Estrés laboral y salud mental de las mujeres

En primer lugar, el origen del estrés

El llamado estrés se refiere en psicología a la interacción entre los estímulos externos y la reacción del sujeto. Es decir, la respuesta de un individuo a estímulos amenazantes en el entorno se refleja a través del cerebro. En este sentido, los individuos varían mucho. Por ejemplo, si un estímulo es amenazante, pero el individuo no puede identificarlo como amenazante, naturalmente no representa una amenaza para él o ella. Y cuando el individuo sabe que la situación estimulante es amenazante, pero sus habilidades y experiencia son suficientes para superar las dificultades, no se sentirá estresado. Cuando hablamos de estrés, muchas veces nos referimos a reacciones negativas.

En la vida real, existen muchas fuentes de estrés. Podemos dividirlo en tres aspectos: vida, trabajo, carrera y psicología.

En cuanto a la vida, los cambios en la vida a menudo crean estrés. Los psicólogos han desarrollado una escala especial de estrés y cambios de vida que enumera docenas de cambios de vida de severos a leves y, finalmente, utiliza una puntuación para juzgar el estrés. Los primeros en la lista son: muerte de un cónyuge, divorcio, separación, muerte de un familiar, enfermedad o lesión personal, matrimonio, desempleo, jubilación, enfermedad familiar, embarazo, dificultad para adaptarse a las relaciones sexuales, deudas, cambio de carrera o trabajo, hijos. salir de casa siendo adultos y litigios.

Las principales fuentes de estrés ocupacional y laboral son (no en orden descendente): nuevo trabajo o nuevo cambio de trabajo, malestar personal con el trabajo, malestar personal con el trabajo y relaciones inconsistentes con superiores o compañeros. Armonía, frustración por ascensos, errores o equivocaciones en el trabajo, castigo o descenso de categoría, aburrimiento con el trabajo en sí o con el ambiente laboral, insatisfacción con el salario y el trato, etc. En la presión del trabajo, la presión de las relaciones interpersonales es invisible y enorme. Los trabajadores de oficina deberían prestar especial atención a esto.

Existen dos fuentes principales de presión psicológica, una es la frustración y la otra el conflicto. La llamada frustración se refiere al sentimiento psicológico de obstáculos o interferencias provocado por conductas motivacionales personales, dando lugar a una mezcla de emociones negativas como molestia, confusión, ansiedad e ira. Psicológicamente hablando, lo que importa no es la frustración; Lo que una persona considera un revés puede resultarle indiferente a otra. El enfoque ideal es permanecer neutral. La frustración no debe ser demasiado fuerte ni debe faltar. Desglosadas aún más, las reacciones a la frustración se pueden dividir en dos categorías: racionales y emocionales. Intelectualmente puede considerarse un revés, pero emocionalmente es mejor no afectar tu voluntad y estado de ánimo ante el revés. Es esta cualidad la que más necesitan los políticos. Porque la carrera de un político está llena de contratiempos, incluso impredecibles. Si no puede soportar los reveses, no puede esperar la oportunidad de regresar. El conflicto se refiere al conflicto psicológico, que se refiere al dilema psicológico causado por un individuo que tiene dos motivaciones al mismo tiempo y no puede satisfacer estas dos motivaciones al mismo tiempo. Se divide en tres tipos: conflicto bidireccional, conflicto de evitación-evitación y conflicto de evitación. La vida de una persona es multifacética, con diferentes niveles, niveles profesionales y niveles sociales. Los problemas encontrados en diferentes niveles requieren elección y juicio personal. Al tomar decisiones y juzgar, algunos se centran en los sentimientos, otros en la racionalidad y otros tienen que considerar varios intereses porque les preocupan las ganancias y pérdidas. Desde este punto de vista, los conflictos psicológicos en la vida diaria y en el trabajo son inevitables. Quizás cuanto mayor es la capacidad y más fuerte es la persona, más conflictos psicológicos enfrenta porque tiene más motivaciones y objetivos que la persona promedio. Con tantas motivaciones y objetivos, ¿cómo evitar conflictos en sus elecciones?

Afrontar la presión en la vida y el trabajo provocará reacciones físicas y mentales en las personas. Fisiológicamente, puede causar disfunción del sistema nervioso autónomo, del sistema endocrino y del sistema inmunológico, dando lugar a una variedad de enfermedades. Por ejemplo, se reconoce que la personalidad tipo A es propensa a sufrir enfermedades cardíacas y la personalidad tipo C es propensa al cáncer. Los síntomas físicos comunes causados ​​por el estrés psicológico incluyen palpitaciones, dolor de cabeza, opresión en el cuello, insomnio, pensamientos aleatorios, opresión frecuente en el pecho, entumecimiento de manos y pies y falta de concentración. En este caso, si no se encuentra ninguna enfermedad física grave evidente en el examen físico, puede significar que el estrés psicológico es grave. El estrés afecta la psicología de las personas y puede producir fácilmente emociones negativas como miedo, ansiedad, depresión y apatía. Estas emociones negativas son una causa importante de dificultades de adaptación psicológica y enfermedades mentales.

El estrés puede ser tanto objetivo como subjetivo. Ante la misma presión, los individuos reaccionarán de manera diferente. Esto tiene que ver con los rasgos de personalidad de una persona (introvertida o extrovertida, sensible o no, etc.), historia y experiencia personal, previsibilidad y/o control, cómo se interpretan los estímulos y si existen sistemas de apoyo social y en qué medida.

En segundo lugar, formas de aliviar el estrés

Cuando hablamos de aliviar el estrés, debemos entender que el estrés moderado es beneficioso para el trabajo y la salud de las personas.

Pero todo tiene un límite. Si supera el nivel que un individuo puede soportar, hay que aliviarlo a tiempo. ¿Cómo aliviar el estrés y mantener la salud mental? Los expertos creen que, en términos generales, existen los siguientes métodos:

El primero es evitar y mantenerse alejado de las fuentes de estrés. Esto debe determinarse en función de las circunstancias individuales y no existe un modelo uniforme que se adapte a todos. Por ejemplo, al comprar acciones, si tiene poca resistencia psicológica, no las compre. Otro ejemplo es Scarlett, la protagonista de la novela americana "Lo que el viento se llevó". A menudo dice: No pensaré en eso ahora. Me volvería loco si siguiera pensando en ello. Lo pensaré mañana.

La segunda es utilizar de forma adecuada y razonable los mecanismos de defensa psicológica. Por ejemplo, la racionalización consiste en dar una explicación razonable del estrés. Por ejemplo, después de ser criticado por el líder, siento que la clave es que no he hecho un buen trabajo. Las críticas del líder son razonables para los demás, por eso puedo estar muy tranquilo. Los mecanismos de defensa psicológicos comúnmente utilizados incluyen supresión, proyección, sublimación, etc.

El tercero es reevaluar el evento o situación. Puede que el problema no sea tan grave como cree. Si piensas en el problema desde otro ángulo, es posible que de repente te ilumines. Incluso si se trata de un error o un error, todavía existe la oportunidad de enmendarlo.

El cuarto es buscar apoyo. Cuando estás bajo demasiada presión psicológica, puedes buscar ayuda de familiares, amigos o un psicólogo. No insistas. De hecho, es prudente admitir que está débil durante un cierto período de tiempo y luego utilizar apoyo externo útil para reducir la tensión y debilitar las reacciones emocionales negativas.

El quinto es hacer ejercicio adecuadamente y cultivar diversas aficiones. Cuando una persona está en un mal estado mental o tiene una mala mentalidad, sentarse allí pensando mucho, preocupándose y lamentándose no sólo no ayudará a resolver el problema, sino que agravará las emociones negativas. Caminar al aire libre, correr, jugar a la pelota, hacer gimnasia y nadar liberarán el estrés psicológico y regularán su estado de ánimo. Una noticia reciente: entre las mujeres de cuello blanco en Wuhan, las artes marciales son la última tendencia. Según Jingchu Online, se ha convertido en una moda que las oficinistas practiquen boxeo, taekwondo, judo y lucha libre en varios clubes deportivos del Gimnasio Hankou y el Gimnasio Hongshan. La mayoría de ellas son mujeres de cuello blanco que trabajan en edificios de oficinas. Hablando de las razones para practicar artes marciales, la señorita Wang, profesora de inglés en una escuela secundaria en Wuhan, dijo a los periodistas que practica Taekwondo como una forma de fortalecer su cuerpo. Lo practico varias veces a la semana. Me siento muy relajado después de sudar profusamente por todo el cuerpo y me siento renovado durante mi trabajo diario. Iluminación: El ejercicio es la base de la vida y la mejor manera de mantener la vitalidad juvenil. A algunas mujeres de cuello blanco les gusta tomar té y leer libros en su limitado tiempo libre, y prefieren el silencio a las actividades. Ya sabes, el ejercicio es una especie de descanso activo que puede relajar completamente tus nervios cansados.

Hacer la vida colorida y tener pasatiempos que te gusten es la clave para hacer la vida más fácil. Aprender algunas habilidades divertidas después del trabajo puede ayudarle a olvidar la presión del trabajo, mantener eficazmente su salud mental, cultivar su temperamento y dedicarse a su carrera con emociones más plenas.

Alguien escribió: Para liberar la presión en el trabajo, a algunas personas les gusta ir de compras y a otras les gusta ir de discotecas. No soy un gran fanático de las compras ni de las discotecas, pero me encanta ir al supermercado para ver si hay comida fresca nuevamente en oferta. Come algunas costillas de Hormel y, si tienes suerte, será mejor que pesques tú mismo algún pescado fuerte. Bueno, los ingredientes cárnicos y vegetales de la semana están básicamente listos. Cuando se vierten las verduras en la sartén de aceite caliente, se oye un "pop" y el aroma de las verduras se desborda. ¡Ay, ese tipo de felicidad es realmente indescriptible! Todas las preocupaciones, todo el "cansancio", se vuelven etéreos junto con el aroma de la cebolla, el ajo y las verduras de la cocina.

En sexto lugar, tomar la iniciativa para eliminar el estrés. Si objetivamente existe algún tipo de presión, evitarla ciegamente no es la solución fundamental. La mejor política es convertir la pasividad en iniciativa y tomar medidas efectivas para cambiar el status quo. Esto debería resolver dos problemas cognitivos. Primero, todo puede cambiar. El segundo es tomar medidas para cambiar. Por ejemplo, una persona siente que le faltan amigos cercanos en el grupo y no puede comunicarse con los demás, por lo que se encuentra bajo una gran presión psicológica. Después de confirmar los dos puntos anteriores, comience a buscar el motivo. Hay razones de otras personas y también las tuyas propias. Es difícil para otros cambiar directamente, o usted sólo puede influir en otros para que cambien a través de sus propios cambios.

En el estrés ocupacional y laboral, la calidad de las relaciones interpersonales es un factor importante que afecta directamente a la salud mental individual, lo que a su vez afecta a la cohesión y eficiencia laboral de una organización. Personalmente, creo que poder llevarte bien con la mayoría de las personas de un grupo te hará sentir feliz, trabajar de manera eficiente y relajarte cuando estés cansado.

Entonces, ¿qué es una personalidad reconocida que los demás aceptan fácilmente? En general, se cree que las personas que son dignas de confianza, leales, entusiastas y afectuosas, serviciales, sinceras y francas, que tienen sentido del humor, personalidades independientes, comunicativas e inteligentes son populares.

Las personas que carecen de relaciones interpersonales suelen deberse a:

1. Habilidades sociales insuficientes, incapacidad para observar a los demás y expresarse adecuadamente cuando están en contacto con los demás.

2. Demasiado centrado en la gratificación inmediata del interés propio, ignorando los derechos y necesidades de los demás e incapaz de establecer relaciones estrechas con los demás.

3. Falta de simpatía y empatía hacia las personas, e incapacidad para conmover a las personas.

4. La tendencia a culparse a uno mismo es demasiado alta. Al interactuar con los demás, uno se preocupa demasiado por las ganancias y las pérdidas. La influencia del miedo conduce al retraimiento y a la evitación de actividades sociales.

5. Tiene una personalidad pesimista y no tiene confianza en los demás. No puede ser honesto con los demás y no puede revelar sus propias características, por lo que no puede ser apreciado y respetado por los demás.

El líder de una unidad u organización siempre debe prestar atención a la salud mental de sus miembros y no puede permitir que trabajen bajo una tremenda presión laboral durante mucho tiempo, porque esto es insostenible. Los empleados generalmente se sienten estresados ​​porque:

1. Trabajar muchas horas interrumpe la vida familiar y las actividades sociales.

2. El ambiente de trabajo no es bueno, incluyendo el ambiente físico y las relaciones interpersonales, así como la relación entre superiores y subordinados.

3. Los empleados se sienten intimidados y tratados injustamente.

Como líder, debes descubrir las razones específicas anteriores y realizar mejoras. No se debe obligar a los empleados a trabajar horas extras durante largos períodos de tiempo, ya que esto los aburrirá y los hará menos eficientes. Trate de facilitar la relación entre superiores y subordinados y permita que los empleados critiquen, hagan sugerencias y desahoguen su descontento. Un buen líder debe tener un estilo de trabajo democrático, ser bueno para descubrir y utilizar las fortalezas de los empleados, ser capaz de comprender las diferentes necesidades de cada empleado y hacer todo lo posible para satisfacer sus necesidades. Cree oportunidades para participar en algunas reuniones con los empleados para acercarse a ellos. Tener sentido del humor y ser capaz de bromear con los demás de forma adecuada. Mantenga una distancia adecuada con el sexo opuesto, etc.

Solo las personas con salud mental pueden afrontar con calma la presión y los conflictos en el trabajo, garantizando así la salud física y sentando una buena base para el desarrollo profesional. La consejería es una nueva profesión que brinda a las personas ayuda en materia de salud mental.

En 2000, el Ministerio de Trabajo y Seguridad Social promulgó las "Normas Ocupacionales Nacionales para Consejeros Psicológicos Profesionales" y comenzó a presidir el examen nacional de consejeros psicológicos el año pasado, emitiendo certificados a quienes aprobaron el examen. marcando el desarrollo de la asesoría psicológica en mi país En el camino hacia la normalización y la profesionalización.

；