pecho, con las articulaciones de los codos y las palmas niveladas. (2) Gire las manos hacia afuera, haga todo lo posible para sostener la parte superior de la cabeza con las palmas hacia arriba e incline la cabeza y el cuello lo más atrás posible. (3) Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia atrás del cuerpo, los pulgares apuntando hacia abajo y los otros cuatro dedos separados, con los otros cuatro dedos juntos y hacia arriba. Gire la cabeza y el cuello hacia la izquierda y observe las yemas de los dedos de la mano izquierda. (4) Prepare las manos, la cabeza y el cuello. Los planos 5-8 son iguales que los 4 planos anteriores, excepto que en el séptimo plano, la cabeza y el cuello están girados hacia la derecha y los ojos miran las yemas de los dedos de la mano derecha. 7. Mano al hombro: La acción preparatoria consiste en estirar la mano derecha desde la parte superior del hombro derecho hasta la espalda izquierda, y la mano izquierda desde la cintura hasta la parte superior del hombro derecho, con las palmas hacia afuera y los dedos. de ambas manos una frente a la otra. Si tus dedos no pueden alcanzarlo, intenta estirar las yemas de ambas manos en direcciones opuestas. (Esta acción es uno de los métodos de observación para la autoevaluación de los efectos del ejercicio. Generalmente, después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, la distancia entre las manos cambiará significativamente). (1) Mantenga las extremidades inferiores paralelas y gire lentamente las cintura hacia la izquierda y atrás, hombros y cabeza y cuello. (2) Continúe girando hacia la parte trasera izquierda tanto como sea posible, mirando la parte posterior del cuerpo. (3) Relájate un poco, luego gira hacia la izquierda y retrocede al máximo. (4) Relájese y vuelva a la posición alternativa. Repita las acciones anteriores durante 5 a 8 tiempos. Después de hacer dos cuentas de 8 seguidas, cambia la posición de las manos y gira en la dirección opuesta durante dos cuentas de 8. 8 Masajee el cuello y los hombros: (1) Regrese a la primera posición de preparación y presione los puntos de acupuntura o puntos de dolor en el cuello como Tianzhu, Jingbailao y Dazhui con los diez dedos de ambas manos.
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