Métodos de entrenamiento de salto de altura para estudiantes de primaria
1. Correr a velocidades variables todos los días, es decir, trotar un rato y luego acelerar (a la velocidad más rápida) hasta que se formen los músculos de las piernas. Sienta un poco de dolor. Esto puede mejorar la fuerza máxima de las piernas.
2. Las carreras con saltos y zancadas pueden mejorar el poder explosivo de los músculos de las piernas y son muy efectivas para estimularlos. Pero no demasiada energía.
3. Saltar la cuerda puede mejorar la fuerza y el poder explosivo de los músculos de la pantorrilla y ayudarte a saltar más alto.
4. Asegúrate de estirarte y relajarte en el lugar después del entrenamiento, porque si no lo haces, tu altura puede verse afectada. Una buena flexibilidad también puede mejorar tu rendimiento en salto de altura.
El salto de altura es una de las pruebas de campo en el atletismo, es un deporte en el que el cuerpo humano salta obstáculos altos mediante una serie de acciones como carrera, despegue, vuelo, y aterrizaje.
El salto de altura moderno comenzó en Europa. En 1827, Wilson saltó 1,575 metros en la primera competición de atletismo profesional en Gran Bretaña, que fue el primer salto de altura registrado en el mundo. 65438 Después de la década de 1960, el salto de altura comenzó a popularizarse en Europa y Estados Unidos.
Ha habido cinco cambios importantes en los movimientos técnicos del salto de altura: salto, tijera, balanceo, salto de altura boca abajo y de espaldas. La mayoría de los atletas modernos realizan saltos de altura utilizando el estilo por encima de la espalda. El salto de altura masculino y femenino se incluyó como evento olímpico en 1896 y 1928 respectivamente.
El máximo organismo de salto de altura del mundo es World Athletics, fundado en 1912. Sus principales responsabilidades son desarrollar deportes de atletismo en todo el mundo, formular métodos de cronometraje para competiciones de atletismo y establecer estándares de récords mundiales. La máxima organización de salto de altura en mi país es la Asociación China de Atletismo, que se estableció en 1954 con el propósito de orientar y promover el desarrollo de los deportes de atletismo en mi país.
Precauciones para el salto de altura
1. Realiza suficientes ejercicios de calentamiento antes del salto de altura para prevenir lesiones y rigidez muscular. Al calentar, lo ideal es prestar atención al estiramiento de los músculos de la parte posterior de los muslos, cara interna de los muslos, pantorrillas, espalda, etc., así como al movimiento alrededor de los hombros, rodillas y tobillos. También puedes trotar durante unos minutos primero, luego agacharte y saltar en el lugar. Asegúrese de permitir que su cuerpo se caliente por completo.
2. Si estás corriendo y despegando por un camino de plástico, puedes elegir zapatos con fuerte agarre, es decir, alta fricción, si estás corriendo directamente sobre terreno arcilloso, lo mejor es elegir correr; Zapatos con clavos. Aumentar la velocidad de carrera. Y cabe destacar que las zapatillas para salto de altura deben ser lo más ligeras posible.
3. Llevar ropa holgada y cómoda. Al saltar alto, asegúrese de usar ropa y pantalones holgados, y puede usar pantalones cortos con barriga deportiva. No uses ropa demasiado ajustada o demasiado larga, ya que esto restringirá tu cuerpo y te impedirá desempeñarte bien en el salto de altura.