Programa semanal de recetas de alumnos de Primaria para familias
Martes: Desayuno: leche de soja, palitos de masa fritos, huevos, almuerzo: lonchas de carne frita con champiñones frescos, brotes de soja fritos con verduras, arroz, cena: lubina al vapor, verduras fritas, arroz.
Miércoles: Desayuno: leche, huevos, pan integral, almuerzo: cerdo braseado, verduras salteadas, arroz, cena: estofado de ternera, brócoli frito, arroz.
Jueves: Desayuno: leche de soja, huevos duros, pan integral, almuerzo: nuggets de pollo al vapor, verduras salteadas, arroz, cena: alitas de pollo estofadas, patatas chips, arroz.
Viernes: Desayuno: leche, huevos, pan de avena, almuerzo: cerdo braseado, verduras salteadas, arroz, cena: lubina al vapor, brócoli frito, arroz.
Sábado: Desayuno: leche de soja, palitos de masa fritos, huevos, almuerzo: estofado de ternera, verduras salteadas, arroz, cena: pollo asado, patatas chips, arroz.
Domingo: Desayuno: leche, huevos, pan integral, almuerzo: lonchas de carne frita con champiñones frescos, brotes de soja fritos con verduras, arroz, cena: cerdo estofado, brócoli frito, arroz.
Se recomienda incluir cantidades adecuadas de frutas y verduras en cada comida para asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, preste atención a controlar la cantidad de aceite, sal y azúcar para prevenir el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas. A la hora de realizar recetas específicas, podrás ajustarlas a los gustos y hábitos alimentarios de tu familia.
La importancia de una nutrición equilibrada en las recetas
1. Contener alimentos básicos, proteínas y verduras: Cada comida contiene alimentos básicos, proteínas y verduras, lo que ayuda a abastecer todo el organismo. Necesidades de orientación nutricional. Los alimentos básicos proporcionan energía y carbohidratos, las proteínas proporcionan los aminoácidos y nutrientes que necesita el cuerpo humano y las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra dietética.
2. Una variedad de carnes, pescados y frijoles: La receta contiene una variedad de carnes, pescados y frijoles, que pueden aportar diferentes fuentes de proteínas y nutrientes. Al mismo tiempo, los frijoles también proporcionan fibra dietética y minerales ricos, que ayudan a promover la salud intestinal y la absorción de nutrientes.
3. Variedad de verduras y frutas: La dieta contiene una variedad de verduras y frutas, que pueden aportar diferentes vitaminas, minerales y fibra dietética. Al mismo tiempo, las verduras multicolores también pueden proporcionar diferentes antioxidantes y nutrientes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover la salud.