¿Qué tal la educación temprana para Xiaojixing? Beber espresso o Red Bull media hora antes del examen o acudir al hospital para cualquier inyección. Presta atención a una velocidad constante cuando corras en distancias medias y largas. En circunstancias normales lo mejor es correr a una velocidad constante, pero no se descarta un sprint final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, deberías hacer un sprint al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas decenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, preferiblemente con personas similares a ti. Presta atención a tu respiración, tres pasos para respirar, tres pasos para respirar. Corre tres pasos hacia adelante y sigue inhalando. Corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario le dolerá el estómago cuando entre el aire acondicionado. Si se trata de una pista estándar de 400 metros, son dos vueltas y media. En los últimos 200 metros hay que utilizar todas las fuerzas para seguir adelante. En este momento, podrás respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta. Definitivamente obtendré buenos resultados. De acuerdo con tus propias habilidades, adopta una estrategia de carrera a velocidad constante: a excepción de la carrera de aceleración después del inicio y el sprint final, básicamente usarás una velocidad constante de mayor velocidad corriendo a lo largo del camino. Método de respiración Durante las carreras de larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno, por lo que es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. Durante el segundo proceso respiratorio de la carrera de media distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres a cierta distancia, tendrás opresión en el pecho, ritmo respiratorio desordenado, dificultad para respirar, debilidad en el extremidades y la sensación de que ya no puedes correr. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, mientras fortaleces tu respiración y ajustas tu ritmo. De esta manera, después de una cierta distancia, tu la respiración se vuelve uniforme, sus movimientos son pesados y relajados, y todo El malestar ha desaparecido. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante la carrera de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una preparación insuficiente, que es causada principalmente por. calambres gastrointestinales en este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos, presionen la parte dolorosa, reduzcan la velocidad de carrera, respiren profundamente unas cuantas veces, esperen un momento y el dolor desaparecerá o seguirán la estrategia de carrera: después de comenzar. , sigue siempre al líder o grupo pequeño, y esfuérzate por superar al oponente en el sprint final y pasar primero la meta. También está el movimiento de carrera: cabe destacar que al correr debes estar relajado y coordinado. Requiere que, sobre la base del movimiento correcto, se debe utilizar todo el pie para tocar el suelo y transferir el amortiguador de flexión de la rodilla a la parte superior del cuerpo para relajarse, los brazos se balancean de forma natural y poderosa. Además, me gustaría hacer algunas sugerencias. : primero, coma menos o nada de alimentos azucarados antes del juego y comience a comer más alimentos ricos en grasas tres días antes del juego. Puede comer hasta que esté 80% lleno el día del juego y su digestión será buena. Puede beber 200 ml de agua con un 40% de glucosa en los primeros 30-40 minutos. Además, tome tres tabletas de vitamina C y no coma chocolate 2. La preparación para el ejercicio puede dañar fácilmente los músculos, las articulaciones y los ligamentos. las extremidades inferiores. La única forma de prevenirlo es prepararse antes del juego. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Además de trotar, puede ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, la espalda y la cintura. , piernas, rodillas y tobillos Fortalecer la fuerza de músculos y ligamentos, mejorar la agilidad y coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo 4. Antes del ejercicio o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas físicas, y. controlar la dieta excesiva antes de la competición y el agua, no beber 5. Después del ejercicio o la competición, realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en agitar y dar golpecitos en varias partes del cuerpo de forma relajante. 6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre. Ponte el abrigo inmediatamente después de una carrera larga para evitar resfriados. ¡Asegúrate de hacerlo! Ejercicios de calentamiento antes de correr. Suda un poco, mantén la temperatura corporal... anímate... Esto es muy importante. Quizás pienses que hacer esto es un desperdicio de energía. Estudiante de primer año en la escuela secundaria, pero mis tres años de experiencia me han enseñado la importancia del calentamiento. En cuanto a la respiración, si estás completamente preparado para el ejercicio, respira en seis pasos y respira en cuatro pasos (evita la respiración en dos pasos). Da pequeños pasos y te cansarás rápidamente (incluso si estás cansado, no reduzcas la velocidad), será más agotador y luego la velocidad cambiará...) Yo personalmente puedo entenderlo. Es un sol rojo, pero no todos se sienten cálidos, pero se sienten un poco deslumbrantes. Perdió la energía y se quedó indefenso en un rincón del patio de recreo.
Hay incluso menos pájaros. No importa cuánto tiempo permanezca tumbado en el alféizar de la ventana, nunca más volverá a ver pájaros volando libremente en el cielo. Ahora son 65438+2 meses y parece que me he vuelto muy vago y ya no soy tan activo como antes en hacer nada. "Todo es provocado por el viento frío". Ante esto, siempre busco este motivo. Pero hoy parece que tu mayor enemigo eres tú mismo. ¡Así es! La primera clase del lunes por la tarde es educación física, que también es nuestra clase favorita. No, tan pronto como sonó el timbre, todos corrieron al patio de recreo como caballos salvajes. De vez en cuando, alguien escucha algunas llamadas extrañas, lo que asusta a la gente: ¡Ay, este sonido llega demasiado de repente! Después de que todos terminaron sus ejercicios, la profesora de educación física nos pidió que corriéramos por el patio como de costumbre. Dijo que correr más es bueno para nuestra salud. Sin embargo, hoy nos dio más peso y ¡va a dar cinco vueltas seguidas! (200 metros alrededor de nuestro patio de juegos) Tan pronto como escuché la tarea, inmediatamente perdí la confianza: ¡tengo que correr un kilómetro completo! Aunque había corrido durante mucho tiempo antes, ni siquiera podía levantar los pies después de correr. Pero al final no pudo esconderse, así que se escapó con todos. Corrí en la primera fila y sentí una emoción inexplicable en mi corazón. Cuando corrí la primera vuelta seguí animándome: está bien, tenemos una gran capacidad pulmonar, ¡correr un kilómetro no será un problema! Pensando de esta manera, realmente me tranquilicé mucho. Simplemente corrí y corrí, mirando a Xu Rui, quien gradualmente fue abandonado por mí, una sensación de orgullo surgió espontáneamente. Es hora de la segunda vuelta. Algunos estudiantes, visiblemente agotados, comenzaron a caminar por el patio de recreo. Lo sé: ¡por supuesto que esto es el resultado de la falta de ejercicio! Todavía no me siento cansado, lo cual es inesperado. Estoy corriendo primero ahora. Sabía que sería difícil mantener esta posición, pero con una actitud desesperada comencé a acelerar lentamente... llegué a la tercera vuelta. Ya había pasado a la chica por dos vueltas y todavía estaba corriendo. La gente parada en el borde del patio de recreo me animaba, lo que realmente me animó. Pero poco a poco me sentí un poco más pesado y mi boca empezó a secarse. "¡Lu, tienes que trabajar más duro!", Me dije, me di unas palmaditas en la cabeza con la mano derecha y seguí insistiendo en acelerar, correr cada vez más fuerte, tratando de alcanzar a la persona que iba delante. De esta forma insistí en correr 200 metros. En la cuarta vuelta todavía estaba corriendo. Sé que en este momento soy como un coche eléctrico sin electricidad y no puedo correr muy lejos. Ahora, simplemente siento una ligereza bajo mis pies y una sensación de temblor. "No, ¿quiero caer?", me cuestioné mentalmente, pero dije con firmeza: "¡No!" "Sé que he comenzado a desafiar mis límites. ¡La última vuelta es el momento del sprint final! Corrí hacia adelante a toda velocidad, desafiando constantemente mis límites. Quería ver si podía correr toda la distancia y mantener la primera posición. Corrí tres veces más que las chicas. Puedes imaginar el alcance, pero el éxito está a la vuelta de la esquina. ¡La esquina! ¡Cómo puedo rendirme! Quedan 50 metros, y de repente descubro que el éxito es tan fácil de alcanzar. ¡Quedan 10 metros, 9 metros, 8 metros... 3 metros, 2 metros, 1. Mi, ¡Hemos llegado a nuestro destino! Me quedé junto a la pared jadeando, sosteniendo mi cuerpo cansado con las manos: soy el primero, finalmente corrí 1.000 metros de una vez. ¡En ese momento, de repente sentí que el éxito es tan simple como! Si trabajas duro y persistes, tendrás éxito. Si simplemente bajas la cabeza y niegas tu capacidad, nunca tendrás éxito, y mucho menos disfrutarás del éxito un minuto después... .. gradualmente llegaron a su destino. boca, me sentí más feliz en ese momento, sentí que el agua de mi cuerpo se iba evaporando poco a poco. También tenía sed, pero aun así me envolví bien la ropa. Sí, trato de no beber agua con prisa, porque lo sé. Si te quitas la ropa cuando hace calor, te resfriarás, y si bebes agua fría después de correr, seguirás tosiendo. De todos modos, después de correr 1000 metros, sentí una alegría poco común en los últimos tiempos. El buen humor que me trae traspasar el límite. Para mí, esto no es solo una carrera de 1000 m de larga distancia, sino también un entrenamiento para mi vida, que me inspira confianza para desafiar con éxito. El resultado me hace sentir que tengo mucho. El primer ensayo sobre la escena de las carreras de 1000 m es sobre las carreras de 1000 m. ¡Debes sorprenderte de lo que estamos haciendo! ¡Déjame decirte que hoy practicamos carreras de larga distancia! Al principio, todos los estudiantes pensaron que se quedarían sin aliento después de correr 1.000 metros. Corrimos como un caracol, muy lentamente, y pudimos alcanzarlos con solo caminar. El maestro Qian vio esto y rápidamente nos corrigió: "Estudiantes, Aunque los estudiantes frente a nosotros corren muy lentamente, debemos correr para que podamos ser efectivos".