¿Cómo redactar un plan de ejercicios para alumnos de primaria?
Según su propio físico, formule un plan de ejercicio físico para una semana (incluido el tiempo, el contenido y la cantidad de ejercicio todos los días dentro de una semana) y proporcione una explicación detallada de los tres aspectos de la cientificidad. , pertinencia y viabilidad como base. Cientificidad: Si se ajusta a los principios básicos del ejercicio. Pertinencia: ¿Cumple con mis condiciones objetivas? Operabilidad: si funciona en la práctica.
Método de implementación del entrenamiento físico:
1. Actividades preparatorias:
1. Actividad de calentamiento de todo el cuerpo: trotar por el patio de recreo durante 1 vuelta, tiempo. controlado a 5-10 minutos en el interior. Si la temperatura ambiente es baja, podrás correr más vueltas y ampliar el tiempo.
2. Actividades de calentamiento local: el tiempo generalmente se controla en aproximadamente 5 minutos, incluyendo principalmente el movimiento de la cabeza, el movimiento de expansión del pecho, el movimiento de la cintura, el movimiento de la cadera, el movimiento de estiramiento, el movimiento de presión de las piernas y el movimiento de las articulaciones.
Dos y tres tipos de elementos de entrenamiento físico: Los siguientes tres tipos de elementos de entrenamiento físico son realizados por cada equipo por turno, una vez por semana.
(a) 3000 metros.
(2) Flexiones, abdominales y sentadillas con una sola pierna.
(3) Dominadas, apoyabrazos y body rolls.
En tercer lugar, actividades de aseo
(1) Actividades de aseo de todo el cuerpo: después de correr 3000 o 5000 m, no puedes detenerte inmediatamente. Debe trotar durante 2 o 3 minutos inmediatamente, ajustar su respiración, luego pasar a caminar y finalmente detenerse para realizar actividades de relajación locales.
(2) Actividades de relajación local: Las actividades de relajación local son el proceso de relajar los músculos rígidos (músculos esqueléticos) y los ligamentos implicados en el ejercicio extenuante mediante masajes y otras técnicas.
El masaje de relajación es el principal medio de las actividades de finalización local. También es uno de los eslabones clave para prevenir la degeneración de músculos y ligamentos, mejorar la calidad muscular y obtener efectos del entrenamiento.