¿Cuántas horas duerme el niño al día?
Seguir este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.
El mejor tiempo de sueño para cada grupo de edad es el siguiente:
20 horas para los recién nacidos
¿14-15 horas para los bebés?
¿12 horas para preescolares?
¿10 horas para alumnos de primaria?
¿9 horas para estudiantes de secundaria?
¿Ocho horas para estudiantes universitarios
¿Ocho horas para adultos?
6-7 horas para personas mayores
El tiempo recomendado de trabajo y descanso es: 22:00 ~ 23:00->dormir en verano, 6:00 ~ 7:00- > levantarse; 21 en invierno: 30 ~ 22:30 ->; quedarse dormido de 6:30 a 7:30 -> levantarse
Al mediodía, el estado de alerta del cuerpo está disminuyendo. Tomar una siesta en este momento ayuda a refrescar la mente y es beneficioso para el trabajo, el estudio y la salud física. Ni demasiado largo ni demasiado corto es bueno, ¡7 a 8 horas es lo apropiado!
Un estudio realizado por científicos demuestra que si las personas pasan demasiado tiempo en la cama todas las noches, tiene el mismo impacto que dormir muy poco y puede provocar muchos problemas de sueño. Por ejemplo, las personas que duermen más de 8 horas por noche y menos de 7 horas se quejan de problemas de sueño. Las personas que duermen de 7 a 8 horas por noche tienen menos problemas de sueño. También creo que muchas personas tienen esta experiencia: una vez que duermen, se sienten aturdidos y no quieren levantarse. Cuanto más duermes, más somnolencia te sientes. ¡Pasas el último día aturdido y no puedes dormir por la noche! ¡Si quieres dormir bien, debes controlar tu tiempo! ?
Al mismo tiempo, la longitud debe ajustarse según la temporada. ¡Duerme menos cuando las noches son cortas en verano y duerme más cuando las noches son largas y frías en invierno! ¡Duerme de 7 a 8 horas en verano y de 8 a 9 horas en invierno! En base a esto, agregue de 1 a 3 horas para los niños y reduzca de 1 a 3 horas para los ancianos.
Datos ampliados:
El tiempo de sueño hace referencia a un fenómeno fisiológico natural de humanos y animales. La conciencia es una suspensión temporal natural, a menudo regular. Durante este período, se recupera la fuerza física, se pueden cerrar los ojos y la corteza cerebral está en estado de reposo.
El tiempo de sueño se puede dividir en sueño intermitente y sueño continuo. El tiempo de sueño en la vida general se refiere al tiempo total de sueño en un día, es decir, la suma de todo el tiempo en estado de sueño.
Este experimento duró 6 años y fue realizado conjuntamente por la Facultad de Farmacia de San Diego de la Universidad de California y la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Están interesados en 1 millón de personas de 30 años o más.
Y 102 años.
Este experimento tuvo en cuenta la edad, el historial médico y el estado de salud de los sujetos y los comparó con sujetos de condición física similar. Los estudios han encontrado que las personas que duermen sólo 6 o 7 horas al día tienen una tasa de mortalidad mucho menor que las personas que duermen más de 8 horas o menos de 4 horas al día. Entre ellos, las personas que duermen 7 horas al día tienen la tasa de mortalidad más baja. Incluso las personas que duermen sólo 5 horas tienen un coeficiente más bajo que las personas que duermen 8 horas.
Aunque las instituciones de investigación dicen que se necesita más evidencia para demostrar la relación causal entre la mortalidad y la duración del sueño, esto sin duda nos da un nuevo recordatorio: ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
El sueño es un proyecto sistemático. De hecho, dormir no es tan sencillo como tumbarse sobre la almohada, dormir debajo de la colcha toda la noche y luego abrir los ojos y despertarse. Este es un proceso complejo y gradual.
¿Por qué a veces nos despertamos mágicamente renovados, pero otras veces nos sentimos más cansados que antes de acostarnos? Esto se debe a la diferente profundidad y estado del sueño.
Después de registrar las ondas cerebrales de miles de voluntarios mientras dormían, investigadores de la Universidad de Chicago revelaron el ciclo de sueño del cuerpo humano: durante el sueño, el cuerpo humano primero entra en el período de sueño de ondas lentas y luego entra en El período de sueño de ondas rápidas comienza luego repetidamente, con aproximadamente 4 a 6 ciclos de sueño por noche.
Aquellos que se despiertan a menudo por la noche, o se despiertan antes de descansar lo suficiente, tienen ritmos de sueño muy desordenados, y su EEG muestra subidas y bajadas rápidas y bruscas, así como varias etapas de onda suprimida. patrón, que no se encuentra en el sueño normal.
Por lo tanto, sólo después de 4-5 ciclos de sueño profundo se pueden reparar completamente las funciones fisiológicas del cuerpo humano, fortalecer el sistema inmunológico y reponer completamente la energía.
Es posible que alargar el tiempo de sueño no compense la falta de sueño. Por el contrario, si te quedas en la cama a ciegas, no conseguirás un sueño de buena calidad. Esto es perjudicial para el cuerpo humano e incluso puede acortar su vida.
Cuando tu cuerpo se despierta pero permanece en cama, acortas tu exposición a la luz solar y tu temperatura corporal baja demasiado debido a la inactividad prolongada, explican los investigadores, se secreta tanta melatonina, la hormona corporal que promueve el sueño. , que te sientes más cansado y con sueño al día siguiente.
Esta somnolencia puede impedir que caigas en un sueño profundo por la noche. Este círculo vicioso se repite una y otra vez y el resultado es que su sistema de sueño se debilita. El período de descanso fisiológico se interrumpe, el cuerpo no recibe suficiente energía y su inmunidad se reduce.
Dormir demasiado es lo mismo que comer demasiado.
De hecho, quienes duermen más no lo hacen porque necesiten dormir mucho tiempo, sino porque no cuidan bien su sistema del sueño, lo que lleva a que el sistema se debilite y no pueda. para trabajar eficientemente.
Cuando se sienten bajos de energía durante el día, a menudo piensan: "Dormí muy poco, así que necesito dormir más". en lugar de preguntarse: "¿No estoy durmiendo lo suficientemente bien?" ¿Podemos mejorarlo? ”
De hecho, las personas que se despiertan naturalmente después de dormir solo 6 o 7 horas, no deben acostarse durante 8 horas cuando se despiertan. Tan pronto como se sienta bien y con la mente despejada, levántese y muévase con confianza.
Para aquellos que sienten que tienen una falta crónica de sueño, tal vez deberían ser estrictos consigo mismos, configurar un despertador, controlar su tiempo de sueño y andar en bicicleta regularmente.
Dormir demasiado y comer demasiado es lo mismo. Comer ocho veces lleno puede ser lo más saludable. Entonces, incluso si todavía sientes sueño después de medianoche, debes convencerte de no quedarte más en la cama.
Además del consejo común de dormir regularmente, evitar la cafeína y el alcohol y hacer ejercicio moderado todos los días para mejorar el sueño, también podemos aprender del consejo de la Asociación Nacional del Sueño: Sigue al sol: Tan pronto como salga el sol, levántate o despierta con una luz brillante.
La luz brillante ajustará el reloj biológico del cuerpo al estado óptimo. Si pasas una hora al día a la luz de la mañana, te sentirás lleno de energía y te dormirás más fácilmente por la noche. No te quedes en la cama aturdido: si realmente no puedes dormir, no te acuestes en la cama cocinando.
Levántate y ve a otro lugar para relajarte, leer un libro, escuchar música o incluso mirar televisión hasta que te sientas cansado, sólo para evitar emocionarte demasiado. Sentirse ansioso en la cama a menudo hace que sea más difícil dormir bien por la noche. Ajuste la temperatura ambiente: ajuste la temperatura ambiente a un estado cómodo. Una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede hacer que tu cuerpo se tense, lo que dificulta conciliar el sueño.
Malentendidos sobre el sueño
(1) Permanecer despierto toda la noche entre semana y dormir mucho los fines de semana.
Mito: Algunas personas suelen trabajar muy duro, a veces trabajando horas extras hasta primera hora de la mañana, pero aun así tienen que levantarse a las 6 o 7 para ir a trabajar al día siguiente. Falta severa de sueño, ¿qué debo hacer? Los fines de semana recuperaba el sueño en casa, durmiendo 20 horas, compensando mi sueño habitual. Algunas personas escucharon hoy que dormir 8 horas es suficiente y mañana escucharon que dormir 7 horas puede conducir a la longevidad. No están seguros de cuántas horas de sueño son buenas. Pero dicen que dormir lo suficiente es bueno para la belleza, así que durmamos 10 horas.
Análisis de expertos: Garantizar un tiempo de sueño normal todos los días
Es importante garantizar un tiempo de sueño normal todos los días. Generalmente, los adultos deben tener entre 6 y 9 horas. Por ejemplo, acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana puede ayudar a las personas a mantener un ritmo biológico relativamente estable, lo que es beneficioso para la salud física y mental de las personas.
No existe una declaración unificada sobre la duración del tiempo de sueño. Las diferentes personas se pueden dividir en personas que duermen mucho (unas 8 horas) y personas que duermen poco (unas 6 horas). De hecho, entre 4 y 10 horas está dentro del rango normal, principalmente para despertarse renovado al día siguiente. De hecho, cada persona tiene diferentes necesidades de sueño.
En términos generales, las personas de 10 a 18 años necesitan dormir 8 horas al día, las personas de 18 a 50 años necesitan dormir 7 horas al día y las personas de 50 a 70 años necesitan dormir de 5 a 6 horas al día. Especialmente para las personas mayores, es natural que la calidad del sueño no sea tan buena como la de los jóvenes, siempre que no afecte la salud física. En cuanto a cuántas horas de sueño debes dormir cada día, el físico personal es diferente. Siempre que se ajuste a tus propios hábitos de sueño, puedes asegurarte de tener energía durante el día y no sentirte cansado al despertar. Muchas personas maravillosas duermen menos pero están llenas de energía, porque complementan principalmente el sueño profundo, que es pequeño en cantidad pero de alta calidad.
(2) Rechazar por completo cualquier actividad antes de acostarse.
Mito: Algunas personas se excitan demasiado para dormir cuando hay actividades nocturnas. Por ello, creen que deben permanecer callados después de comer e incluso negarse a participar en algunas actividades normales de baja intensidad. Originalmente me sentaba en la oficina todo el día durante el día. Después de llegar a casa, seguí sentada hasta que me fui a la cama.
Análisis de expertos: el ejercicio moderado favorece el sueño
El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio físico moderado puede hacer que el cerebro humano secrete sustancias que inhiben la excitación, promueven el sueño profundo y alivian rápidamente la fatiga, entrando así en un círculo virtuoso.
Especialmente para los trabajadores mentales, puede haber poca actividad durante el día, pero una actividad ligera después de la cena puede ayudar a conciliar el sueño. Los estudios han descubierto que hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse, como trotar, puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté sudando ligeramente después de correr (generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase inmediatamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño.
(3) Dormir en el autobús o en el metro
Mito: A algunas personas les gusta trabajar hasta altas horas de la noche, pero sienten que la empresa está lejos de casa. Ya sea que tome el metro o el autobús, me quedo dormido tan pronto como me siento y duermo durante todo el camino hasta la empresa. Creen que esta forma de recuperar el sueño no afectará el trabajo ni retrasará el sueño.
Análisis de expertos: El sueño profundo permite a las personas recuperarse por completo.
El sueño humano se puede dividir a grandes rasgos en dos etapas: sueño con movimientos oculares no rápidos y sueño con movimientos oculares rápidos. La etapa anterior se puede dividir en dos procesos: sueño ligero y sueño profundo, que se repiten durante el sueño. Sólo después de que una persona haya experimentado varios procesos de "sueño profundo" durante el sueño podrá eliminar por completo la fatiga. Sin embargo, varios factores pueden perturbar fácilmente el sueño, la siesta o la recuperación del sueño en el coche. Las sacudidas del automóvil, la estimulación de la luz, la influencia del sonido y el espacio pequeño no harán que las personas entren fácilmente en el estado de "sueño profundo", mientras que descansar en el estado de "sueño ligero" solo puede conducir a una recuperación insuficiente. .
A menudo escuchamos a los compañeros quejarse de que después de dormir en el coche, sienten dolor de espalda, dolor de piernas, fatiga y debilidad. Además, dormir en el coche puede provocar enfermedades fácilmente. Por ejemplo, si toma una siesta en el automóvil, es más probable que tenga rigidez en el cuello y se resfríe. Dormir con el cuello torcido puede fatigar fácilmente los músculos de un lado del cuello, lo que lo pone rígido. Además, si duermes en el coche, el interruptor de la puerta y el ventilador están funcionando, por lo que puedes resfriarte fácilmente si no tienes cuidado. Tomar una siesta cuando estás cansado durante el día puede ayudar a que tu cuerpo se recupere, pero trata de no dormir en el auto.
(4) Si no duermes bien, debes comer como suplemento.
Mito: Algunas personas piensan que si duermen mal, deberían tomar más suplementos como ginseng y asta de terciopelo, que no solo ayudarán a mejorar la calidad del sueño, sino que también lo compensarán. reducen el tiempo de sueño adecuadamente, no habrá mayor problema. Pero esto precisamente no es aconsejable, por lo que sustituir el tiempo de sueño por estos suplementos no es algo bueno. ? Análisis de expertos: aprenda a tomar una "siesta"
William Dement, un profesor de medicina estadounidense, dijo: "El sueño es la primera línea de defensa contra las enfermedades". En las personas, la inmunidad se debilitará al día siguiente y las células protectoras bactericidas en la sangre se reducirán en 1/3. Así que el dicho "Comer ginseng es peor que dormir cinco noches" tiene sentido. La teoría de la salud tradicional china aboga por el "sueño meridiano". "Zi" se refiere a 23-1 durante la noche y "Wu" se refiere a 11-13 durante el día. Se cree que una siesta puede reponer energía y favorecer el desarrollo de la energía yang.
Enciclopedia Baidu-Hora de dormir