Educación sobre el parto temprano
Pase lo que pase, todos necesitamos hacer ejercicio. Por ejemplo, cuando estamos hospitalizadas por un aborto, necesitamos estar absolutamente tranquilas, pero girar las muñecas y los tobillos en la cama o sentarnos para ejercitar el cuello y los hombros no afectará nuestro descanso. Puedes moverte bajo cualquier circunstancia dentro del rango permitido.
Además, las mujeres embarazadas se verán preocupadas por todo tipo de infelicidad. Para aliviar esta infelicidad, las mujeres embarazadas también necesitan hacer ejercicio. Por eso combinamos la gimnasia durante el embarazo con actividades beneficiosas para la salud de la mujer embarazada. La gimnasia durante el embarazo no sólo es beneficiosa para la salud física de la mujer embarazada, sino también para un parto sin problemas.
La gimnasia durante el embarazo será efectiva sólo si persistes todos los días, por lo que debes ejercitarte regularmente en tu vida diaria. Por ejemplo, podrías hacer ejercicio por la noche antes de acostarte y entre tareas domésticas.
Cuando hagas gimnasia durante el embarazo, presta atención a los siguientes cinco puntos:
1 No te fuerces al principio. La cantidad de ejercicio se puede determinar según tu. condición física, y podrá aumentar la cantidad de ejercicio día a día en el futuro.
2. Si te sientes cansado después de hacer gimnasia, debes reducir la cantidad de ejercicio de forma adecuada. La sensación del ejercicio moderado es que el cuerpo está ligeramente cálido y ligeramente somnoliento.
3. Cuando sientas molestias físicas, como hinchazón abdominal o malestar, puedes reducir el tipo, la frecuencia y la intensidad de la gimnasia.
4. No hagas ejercicio por la mañana, hazlo después de la ducha.
5. Las posturas de gato y la gimnasia en ascensor harán que el feto se invierta en el abdomen, así que no las hagas después de los 8-9 meses de embarazo.
La gimnasia durante el embarazo es una terapia de ejercicios adaptada a los cambios que se producen en el cuerpo durante el embarazo y tiene dos finalidades principales:
1.
2. Entrega fluida.
Al practicar gimnasia durante el embarazo, tenga en cuenta los dos propósitos anteriores y los cinco puntos anteriores.
El peso del feto aumenta día a día. Para caminar libremente, las mujeres embarazadas necesitan que las articulaciones de sus tobillos sean flexibles y fuertes. Además, esta gimnasia también puede ayudar a eliminar el edema del pie en el tercer trimestre del embarazo.
1. Acuéstese boca arriba.
2. Balancea los tobillos hacia izquierda y derecha 10 veces.
3. Gira el tobillo hacia izquierda y derecha 10 veces.
4. Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás, estirando y contrayendo completamente el tendón de Aquiles 10 veces.
En la vida diaria conviene ejercitar los tobillos con regularidad al estar sentado en una silla o tumbado.
1. Pon una pierna encima de la otra, luego bájala, repite 10 veces, aumenta la altura cada vez que la levantas, luego cambia a la otra pierna, repite 10 veces.
2. Sujete las piernas hacia adentro, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.
Ejercita los músculos abdominales que sostienen el útero.
1. Doble una pierna, estire, doble, estire, izquierda y derecha 10 veces.
2. Flexiona las rodillas, levanta una pierna, bájala, levántala y bájala, izquierda y derecha 10 veces.
Relajar las articulaciones y los músculos de la pelvis para hacerlos flexibles, lo que favorece un parto suave.
1. Doble una rodilla y bájela lentamente hacia afuera, izquierda y derecha 10 veces.
2. Doble las rodillas, colóquese hacia la izquierda y hacia la derecha en la cama y relájese lentamente, 10 veces.
3. Pon una pierna encima de la otra, luego bájala, repite 10 veces, aumenta la altura cada vez que la levantas, luego cambia a la otra pierna, repite 10 veces.
4. Sujete las piernas hacia adentro, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.