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- ¿Cómo ralentizar tu metabolismo? Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más rápido morirás. La tasa metabólica basal y el gasto energético del organismo para diversas actividades también se ven afectados por muchos factores. Las personas que quieran perder peso deben entender las siguientes reglas: 1. El ejercicio tiene el mayor impacto en el consumo de energía. Durante el ejercicio extenuante, la tasa metabólica puede alcanzar 20 veces la del reposo. Incluso después de suspender el ejercicio, el gasto energético sigue siendo alto durante algún tiempo. En términos generales, cuanto mayor sea la proporción muscular, mayor será la tasa metabólica por unidad de peso. Cuanto mayor sea la proporción de grasa, menor será la tasa metabólica por unidad de peso corporal. Las personas que hacen ejercicio con regularidad utilizan más energía que las que no lo hacen. Las personas que hacen ejercicio regularmente no le temen al frío y están llenas de energía en todo lo que hacen. Naturalmente consumirán más energía y reducirán la posibilidad de ganar peso. 2. La tasa metabólica de los recién nacidos es aproximadamente el doble que la de los ancianos. Después de los 25 años, la tasa metabólica basal disminuirá gradualmente, lo que significa que el cuerpo consume menos. Incluso si no comes mucho, tendrás el problema del exceso de energía, por lo que las personas tienden a ganar peso a medida que envejecen. 3. El trabajo que realizas habitualmente consume menos energía, mientras que caminar y cargar pesas aumenta tu consumo. Entonces, las personas que realizan mucho trabajo físico suelen tener una tasa metabólica corporal más alta. 4. Diferentes alimentos como el almidón y el azúcar no aumentarán eficazmente la tasa metabólica del cuerpo. Después de comer estos alimentos, sólo se desperdiciarán 4 energías. Los alimentos grasos no son mucho mejores, ya que producen y disipan calor en aproximadamente un 4%; las proteínas, por otro lado, mantendrán el cuerpo caliente y aumentarán la producción de calor en un 30%. Por lo tanto, las proteínas son las que tienen menos probabilidades de hacer que las personas aumenten de peso (¡pero tenga en cuenta que los alimentos con proteínas a menudo contienen una gran cantidad de grasa, lo que puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente! Y se envenenará si ingiere demasiadas proteínas). 5. Hormona tiroidea: si el cuerpo humano tiene hipotiroidismo, la tasa metabólica puede ser tan baja como el 50% de lo normal. Por el contrario, las personas con hipertiroidismo comen demasiado, tienen buen apetito pero nunca aumentan de peso. 6. Hormonas masculinas: Las hormonas masculinas pueden aumentar la tasa metabólica entre 10 y 15, por lo que es menos probable que los hombres aumenten de peso cuando son jóvenes. Aumenta con la edad. Por eso es fácil ganar peso. ——Se puede ver que es bueno que los niños pequeños estén un poco delgados. La obesidad indica niveles bajos de andrógenos y niveles altos de estrógeno. 7. La hormona del crecimiento puede aumentar la tasa metabólica entre un 15 y un 20%. Los adolescentes que están en el período de crecimiento no aumentarán de peso incluso si comen demasiado debido a los efectos de la hormona del crecimiento. Tiene un precio especial en el crecimiento físico. 8. La fiebre aumentará el consumo de energía en aproximadamente un 10%. 9. La tasa metabólica de los residentes de zonas tropicales es entre 10 y 20 veces menor que la de los residentes de zonas frías. En invierno hay que llevar ropa y mantener la temperatura corporal, por lo que consume mucho dinero. 10. Cuando duermen, su tasa metabólica disminuye entre 10 y 650. Las personas desnutridas se sienten aturdidas, agotadas y somnolientas durante todo el día. ¿Cómo utilizan la energía de manera eficiente para descomponer la grasa? Así que no hagas una huelga de hambre para perder peso. Al hacer dieta, trate de mantener un equilibrio nutricional, de lo contrario será difícil mantener el peso en el futuro y será fácil recuperarlo. 12 Enfermedades A través de un estudio con gemelos, se descubrió que nuestros niveles metabólicos son efectivamente innatos. Las personas que comen los mismos alimentos y consumen las mismas calorías pueden consumir más calorías más rápido, mientras que las "personas gordas de nacimiento" pueden consumir más calorías debido a su bajo nivel metabólico. La tasa de utilización y consumo de energía es lenta y el cuerpo almacena y convierte más calorías en grasa. Para perder peso, por un lado, es necesario aumentar el nivel de actividad para consumir más calorías que deja el metabolismo basal, por otro lado, es necesario comer menos para reducir la ingesta de calorías; ¿Por qué las "personas delgadas" antes de los 30 años se convierten en "personas gordas" después de los 30 años? Nuestra tasa metabólica se ralentiza a medida que envejecemos, disminuyendo en un promedio de aproximadamente 65,438 por 2 años. Si comes la misma cantidad a los 30 que a los 20 y te niegas a aumentar tu actividad, naturalmente ganarás peso. ¿Por qué aumentas de peso más rápido cuando comes menos? El cuerpo humano es un banco de energía inteligente. Cuanto más absorbes, más almacenas (conviertes en grasa). Si se absorbe menos, se reducirá el consumo (menor tasa metabólica basal) y también puede reducir el "gasto" en mantenimiento de órganos y capacidad inmune. Una vez que se restablezca el suministro de calorías antes de la dieta, la tasa metabólica basal "reducida" no podrá aumentar al nivel original por un tiempo, pero provocará una acumulación de calorías y lo hará engordar cada vez más. Mientras más “acumulación” de grasa haya, mayor será el paso inicial para la próxima vez que pierdas peso. A tu metabolismo le resultará más difícil pasar de la mañana a la noche. Los niveles de metabolismo son más altos por la mañana y más bajos por la noche, cuando duermes. Por tanto, a la hora de perder peso hay que tener en cuenta la distribución eficaz de las calorías. La forma más sencilla es desayunar lo suficiente y cenar menos.
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