Experimenta la comida rápida - Supera el miedo al hambre
La teoría del ayuno no es complicada. En términos generales, en el proceso de evolución humana, las personas suelen pasar hambre y tres comidas al día no son largas. La investigación científica muestra que los ratones que ayunan regularmente producen nuevas neuronas, lo que puede retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. El ayuno también tiene un efecto significativo en la prevención y el tratamiento de la diabetes. Además, los experimentos muestran que el ayuno también puede ayudar a las personas con sobrepeso a perder peso.
La autora elige dos días no consecutivos a la semana para ingerir no más de 500 calorías de comida, y come con normalidad los cinco días restantes. Conocido como el método de ayuno 2/5. Este es el mismo enfoque que yo adopto.
No puedo demostrar si este método es realmente eficaz o si la base científica es fiable. Hoy solo hablaré de mi propia experiencia al saltar vegetales.
Primero explique los motivos de fondo. Soy una niña y he estado gorda desde pequeña. Solía sentir que mi ropa era demasiado fina cada vez que iba de compras. ¿Por qué hay tantas chicas con cuerpos de modelo? Sólo cuando fui a la universidad me di cuenta de que sólo unas pocas personas tenían una figura como la mía. Al caminar por el campus, hay chicas por todas partes que son delgadas, bien vestidas y con un maquillaje exquisito. Tengo mucha envidia. Estoy decidido a cambiar mis condiciones de vida y mis hábitos alimentarios. No quiero seguir siendo una persona gorda ni en el mejor de los casos.
Probé muchas formas de perder peso a lo largo de los años y en un momento estuve cerca de mi peso ideal. En resumen, la manera de perder peso con éxito no son más que seis palabras: cállate y abre las piernas. Desde marzo del año pasado dejé de comer en exceso y comencé a hacer ejercicio con regularidad. Mi peso aumentó de 70 kg a 63 kg en medio año, luego aumentó un poco más y se estabilizó en alrededor de 65 kg hasta abril de este año. Todavía me veo un poco gorda cuando me miro en el espejo, pero no puedo seguir una dieta estricta baja en calorías durante mucho tiempo, así que no tomé este método durante mi período de pérdida de peso. Siempre he creído que probar comida deliciosa es una experiencia de vida indispensable. Si no puedo comer nada para ponerme en forma, ni siquiera usar la ropa más bonita será tan deseable. Confío principalmente en el ejercicio para perder peso, pero ir al gimnasio requiere mucho tiempo y es laborioso. Cuando estoy ocupado, puede que solo vaya una vez a la semana, lo cual es una gota en el balde. Pero si tomas el método de la comida rápida, aunque necesitas comer muy poco durante dos días a la semana, puedes comer normalmente los cinco días restantes, por lo que no es difícil mantenerlo durante mucho tiempo. Para superar el cuello de botella actual, decidí probar una dieta ligera.
Comencé a experimentar la comida rápida el 12 de abril. Pesaba 65,3 kg. Desayunaba huevos y gachas. Fui a clase por la mañana y luego fui al gimnasio a hacer ejercicio durante una hora. También tenía clases por la tarde. Tenía hambre para cenar y comí algo de fruta y un huevo. Pensé que mañana podría comer normalmente, así que me contuve y me acosté temprano. Al día siguiente pesaba 63,7 libras. Por supuesto, después de comer, volvía a ganar peso. Me peso para darme una pista psicológica positiva y los efectos visibles me permitirán persistir.
Ayunar dos días a la semana, habitualmente comiendo huevos, papillas, verduras y frutas en los días de ayuno. Intenté hacer ejercicio dos veces en los días de ayuno y me sentí un poco cansado, así que cambié a hacer ejercicio en los días sin ayuno. Además, me da hambre muy rápidamente después del desayuno. Más tarde, la primera comida en los días de ayuno se cambió a alrededor de las 3 de la tarde, y la segunda comida fue a las 6 de la tarde, para no tener hambre en todo el día. Ya es la cuarta semana. Me pesé esta mañana. Mi peso es 62,9 kg, mi altura es 174 cm y mi peso ideal es 58-59 kg. El peso es una cosa, pero ahora siento que la forma del cuerpo es más importante, así que trato de limitarme al ejercicio aeróbico y al entrenamiento de fuerza.
Además de un ligero cambio en el peso, el ayuno ha traído algunos otros cambios a mi vida.
Solía comer en todas las comidas y quería comer cuando no tenía nada que hacer. Este es un muy mal hábito que causó mucho daño a mi estómago, que es también la razón por la que tengo mal estómago. Escribí este artículo a las 3 de la tarde. Al mediodía estaba lleno de bolas de masa, pero todavía tenía hambre. Eso es hambre psicológica, no hambre física. No hay nada que comer en mi boca, mi corazón está vacío y no sé qué hacer.
Come cada vez que comas hasta que no puedas comer más.
Tal vez sea porque siempre tuve hambre por un tiempo cuando era niño. Siempre me preocupaba qué haría si tenía hambre por un tiempo, así que comí todo lo que pude tan pronto como tuve comida e hice todo lo posible para retrasar la llegada del hambre. Durante los días de control de la dieta, se puede decir que siempre estuve en un estado de ansiedad y siempre me sentí inseguro. Creo que el miedo al hambre es la causa fundamental de mi incapacidad para perder peso a lo largo de los años.
Cuando estaba más gordo, mi estado mental era a menudo el peor. Como estoy gorda, me siento asquerosa, así que no quiero conocer gente, ni disfrazarme ni estudiar. Toda la persona se encuentra en un estado muy decadente y sólo puede utilizar la comida para llenar el vacío de su corazón. Con el tiempo, me acostumbré a "comer" para resolver problemas.
Comer es el deseo humano más básico. No importa qué tipo de deseo o indulgencia, siempre dañará la salud física y mental. No poder controlar mi boca me hace sentir impotente. Es casi patológico querer seguir comiendo cuando sabes que tienes el estómago lleno. Ahora que eres consciente de tu miedo al hambre, puedes darte algunos consejos psicológicos positivos y corregirlo poco a poco.
Planeo seguir haciéndolo durante tres meses para ver los resultados, y acabo de completar un tercio. La tasa de pérdida de peso es moderada, con un promedio de 0,5 kg por semana. No sentí ningún malestar estomacal y estaba de buen humor. Ya no me obligo a comer tanto y mi pensamiento parece más agudo. Fue una agradable sorpresa tomar conciencia del miedo al hambre que había dentro de mí.
Espero poder superar gradualmente mi miedo al hambre y no utilizar la comida para reprimir mi ansiedad interior en el futuro. Sólo así se podrá cortar la posibilidad de rebote.
Continuaré actualizando si hay nuevas experiencias.