¿Qué debo hacer si tengo dolor en el hombro y el cuello después de estar sentado durante mucho tiempo? Los expertos te enseñan cómo hacer esto.

El mayor dolor para los trabajadores de oficina es estar sentados en la oficina todo el día hasta que les duelen los hombros, les duelen las vértebras cervicales y les empiezan a doler las nalgas. Bueno, puedes hacer esto para aliviar los síntomas asociados con estos inquietantes problemas.

Trabajo horas extras en la empresa hasta altas horas de la noche todos los días y siempre me quedo dormido cuando llego a casa. Sé que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero ¿no encuentro el tiempo ni la energía para hacerlo? ¡Zhu Yihao, fisioterapeuta senior de una facultad de medicina superior, le enseñará cómo utilizar su tiempo libre para sentarse y hacer ejercicio! ¡Deja de poner excusas diciendo que no tienes tiempo para hacer ejercicio!

En su libro "La oficina entera es mi gimnasio", Zhu Yihao divide a las personas sedentarias en varios grupos, incluidos trabajadores de oficina ocupados, viajeros y conductores de largas distancias, y proporciona a cada grupo un método de ejercicio sentado. diseñado para abordar las posibles lesiones causadas por estar sentado durante mucho tiempo. Por ejemplo, los ejercicios diseñados para conductores pueden mejorar el dolor de hombros y cuello y la fatiga causada por la conducción.

El movimiento del oficinista es inclinado hacia delante.

1. Siéntate en el borde delantero de la silla, estira el cuerpo, mete la barbilla y mira al frente.

2. Coloca tu pie izquierdo en diagonal sobre tu muslo derecho e inclina tu cuerpo hacia adelante de forma natural. Después de permanecer allí durante 5 respiraciones, levántese lentamente y regrese al lado derecho.

3. Baja el pie izquierdo y cambia al pie derecho. Después de permanecer durante 5 respiraciones, el cuerpo volverá a la normalidad.

※Puede relajar los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo, de modo que el cuerpo que ha estado sedentario durante mucho tiempo pueda reducir la presión sobre el nervio ciático.

Silla del conductor replegable la cabeza

1. Pon las manos en el volante.

2. Al inhalar, incline el cuerpo y la parte posterior de la cabeza hacia el respaldo de la silla, y retraiga ligeramente la barbilla.

3. Al exhalar, relajarse y volver a la posición de preparación.

Los conductores son propensos a tener jorobas, y conducir largas distancias es propenso a sufrir dolores de hombros y cuello. ¡Siempre que tire del cuerpo hacia atrás y lo mueva hacia adelante y hacia atrás, puede aumentar la fuerza de los músculos del cuello y mejorar la fatiga y el dolor de los hombros y el cuello!

Los viajeros patalean.

1. Siéntate en una silla, estira el cuerpo y apoya los pies en el suelo.

2. Engancha la planta del pie y mantén el talón en el suelo.

3. Baja los pies y las plantas como un ritmo, repite arriba y abajo 10 veces* * *.

Aumenta el movimiento del tobillo, reduce el edema y la mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y hace que las líneas de las extremidades inferiores luzcan mejor.