¿Cómo deben practicar la carrera los alumnos de primaria?
1. Ejercicio de calentamiento: haga de 5 a 10 minutos de ejercicio de calentamiento antes de correr, como trotar, saltar la cuerda y hacer ejercicio. Algunos ejercicios sencillos de estiramiento para aumentar el ritmo cardíaco y prevenir lesiones deportivas.
2. Elija las zapatillas para correr adecuadas: Comprar un par de zapatillas para correr que se adapten a la forma del pie de su hijo y a sus necesidades de carrera ayudará a proteger sus pies y mejorará sus resultados al correr.
3. Establece objetivos: Establece objetivos de carrera adecuados, como tiempo de carrera, distancia o velocidad, según la edad, la forma física y los intereses del niño.
4. Aumente gradualmente la distancia y la velocidad: comience con distancias cortas y velocidades bajas, y aumente gradualmente la distancia y la velocidad de carrera. No aumentes la distancia más de 10 puntos por semana y no aumentes la velocidad demasiado rápido para evitar lesiones deportivas.
5. Mantener una postura correcta: Enseñe a los niños a mantener una postura correcta al correr, como mantener el cuerpo recto, balancear los brazos de forma natural y los talones tocando el suelo primero, etc., lo que ayudará a mejorar los resultados de la carrera y reducirlos. lesiones deportivas.
6. Preste atención a la respiración: Enseñe a los niños los métodos de respiración correctos, como respiración profunda, respiración abdominal, etc., que pueden ayudar a aumentar la absorción de oxígeno y aliviar la fatiga.
7. Recuperación y descanso: Realice ejercicios de estiramiento adecuados después de correr para ayudar a que los músculos se relajen; garantice un sueño y un descanso adecuados para permitir que el cuerpo se recupere.
8. Ánimo y apoyo: Afirme y anime el progreso de la carrera de los niños para que puedan desarrollar confianza y perseverancia y disfrutar de la diversión de correr.
9. La seguridad es lo primero: asegúrese de que los niños corran en un ambiente seguro y evite correr en carreteras con muchos vehículos o lugares concurridos; enséñeles a obedecer las reglas de tránsito y prestar atención a su propia seguridad.
10. Dieta y suplemento de agua: mantenga buenos hábitos alimentarios y proporcione a los niños una nutrición suficiente para satisfacer sus necesidades de ejercicio antes y después de correr para prevenir la deshidratación.