¿Qué cualidades tienen los alumnos de primaria que han finalizado las clases de baloncesto?

1 Introducción El baloncesto se juega con feroces ataques, defensas y confrontaciones a corta distancia. Los atletas deben correr, escapar, deslizarse y saltar rápidamente, completar colisiones razonables en condiciones cambiantes y complejas y lanzar, pasar, driblar, saltar, agarrar, golpear, bloquear y romper con precisión. La intensidad del ejercicio es alta y el consumo de energía es alto. Esto impone mayores exigencias a las cualidades físicas de los atletas, como la fuerza, la velocidad, la resistencia y el salto. Por tanto, el entrenamiento físico de los jugadores de baloncesto debe implementarse a lo largo de todo el plan de entrenamiento. Según las características del desarrollo físico de los niños, los jugadores de baloncesto infantiles deben centrarse en desarrollar la velocidad, la agilidad, el salto y otras cualidades, complementadas con otras cualidades físicas. Las cualidades físicas como la velocidad, la fuerza, la tenacidad y la resistencia no existen ni se desarrollan de forma aislada, sino que se influyen, promueven y restringen entre sí. Porque toda aptitud física se manifiesta por la actividad muscular bajo el control del sistema nervioso central. Por lo tanto, mientras se desarrolla una determinada cualidad física de los deportistas, provocará más o menos cambios en otra cualidad. Por ejemplo, el entrenamiento sobre la calidad de la velocidad también afectará al desarrollo de la fuerza y ​​la sensibilidad. Por lo tanto, en la práctica del entrenamiento físico, si los métodos de entrenamiento pueden ordenarse científicamente, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

2 Entrenamiento de calidad de velocidad

La velocidad se refiere principalmente a la capacidad del cuerpo humano para moverse rápidamente y es una condición importante para ganar ventaja de tiempo en los juegos de baloncesto. El entrenamiento de calidad de la velocidad de los jugadores de baloncesto debe centrarse en la velocidad de reacción y el entrenamiento de velocidad de movimiento de corta distancia. La velocidad se puede dividir en velocidad general y velocidad especial. El entrenamiento de velocidad general tiene como objetivo principalmente fortalecer la fuerza, la longitud de la zancada y la cadencia de los miembros inferiores. La velocidad especial es una combinación de características especiales, como reacción rápida, inicio rápido, parada de emergencia rápida, aceleración de cambio de dirección rápido, conexión de acción rápida, transición de acción rápida, despegue rápido, transición rápida de ataque y defensa, etc. Los requisitos de velocidad especiales están estrechamente integrados con la velocidad general, y la velocidad general es la base de los eventos especiales. En baloncesto y entrenamiento físico se pueden utilizar los siguientes métodos.

2.1 Diversos ejercicios de juego de pies pueden permitir a los jugadores de baloncesto mejorar su capacidad para controlar los cambios del centro de gravedad del cuerpo y el equilibrio, y evitar desvíos a la hora de mejorar su nivel técnico. Por eso, deben insistir en practicar con regularidad y "practicar todos los días y empezar a practicar", especialmente los jugadores de baloncesto infantil. Como trote, elevación de piernas, patada inversa, carrera con pasos izquierdo y derecho, carrera con zancada, trote rápido en el lugar, deslizamiento izquierdo y derecho, un paso adelante y luego uno atrás, paso por encima y sus ejercicios integrales.

2.2 Varios ejercicios iniciales desarrollan la capacidad de reacción rápida y la sensibilidad de los jugadores de baloncesto de los niños, y también mejoran gradualmente la capacidad de los atletas para realizar las acciones correspondientes a tiempo de acuerdo con los cambios en la situación del juego. Si estás en el mismo lugar o en movimiento, al escuchar o ver la señal, de repente comienzas a hacer ejercicios de carrera rápida de varias distancias según la señal del entrenador, haces arranques rápidos, sprints, paradas de emergencia, giros y cambios de marcha; o movimiento de regate en una dirección; de pie en parejas, uno al lado del otro. Después de escuchar o ver la señal, agarra la pelota en el suelo a 2 metros de distancia. También hay varios cortes y cortes rápidos.

2.3 Varios ejercicios de carrera pueden entrenar la capacidad de los jugadores de baloncesto infantiles para observar, seleccionar y posicionarse razonablemente en la cancha, pueden deshacerse de la defensa al atacar y aprovechar posiciones favorables para bloquear la ruta de acción del atacante. y controlar la libertad del oponente al defender. La capacidad de moverse. Como carrera de 30 m, 50 m, carrera en zigzag de 5 m, varias carreras en zigzag rápidas, carrera en cambio de dirección, carrera en arco, carrera lateral, carrera hacia atrás alrededor de obstáculos a varias distancias y otros ejercicios.

2.4 Combinado con varios ejercicios de movimiento del balón, puedes mejorar la velocidad ofensiva y la calidad defensiva, y cultivar la conciencia del baloncesto. Si los jugadores están practicando lanzar y atrapar la pelota mientras corren por la cancha, el entrenador debe preguntar sobre la altura y velocidad de la pelota lanzada, cuando un jugador atrapa una pelota lanzada por otra persona en diferentes direcciones y posiciones, el jugador generalmente lo hace; se les pide que esperen hasta que la pelota toque el suelo, los jugadores comienzan desde la línea de fondo, driblan 3 veces y luego practican tiros rápidos de Shaanxi en grupos de dos, pasan rápidamente la pelota para hacer bandejas; El número de pases es menor que en un grupo de tres. Practica en parejas, por tiempo limitado.

2.5 Las principales cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de calidad de velocidad son las siguientes: por ejemplo, la postura inicial en la cancha de baloncesto es principalmente de pie, y el cuerpo mira principalmente hacia adelante, de lado hacia adelante, y de vuelta al frente. En los deportes a menudo se requiere una combinación de cambios de velocidad y cambios de dirección. El entrenamiento especial de velocidad debe combinarse con la tecnología, y también se debe prestar atención a la combinación de velocidad y sin balón.

El entrenamiento de calidad de velocidad debe utilizar ejercicios más competitivos y de confrontación, porque los atletas están emocionados y pueden usar la velocidad más rápida para satisfacer las necesidades de la competencia. Se deben utilizar más métodos de entrenamiento de señales para entrenar eficazmente la observación, el juicio y la velocidad de reacción de los atletas; Sea estricto y exija a los atletas que realicen los ejercicios correctamente lo más rápido posible: preste atención estricta a dominar el intervalo de tiempo en ejercicios repetidos, etc.

3 Entrenamiento de fuerza y ​​calidad

En los partidos de baloncesto intensos, los atletas deben comenzar repentinamente, cambiar de dirección rápidamente, escapar de las posiciones de agarre, saltar continuamente, disparar y rebotear, y tener habilidades ofensivas. y contacto físico defensivo, etc. Buena fuerza y ​​calidad. Las cualidades de fuerza se pueden dividir en fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia. La fuerza requerida por los jugadores de baloncesto es principalmente potencia explosiva y fuerza rápida. Requiere que los músculos tengan la capacidad de estirarse y contraerse rápidamente, requiere una alta concentración de excitación nerviosa, requiere una rápida conversión de excitación e inhibición y tiene una alta flexibilidad. Porque en un juego de baloncesto con gran velocidad, contacto físico frecuente y confrontación feroz, muchas acciones técnicas se completan con un ritmo rápido y un fuerte poder explosivo. El método de práctica es el siguiente:

3.1 Desarrollar ejercicios de fuerza de dedos, muñecas y miembros superiores con el fin de mejorar el poder explosivo concentrado de dedos, muñecas y miembros superiores y mejorar la capacidad del brazo para controlar, dominar y competir por la pelota. Si está haciendo apoyo con los dedos, sus manos deben estar en alto; levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo, y flexione y extienda rápidamente los dedos; sostenga una pelota de tenis o lance un lanzamiento de peso (con las palmas hacia abajo, use una barra liviana para hacer press de banca); press, push, snatch y otros ejercicios de levantamiento de pesas; realizar varias flexiones en diversas posturas; ejercicios de pase, recepción y lanzamiento de balón pesado: pases y recepciones rápidos y continuos, pases largos con una y dos manos, etc.