Los estudiantes se quedan despiertos hasta tarde
Un sueño tan irregular es realmente correcto. ¿Los niños no se ven afectados? Los científicos dicen que el sueño irregular provoca una alteración del ritmo circadiano, lo cual es muy perjudicial.
El nombre ritmo circadiano fue propuesto por Halberg en 1959 y actualmente se utiliza ampliamente para referirse al ritmo de 24 horas de las funciones del cuerpo humano. Los ciclos se refieren a la repetición de un ritmo y el tiempo transcurrido en un ciclo se denomina "ciclo".
Nick Little hales, ex presidente de la Asociación Británica del Sueño, explica el ritmo circadiano en el libro "Sleep Revolution": El ritmo circadiano es el ciclo interno de 24 horas del cuerpo vivo, gestionado por nuestro cuerpo. en el reloj biológico. Este reloj biológico en nuestro cerebro regula muchos de nuestros sistemas internos las 24 horas del día, incluidos los hábitos alimentarios y de sueño, la secreción hormonal, la temperatura corporal, la sensibilidad, el estado de ánimo y la digestión, manteniéndolos en línea con la rotación de la Tierra. Nuestros relojes biológicos se configuran en función de una serie de señales externas, la más importante de las cuales es la luz solar, pero también otros factores como la temperatura y los horarios de las comidas.
Es importante entender que los ritmos circadianos son inherentes a nuestro cuerpo. Los ritmos circadianos son parte integral de cada uno de nosotros, producto de miles de años de evolución.
No vivir según el ritmo circadiano conducirá a una baja eficiencia en el trabajo y el estudio, y también aumentará la incidencia de enfermedades psicosomáticas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión, los tumores, la depresión o el trastorno bipolar. El conocido término "reloj circadiano" es una expresión del ritmo circadiano.
Los ritmos circadianos determinan cuánta energía tenemos a lo largo del día.
En diciembre de 2018, se publicó el "Informe de la encuesta 20178 sobre la reducción de la carga de los estudiantes de primaria y secundaria". El informe muestra que el 30% de los estudiantes de primaria y secundaria de mi país actualmente carecen de sueño.
El tiempo normal de sueño de los alumnos de primaria debería ser de 10 horas al día, y el de los de secundaria de 9 horas al día. Sin embargo, la encuesta muestra que sólo el 23,99% de los alumnos se despiertan de forma natural. , y el 76,01% de los estudiantes se despiertan con los demás o el despertador. El 29,26% de los estudiantes duermen menos de 8 horas.
Los trastornos del sueño son los principales culpables de los trastornos del ritmo circadiano. ¿Cuáles son los peligros para los niños?
1. Baja inmunidad
Los problemas del sistema inmunológico de los niños pueden aumentar la posibilidad de contraer enfermedades infecciosas. Mientras duermes, tu cuerpo produce proteínas llamadas citoquinas. Es un elemento importante que nuestro cuerpo utiliza para combatir infecciones, enfermedades y estrés.
2. Ganar peso fácilmente
Muchas veces pensamos que dormir más está relacionado con ganar peso. Pero es todo lo contrario. Los factores de crecimiento, hormonas que estimulan el apetito, se secretan en grandes cantidades. La secreción de la hormona leptina, que suprime el apetito, se reduce, por lo que aumenta el apetito y se produce un aumento de peso.
3. Inestabilidad emocional
Los trastornos del sueño afectarán en gran medida al estado de ánimo de los niños, haciéndolos fácilmente irritables, irritables y difíciles de calmar. Porque el tiempo de sueño regula la adrenalina, la dopamina, la serotonina y sustancias relacionadas con el estado de ánimo y el comportamiento. El sueño y el estado de ánimo * * * utilizan el mismo cuerpo neuronal.
Un estudio británico demuestra que las personas con ciclos de sueño alterados tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud mental como depresión y trastorno bipolar. Se encontró una desviación adversa del 20% en el ritmo circadiano, con un aumento del 2% en la probabilidad de cambios de humor. Los niños adolescentes también pueden tener problemas de conducta y trastornos de ansiedad.
4. El cuerpo no es fácil de desarrollar
La hormona del crecimiento se secreta más durante el sueño profundo. Si se altera el ritmo circadiano, se reducirá el tiempo de insomnio profundo y se reducirá la hormona del crecimiento. Si cambia el horario de sueño o si permanece en un estado de sueño ligero durante mucho tiempo, el valor máximo de la hormona del crecimiento también cambiará, lo que afectará la secreción de la hormona del crecimiento. El sueño profundo puede aumentar la función de la red neuronal del cerebro, promover que la corteza cerebral reciba estimulación e integre información, promoviendo así el desarrollo de la inteligencia, la memoria y las capacidades cognitivas de los niños.
5. Influencia en el desarrollo intelectual
Después de que los niños se duerman, aumentará la síntesis de proteínas cerebrales, lo que resulta beneficioso para el desarrollo intelectual. Una encuesta extranjera muestra que el sueño de los niños y el rendimiento académico son directamente proporcionales. Si un niño duerme menos de 8 horas, su capacidad de aprendizaje se verá debilitada.
1. ¿Dormir lo más posible?
El sueño prolongado o breve puede afectar el ritmo circadiano. El sueño óptimo es la cantidad de tiempo óptima en función de la edad, preferiblemente con un horario de sueño fijo.
Las “Pautas de sueño infantil” emitidas por la Academia Americana de Medicina del Sueño recomiendan:
Bebé de 4 meses a 12 meses: debe ser de 12 a 16 horas.
Niños de 1 a 2 años: deben tardar de 11 a 14 horas.
Niños de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas.
Niños de 6 a 12 años: deberán tardar de 9 a 12 horas.
Adolescentes de 13 a 18 años: Debería tardar entre 8 y 10 horas.
2. Está bien quedarme despierto hasta tarde. ¿Puedo recuperar el sueño?
Muchos niños se acuestan tarde y se levantan temprano entre semana, y duermen más los fines de semana. Los padres también lo apoyan plenamente, con la esperanza de reducir el daño al cuerpo causado por la falta de sueño. Investigadores de la Universidad de Brown en Estados Unidos descubrieron que hacerlo sólo provocaría otra alteración del reloj biológico ya formado, y el ritmo circadiano se alteraría aún más. Conduciendo a una mejor salud mental, depresión, somnolencia y otros malos estados en la próxima semana.
3. ¿Ver productos electrónicos antes de acostarte puede relajarte y ayudarte a conciliar el sueño?
Los científicos estudiaron los hábitos a la hora de dormir de más de 600 niños de entre 3 y 5 años. Los niños con problemas de sueño suelen ver la televisión y otros dispositivos electrónicos después de las 7 en punto. La luz azul afectará la secreción de color negro en las piernas, estimulará la excitación excesiva del cerebro e interrumpirá el ritmo circadiano.
Durante el estudio y las actividades nocturnas, intente encender las luces de casa. Cuando llega la hora de dormir, toda la familia debe trabajar junta para atenuar las luces y apagar los dispositivos electrónicos para crear un ambiente tranquilo y que toda la familia pueda conciliar el sueño. Esto le da al niño un fuerte indicio psicológico de que ha llegado la hora de acostarse y que necesita dormir. No es un empujón, pero genera ansiedad durante el sueño.
Existe una encuesta en la que participaron cerca de 10.000 madres de todo el mundo. Los resultados muestran que los niños que duermen de forma regular y regular tienen un sueño de alta calidad, se duermen rápidamente y se levantan con menos frecuencia. El establecimiento de reglas para dormir debe desarrollarse y realizarse en familia. Si los padres permiten ciegamente que sus hijos implementen las reglas del sueño, los padres harán lo que quieran. Los niños no creerán sinceramente que las reglas son importantes y, naturalmente, no las cumplirán.
La importancia de los miembros de la familia * * * y la mejora del sueño * * * es la base para establecer una rutina de sueño. Luego se supervisarán mutuamente durante la hora de acostarse para asegurarse de que completen a tiempo todos los días.
Observar estrictamente los patrones de sueño también ayudará a los niños a planificar sus conceptos de tiempo y utilizar eficazmente el tiempo antes de acostarse para completar tareas de aprendizaje.
Un estudio estadounidense ha demostrado que desarrollar el hábito de la siesta puede mejorar los resultados del aprendizaje en la infancia y la niñez. En España existen muchos informes sobre la relación entre el tiempo de estudio y las siestas. Los niños locales generalmente tienen la costumbre de tomar una siesta y su eficiencia de aprendizaje es mayor que la de otros países.
Puedes llevar a tu hijo una almohada para la siesta al colegio, almorzar en el colegio, tomar un descanso y descansar en tu asiento, aunque sea solo 5 minutos, lo que puede mejorar la eficiencia del aprendizaje en el tarde.
Establecer una hora fija para despertarse es la base para establecer un ritmo circadiano. Entonces, el mejor momento para levantarte es 90 minutos antes de ir a la escuela, para que puedas tener tiempo de prepararte completamente para lavarte, comer e incluso leer y memorizar textos.
90 minutos de relajación por la mañana, buen humor y motivación, y suficiente preparación mental y de estudio para completar la vida del día.
Durante las vacaciones, muchos niños juegan hasta tarde, ven la televisión muy tarde y se despiertan de forma natural a la mañana siguiente. Los padres permiten esto en forma de "recompensa" por implementar un horario libre durante las vacaciones y seguir un horario diferente durante la escuela. Los horarios de vacaciones caóticos pueden alterar gravemente los ritmos circadianos y alterar por completo los ritmos circadianos originalmente ordenados. Así que respeta el horario escolar durante las vacaciones.
Cuando duermes por la noche, se secretan tres importantes neurotransmisores: epinefrina, serotonina y hormona del crecimiento. La seroamina está directamente relacionada con el estado de ánimo y las hormonas positivas son indicadores importantes que afectan nuestra atención y los efectos del aprendizaje. Por lo tanto, si te quedas hasta medianoche todos los días, afectará tu eficiencia de aprendizaje. Es mejor acostarse temprano y levantarse temprano, y levantarse una hora antes para completar los deberes pendientes.
Nick Little hales dice en el libro Sleep Revolution: “Tómate el tiempo para comprender tu ritmo circadiano y cómo afecta tu vida.
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Todos tenemos diferentes expectativas para nuestros hijos, pero la salud es el capital de todo, y un buen reloj biológico, comprender y ajustar el ritmo circadiano es el mayor atajo para que los niños obtengan un cuerpo sano.
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El pensador francés Voltaire dijo una vez: Dios nos dio esperanza y sueño para compensar todos los problemas del mundo.
A veces, puede ser mejor dejar que el niño duerma bien que hablar con él. él. Miles de verdades son más efectivas.