¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio en casa?
Primero, corre en el lugar. Puedes mirar televisión, escuchar música y hacer ejercicio mientras juegas. El único requisito es que dure más de media hora y que la frecuencia cardíaca llegue a 120 pulsaciones/minuto. Debido a que el tiempo es corto y la frecuencia cardíaca baja, el efecto del ejercicio no es ideal, pero si puedes perseverar, incluso si solo practicas diez minutos al día, el efecto acumulativo será muy bueno.
En segundo lugar, agáchate en el mismo lugar, pon las manos en las caderas, levántalas horizontalmente y balancealas, no importa. Las sentadillas son importantes. Al principio puedes hacer 3 series de 30 veces, descansando 5 minutos entre series. Asegúrese de abrir las piernas antes de ponerse en cuclillas y no lo haga de repente, de lo contrario podría lesionarse. ?
En tercer lugar, salta verticalmente en el lugar. 30 repeticiones por serie, descansa 3 minutos entre series, 3 series por día. ?
Cuarto, saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un deporte integral, al igual que correr. recomendar.
Datos ampliados:
Utiliza sillas, sofás y camas para realizar ejercicios de resistencia para ejercitar la fuerza y la resistencia muscular.
1. Haz sentadillas con ayuda de una silla o sofá: primero siéntate en una silla o sofá, luego levántate hasta que las rodillas queden rectas o ligeramente flexionadas, luego siéntate hasta que los glúteos queden cerca de los muslos. silla o sofá. No te sientes por completo. Exhale mientras está de pie durante 2 a 4 segundos; inhale durante 2 a 4 segundos mientras está sentado.
2. Haz flexiones o flexiones de rodillas sobre la cama: la distancia entre las manos es ligeramente más amplia que la de los hombros, apoyada en dos pies o dos articulaciones de las rodillas. Levántelo hasta que la articulación del codo esté recta o ligeramente flexionada, sin estirarla demasiado, y vuelva a bajarla hasta el pecho, cerca de la cama. Exhale al ascender durante 2 a 4 segundos; inhale al descender durante 2 a 4 segundos.
3. Eleva las piernas sobre una silla o sofá: Primero siéntate en una silla o sofá, coloca las manos a ambos lados de la cadera para apoyar la silla o sofá. Doble las rodillas y las caderas, levante las piernas cerca del pecho y luego bájelas sin que los pies toquen completamente el suelo. Exhale cuando lo levante durante 2 a 4 segundos; inhale cuando lo baje durante 2 a 4 segundos.
4. Haz flexiones en la cama: Túmbate en la cama, levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba, deja la cama por encima del ombligo y luego vuelve a la posición. Exhale cuando lo levante durante 2 a 4 segundos; inhale cuando lo baje durante 2 a 4 segundos.
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