Contenidos de asesoramiento psicológico para estudiantes de primaria durante la epidemia.
1. Mantener un estilo de vida saludable e higiene personal:
Seguir los principios de reunirse menos, usar máscaras, y lavarse las manos frecuentemente, y mantener la higiene personal y familiar de aseo. Es necesario mantener un horario regular de trabajo y descanso, garantizar el tiempo de sueño, llevar una dieta razonable y tener una nutrición equilibrada para mejorar la inmunidad y la capacidad antiviral.
2. Afrontar los cambios emocionales con calma, comprender y aceptar las emociones negativas:
Bajo la presión de la epidemia, los estudiantes pueden tener diversas emociones negativas como ansiedad, pánico, ira e irritabilidad. Esta es una respuesta psicológica normal a eventos estresantes y una manifestación de autoprotección. Cuanto más reprimido y negado, más fácil es dejarse dominar por las emociones. Cuando se enfrentan a emociones negativas, los estudiantes no necesitan ser demasiado sensibles y nerviosos, ni negar sus sentimientos. Sólo comprendiendo y aceptando activamente la existencia de emociones negativas podrán regularse mejor.
3. Métodos de asesoramiento para dominar la tensión y la ansiedad:
Método 1: Respira profundamente y relájate. La relajación emocional se puede lograr mediante la relajación de los músculos del cuerpo. El método específico es el siguiente: al inhalar, levante los hombros y manténgalos así durante 1-2 segundos, y al exhalar, baje los hombros al mismo tiempo. Respirar profundamente tres o cinco veces como esta puede aliviar en gran medida la ansiedad y la tensión actuales.
Método 2: Tecnología de implementación. Si se siente extremadamente preocupado o ansioso, vuelva a centrar su atención en el presente. Siente el contacto entre tus pies y el suelo, tu cuerpo y la silla. Mueve los dedos de las manos y de los pies y siente su presencia y sensaciones con el corazón. Mire a su alrededor y nombre rápidamente las distintas cosas que ve, como colores, formas, nombres de objetos, etc.
Piensa en una experiencia en tu memoria que te hizo sentir relajado o feliz, como viajar con amigos o familiares y tararear tus canciones favoritas de la infancia que te hicieron sentir relajado.