¿Cuáles son los artículos deportivos y de atención médica más comunes?
Qigong: es una aplicación integral de la terapia psicológica moderna, fisioterapia, terapia natural, terapia de información, etc. Puede poner en juego la iniciativa de las personas y mejorar la respuesta del cuerpo humano a la naturaleza y la sociedad a través del ajuste psicológico. , conciencia y ejercicio físico La capacidad de adaptarse al entorno y lograr un alto grado de armonía y desarrollo saludable del "cuerpo" y la "mente".
Tai Chi: Apto para personas débiles y con enfermedades crónicas. El Tai Chi involucra las principales articulaciones y grupos de músculos de todo el cuerpo. La práctica prolongada puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la función de los ligamentos y promover la circulación sanguínea y la motilidad gastrointestinal.
Caminar: Insistir en caminar más cada día y sustituir la conducción por caminar. Caminar no está restringido por la edad, la condición física o la ubicación. La cantidad de actividad se puede ajustar por uno mismo y el tiempo esporádico se puede utilizar por completo para hacer ejercicio, como subir y bajar escaleras, ir y venir del trabajo, etc.
El senderismo no sólo permite visitar lugares pintorescos, sino también hacer ejercicio. Debes caminar con la cabeza erguida y el pecho erguido, y la velocidad suele ser de 60 a 90 pasos por minuto, o 5.000 metros por hora, pudiendo alcanzar los 7.000 metros rápidamente. Debe variar de persona a persona y basarse en lo que le sienta bien a usted. Lo mejor es no dedicar menos de media hora cada vez. Los zapatos y calcetines deben quedar bien y usar la menor cantidad de ropa posible. estar a salvo.
Bolas: (1) Pelota de fitness: aumenta la función de las articulaciones de los dedos y las muñecas, nutre la mente, educa la mente y cultiva el sentimiento. Adecuado para la mayoría de las personas. Como dice el refrán: "Diez dedos conectan con el corazón", las pelotas de fitness tienen este efecto. Hay 12 meridianos en el cuerpo humano, 6 de los cuales pasan por las manos. Hay tres yin y tres yang, y los tres meridianos de la mano Taiyin, la mano Shaoyin y la mano Jueyin pasan por las palmas. Los meridianos pueden estar estrechamente conectados con los nervios y los órganos internos, desempeña el papel de estimular la menstruación, activar los meridianos y calmar las articulaciones.
Método de entrenamiento con balón medicinal: ① Sostenga las dos bolas en una mano y frótelas en la palma de su mano para realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás. Alterne entre la mano izquierda y la derecha, cambiando cada 3 a 5 minutos. Puede permitir que la mano izquierda se mueva durante más tiempo y desarrolle la función del hemisferio derecho del cerebro. ② Sostenga las dos bolas en la palma de una mano, gírelas gradualmente alternativamente según la fricción y la rotación, hasta que las dos bolas giren alejándose una de la otra. La dirección y acción de la rotación son las mismas que las de la rotación por fricción. ③Rotación con sílabas. ④ Salta y gira por dentro y por fuera. ⑤ Movimiento de cuatro bolas con ambas manos.
Las palmas de cada persona son diferentes A la hora de elegir una pelota, debes prestar atención a elegir una que se adapte a tu palma. Es mejor una bola hueca. Las bolas huecas no consumen energía física y la cantidad de ejercicio es menor que otras bolas.
(2) Tenis de mesa: jugar al tenis de mesa puede activar varios órganos y tejidos en todo el cuerpo y tener un efecto físico integral.
(3) Billar: Es una actividad de entretenimiento en interiores popular internacionalmente. Es un deporte fitness que integra inteligencia y fuerza física, deporte y entretenimiento.
(4) Bádminton: Apto para todas las edades, se puede controlar la cantidad de ejercicio.
Danza: Es un tipo de deporte que no sólo ejercita el cuerpo sino que además es beneficioso para la salud física y mental y cultiva el sentimiento.
Giro Yangko: Es un ejercicio fitness sencillo, fácil de aprender, entretenido y muy interesante.
Viajar: puede ampliar tu mente y tus horizontes, aumentar tu interés por la vida y ejercitar tu cuerpo. Puedes viajar cerca de casa una vez a la semana y viajar lejos una vez al año.
Ciclismo: Es una forma técnica de hacer ejercicio y tener cuidado con los accidentes de tráfico.
Natación: Es un ejercicio de fitness para todo el cuerpo apto para personas de mediana edad y mayores. La temperatura del agua debe ser inferior a 30 ℃, que es un baño de agua fría.
(1) La estimulación física y química del agua fría sobre el cuerpo humano puede provocar una serie de cambios en las funciones fisiológicas del organismo. Las investigaciones muestran que cuando la piel es estimulada por agua fría, los vasos sanguíneos se contraen, impulsando una gran cantidad de sangre hacia los órganos internos y los tejidos profundos, lo que hace que los vasos sanguíneos de los órganos internos se dilaten y luego los vasos sanguíneos de la piel. se expande nuevamente y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo, y los vasos sanguíneos internos se expanden aún más. En un estado de contracción, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se expanden y contraen continuamente para hacer ejercicio y mantener la elasticidad del La pared del tubo, previene el endurecimiento y mejora la función cardíaca y cerebral. El baño de agua fría puede hacer que la sangre circule mejor.
(2) La presión del agua puede mejorar la función cardiopulmonar. Cuando una persona se encuentra en el agua a la altura del pecho, está sometida a una presión de agua de 12 a 15 kilogramos. Debe respirar profundamente para completar la acción respiratoria y ejercitar los músculos respiratorios. Entonces la natación puede aumentar la capacidad pulmonar.
(3) Es beneficioso para el ejercicio de diversas articulaciones. Las personas cambian sus movimientos erguidos habituales por movimientos horizontales en el agua, lo que aumenta la actividad de la columna lumbar y las articulaciones de las extremidades y permite coordinar y ejercitar todo el cuerpo.
(4) La piel es estimulada por sustancias químicas en el agua, que pueden mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo, proteger la piel y prevenir enfermedades de la piel.
Las personas de mediana edad y personas mayores deben prestar especial atención a las medidas de seguridad al nadar, deben nadar en grupos o en grupos y no solos para evitar ahogamientos y otros accidentes.
Antes de entrar al agua, debes enjuagar o limpiar tu cuerpo durante 3 a 5 minutos para permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente antes de entrar al agua y evitar resfriarte. Al nadar, debes hacerlo dentro de tus posibilidades y nunca nadar en rápidos o remolinos. Después de nadar, séquese el cuerpo con una toalla seca y use ropa para evitar la exposición al sol.
Correr:
(1) Carrera de larga distancia: es un deporte común que no está restringido por las condiciones del equipo. También es un proyecto de ejercicio de todo el cuerpo. Durante las carreras de larga distancia, se mejoran las actividades de todas las partes y sistemas del cuerpo y se aumenta la capacidad pulmonar, lo que puede mejorar la nutrición del miocardio y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Promueve el metabolismo del cuerpo, convierte la grasa en energía térmica y tiene los efectos de la pérdida de peso y el culturismo.
Durante la carrera, se eliminan los pensamientos que distraen y se concentra la energía, lo que puede recuperarse rápidamente de la fatiga en la corteza cerebral, mejorar el sueño, darle energía y aumentar la sensibilidad de varios órganos.
Correr y sudar puede excretar plomo, estroncio, berilio y otros carcinógenos del organismo, por lo que tiene un efecto anticancerígeno. Además, también puede mejorar la inmunidad del organismo. Fortalece la capacidad del cuerpo para eliminar los radicales libres, reduce el daño de los radicales libres a las células de los tejidos y retrasa el envejecimiento.
Conceptos básicos para correr: Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble ligeramente las piernas y mueva el centro de gravedad hacia adelante. La velocidad es de 80 a 120 pasos por minuto. Cada ejercicio debe mantenerse durante 30 minutos. También puede variar de persona a persona.
(2) Trotar: Cuando una persona está deprimida, puede trotar al aire libre durante 30 minutos. Correr según lo planeado durante mucho tiempo (es mejor para las personas de mediana edad y mayores hacerlo por la noche) puede vigorizar el espíritu y es beneficioso para la salud física y mental.
(3) Correr en el lugar: cuando llueva, nieve o haga viento, o cuando no pueda salir a hacer ejercicio por otras razones, puede correr en el lugar en el interior, con 70 a 90 pasos por siendo apropiado un minuto, y continuo de 10 a 30 minutos, lento al principio y luego rápido. Lo mejor es sudar una pequeña cantidad para lograr el propósito de hacer ejercicio.
Saltar la cuerda: Este ejercicio puede aumentar la actividad de varios neurotransmisores en el cerebro, haciendo que el pensamiento y la reacción del cerebro sean más flexibles y ágiles. Saltar la cuerda con regularidad puede hacer que las personas sean más inteligentes y sabias. La cabeza de la cuerda estimula los puntos de acupuntura del pulgar, promueve la circulación de los meridianos por todo el cuerpo y los pies están en contacto rítmico con el suelo, suministrando al cerebro una energía más especial, mejorando la inteligencia y fortaleciendo el cerebro. Saltar la cuerda no está limitado por el tiempo ni el lugar. Además, las patadas también tienen el mismo efecto.
Levantamiento de mancuernas: Es un ejercicio que ejercita los músculos de los brazos y de todo el cuerpo para lograr el propósito de construir un cuerpo fuerte y fuerte. Generalmente entrena 3 veces por semana, 30 minutos cada vez.
Haz ejercicios de equilibrio: mira hacia la pared, estira las manos, acerca las palmas a la pared, forma el cuerpo en línea recta, luego dobla los codos y haz un movimiento hacia adelante y hacia atrás con todo el cuerpo. Cuerpo, de 8 a 10 veces al día, perseverar, la perseverancia trae grandes beneficios. Al estar de pie y caminar en momentos normales, debe mantener el equilibrio, formar una línea y caminar de manera constante. Evite malas posturas como inclinarse de lado, inclinarse y colgar la cabeza. Si insiste en hacer esto, también puede obtener el efecto del equilibrio. ceremonias.
Practicar las sentadillas: Para prevenir síntomas como mareos y mareos al estar de pie, practicar las sentadillas es el ejercicio más eficaz. El método es: doblar las piernas. Si está en buena condición física, puede ponerse en cuclillas por completo. Después de ponerse en cuclillas, deténgase durante 1 o 2 segundos antes de levantarse. Si está débil o es anciano, puede ponerse en cuclillas o doblar ligeramente las rodillas. y aumente gradualmente la intensidad de la sentadilla. Generalmente lo haces de 2 a 3 veces al día, 36 veces cada vez. Lo más importante es la perseverancia.
Cantar: Es un arte y un deporte. Cantar puede acelerar la descomposición de una sustancia llamada péptido en el cerebro, activando así los órganos del cuerpo, principalmente los pulmones. Cantar en voz alta de cara al cielo azul y a la tierra cada mañana, tarde o después del trabajo puede prevenir la bronquitis crónica, el enfisema y otras enfermedades geriátricas.
Subir escaleras: suba escaleras con una mentalidad de montañismo y podrá lograr efectos de acondicionamiento físico similares a los del montañismo. Se enfoca en fortalecer los músculos y ligamentos de los miembros inferiores, mantener la flexibilidad de las articulaciones de los miembros inferiores y también mejora la función visceral, la función cardiopulmonar.
En los últimos años, con el aumento de los edificios residenciales de gran altura, subir escaleras se ha convertido en una actividad inevitable en la vida diaria de muchas personas. Esta actividad no está limitada por el tiempo ni por las condiciones, es sencilla, fácil, segura. y confiable, y es una actividad popular para todas las personas. Una buena manera de realizar ejercicios de fitness y que vale la pena promocionar.
Existen tres tipos de métodos de ejercicio para subir escaleras: correr rápido y trotar escaleras arriba son adecuados para personas jóvenes; subir escaleras lentamente es adecuado para personas de mediana edad y mayores. Suponiendo que un piso tiene 12 niveles y cada nivel tiene 20 centímetros de alto, se pueden subir 6 grupos de escaleras en un minuto. Las personas de mediana edad y mayores pueden subir 4 grupos de escaleras en el primer minuto, y les toma aproximadamente 1 segundo. subir un nivel. Se necesitan 12 segundos para alcanzar el nivel 12 y 3 segundos para girar la plataforma. Subir 12 tramos de escaleras en 3 minutos equivale a subir al séptimo piso. Se necesitan 2 minutos para bajar las escaleras. Descansa un rato y repite. Comience repitiendo solo una vez y aumente gradualmente de 2 a 3 veces. Finalmente, generalmente se estabiliza en un estado repetido 5 veces. Si gozas de buena salud, puedes repetir 7 veces o más.
La cantidad de ejercicio puede referirse a la frecuencia del pulso, que generalmente se mantiene entre 110 y 120 latidos/minuto, lo que es más apropiado. O tome como referencia el número de pulso de 170, la edad y el ejercicio tras el ejercicio. Este ejercicio puede hacerte enérgico y flexible. El tiempo óptimo de ejercicio es media hora.
Cosas a tener en cuenta al subir escaleras: Elegir un horario en el que haya pocos peatones en el pasillo. Las escaleras deben estar limpias, con buena ventilación e iluminación. Es recomendable llevar las manos descubiertas y calzado ligero.