Diseño didáctico sobre cómo prevenir lesiones deportivas en las clases indoor de educación física y salud de primaria

No entrenes demasiado. Para lograr los objetivos de enseñanza en el menor tiempo posible, a menudo optamos por demasiada formación. Pero el entrenamiento también aumenta la carga sobre los huesos, músculos y articulaciones del cuerpo. Por lo tanto, es más probable que demasiado entrenamiento provoque tensión y dolor muscular en los ligamentos y los músculos.

Presta atención al entrenamiento de calentamiento y vuelta a la calma, y ​​no dejes de realizar el entrenamiento de calentamiento y vuelta a la calma debido a problemas. Esto facilitará que se produzcan lesiones deportivas, como esguinces de tobillo, etc.

Notas:

(1) Al calentar, primero debes concentrarte en ejercitar los grupos de músculos con una gran cantidad de estiramiento, para que el grado de sudoración sea mejor.

(2) La duración del estiramiento no debe exceder los 30 segundos. Estirar el mismo músculo durante demasiado tiempo puede provocar tensión fácilmente.

(3) Los ejercicios de calentamiento tienden a ser estiramientos dinámicos, mientras que el entrenamiento de relajación tiende a estiramientos estáticos.

No te concentres demasiado en una o dos partes e ignores otras, porque esto puede causar fácilmente desequilibrios musculares y cambios de postura.

En pocas palabras: preste atención a la cantidad de ejercicio, preste atención a la preparación y relajación antes y después del ejercicio, y tenga cuidado de no concentrarse demasiado en entrenar uno o dos elementos.