¿Qué tipo de alimentos deben complementar los estudiantes de primaria en un día?
La actividad lúdica tiende a disminuir. Por ello, durante este periodo conviene prestar atención a los siguientes puntos:
(1) La dieta debe ser variada, suficiente y equilibrada. Según la temporada y la oferta del mercado, los alimentos principales y no básicos se mezclan en espesor, la carne y las verduras secas y húmedas, y se proporciona más leche y productos de soja para garantizar el calcio.
Suministro adecuado
(2) Organizar tres comidas de forma razonable y añadir un refrigerio además de las tres comidas. La distribución de energía para tres comidas puede ser de 20-25 para el desayuno, 35 para el almuerzo, 10-15 para la merienda y 30 para la cena. El desayuno debe ser rico y de calidad, no sólo comer.
Come bien cuando estés satisfecho. Si el aporte nutricional del desayuno es insuficiente, los estudiantes de primaria suelen sentir hambre después de la segunda clase, lo que afecta a su concentración en clase. Generalmente se debe proporcionar una cierta cantidad de alimento cárnico (50-100 g), como 1 huevo, 1 huevo.
Leche embotellada o de soja, hilo de carne, jamón, carnes salteadas, etc. También puedes duplicar las meriendas entre clases para proporcionar suficiente nutrición y energía, lo cual es beneficioso para el trabajo mental. Si la escuela o la familia pueden, también se debe prestar total atención al almuerzo.
Proporcionar a los niños almuerzos de alta calidad desempeñará un papel importante en la mejora de su condición física. La cena se suele comer en casa y la cena de una familia con dos ingresos suele ser la más rica, pero desde un punto de vista nutricional, la cena no debe ser demasiado grasosa ni grasosa.
Comer demasiado, de lo contrario afectará al sueño y al descanso. Lo mejor es no comer después de cenar.
(3) Desarrollar buenos hábitos alimentarios y prestar atención a la higiene de los alimentos. Lávese las manos antes y después de comer. Lave las frutas con agua y jabón para platos antes de comerlas. Desarrolle el buen hábito de no ser exigente con la comida ni con los bocadillos.
Lunes, leche, bollos al vapor, leche de soja, huevos al vapor, lechuga.
Martes, leche de soja, tortas de sésamo, cacahuetes hervidos, ternera con salsa de soja, gachas de arroz.
Miércoles, leche, pan, tofu frito en tiras, zanahoria en tiras y huevos duros.
El jueves, leche de soja, papel, algas y repollo desmenuzado, huevos de pato salados, gachas de arroz,
Viernes, leche, bollos al vapor, pepino mezclado con leche de soja.
Sábado, leche de soja, bizcocho, brotes de soja y fideos.
Domingo, leche, tortitas de huevo, col fría, gachas de arroz.
Por supuesto, los anteriores son platos caseros sencillos y habituales. También puedes probar los siguientes métodos.
(1) Bollos de pasta de judías picadas, gachas de apio y tofu
(2) Gachas de avena, bollos de verduras y carne, encurtidos variados (col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.)
(3) Gachas de dátiles negros, bollos de carne fresca al vapor, achicoria seca y brotes de bambú, frijoles
(4) Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, verduras encurtidas y picadas carne
(5 )Wontons de carne vegetariana, pasteles de ginkgo, huevos de codorniz
(6) Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en cubitos y patatas.