Introducción al Kung Fu Shaolin Zen con un dedo (1)

Shaolin Kung Fu, también conocido como Shaolin Martial Arts, es una de las escuelas de artes marciales más famosas de mi país. Tiene una larga historia y una influencia de gran alcance y es una parte importante de las artes marciales tradicionales chinas. La característica más destacada del Shaolin Kung Fu es la "integración del Zen y las artes marciales", es decir, utilizar el Zen para ingresar a las artes marciales, practicar artes marciales y cultivar el Zen, por lo que también se le conoce como "Zen de las artes marciales". Lo siguiente es lo que compilé especialmente para usted: Una introducción al Shaolin Kung Fu One Finger Zen (1).

Introducción a Shaolin Kung Fu One Finger Zen

1. Descripción general de Shaolin Kung Fu One Finger Zen

Hay muchas escuelas de Qigong chino, y cada una tiene sus propios méritos en los métodos de práctica. Los métodos del Qigong chino no sólo son muy diferentes entre las diferentes sectas, sino que también difieren dentro de la misma secta, e incluso varían de persona a persona. Esto es un reflejo de la rica y larga historia del Qigong chino, y también es una colección única de factores como el entorno regional y la unidad de la naturaleza y el hombre.

Después de cientos de años y más de una docena de dinastías, se ha ido perfeccionando y enriqueciendo, hasta convertirse en la técnica superior muy recomendada en el mundo de las artes marciales. Es diferente de los ejercicios dinámicos ordinarios de Shaolin y de los ejercicios estáticos ordinarios del bosque Zen. Es una escuela única que incluye ejercicios dinámicos, ejercicios estáticos, "competencia", "artes marciales" y otros ejercicios. ?Zen de un dedo de fuerza interior? Hay muchas técnicas y métodos de entrenamiento únicos. Aunque el entrenamiento no hace hincapié en la tranquilidad y la atención plena, la corrección de las posturas y la secuencia de los movimientos son especialmente estrictas. Puede limpiar los meridianos, ajustar el qi y la sangre del cuerpo humano, lograr un equilibrio del yin y el yang y coordinar las funciones de los órganos internos, curando así enfermedades y manteniéndose en forma, mejorando la inteligencia y prolongando la vida e integrando la esencia. Qi, espíritu y fuerza. Al persistir en la práctica de esta técnica, la base se profundizará con el tiempo. No sólo puede aspirar Qi externo y acumular energía interna, sino también liberar Qi interno para guiar y tratar a los pacientes. La "liberación de aire externo" de este ejercicio tiene buenos efectos en enfermedades difíciles y complicadas como la ortopedia, la neurología y la medicina interna.

El "Nei Jin" de "Nei Jin One Finger Zen" se refiere a la energía de las actividades del cuerpo humano, el potencial contenido en el cuerpo humano y la base material de las actividades de la vida. "Zen" es una palabra sánscrita que significa estabilidad y cese de preocupaciones. "Un dedo" generalmente significa que en el proceso de práctica se debe agregar un método de entrenamiento especial y clave, es decir, el ejercicio de tirar y presionar de manera sistemática y regular los diez dedos de las manos y los diez pies. Los diez dedos de las manos y de los pies son, respectivamente, el punto de partida o el final de los doce meridianos principales del cuerpo humano. Tirar de los dedos de las manos y presionar los dedos de los pies no solo puede acumular "energía interna" y ajustar y liberar "energía interna", sino que también es simple y fácil de aprender, lo que puede mejorar la eficiencia de la práctica y obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. .

El Maestro Que Ashui, sucesor de Shaolin Qigong Neijin One Finger Zen, era de Suzhou, provincia de Jiangsu. Provenía de una familia pobre y fue enviado a un templo para convertirse en asceta a la edad de siete años. Estudió artes marciales con el Maestro Du Shunbiao, un monje marcial del Templo Shaolin en Fujian, y aprendió la habilidad única del "Zen de un dedo de fuerza interna". En aquella época, el budismo tenía preceptos estrictos y los secretos de los ejercicios no se enseñaban a los forasteros. Todos los movimientos y principios dependían de palabras, hechos y enseñanzas mentales entre maestros y discípulos, por lo que muy pocas personas conocían los ejercicios. Después de la liberación, bajo la educación del partido y el gobierno, su conciencia continuó mejorando, por lo que abrió su puerta para enseñar a los estudiantes y dio a conocer al mundo el tesoro nacional Nei Jing One Finger Zen Kung Fu, enterrado durante mucho tiempo, beneficiando al pueblo, y fue elogiado por el partido y el pueblo.

Después de diez años de agitación, el Maestro Que Ashui se desempeñó como consultor del Laboratorio de Investigación de Qigong de la Facultad de Medicina Tradicional China de Shanghai. Colaboró ​​con trabajadores científicos y tecnológicos y marcó el comienzo de una nueva era en el uso de la ciencia moderna. y medios tecnológicos para estudiar Qigong. En 1980, el Anuario de la Enciclopedia publicado por la Academia de Ciencias de China registró los resultados experimentales de él y su hijo Que Qiaogen sobre el Qigong "Nei Jin One Finger Zen" "Qi", haciendo que el Qigong se registre en la historia de la ciencia y la tecnología.

La técnica “Nei Jin Zhan Zhuang Gong” es una parte importante de la popular técnica “Nei Jin One Finger Zen”. Contiene la técnica única "Zen de un dedo de fuerza interior", combinada con la fuerza interior de las artes marciales chinas Neijiaquan, que se ha mejorado en la práctica para formar un equilibrio entre el movimiento y la quietud. No es necesario mantener la mente ni entrar. silencio y uso de Qi para generar fuerza. Tiene las características de una sensación de qi rápida y suficiente y sin desviación, lo que hace que sea fácil de aceptar para los principiantes. Por lo tanto, ha sido valorado por la comunidad de qigong y elogiado por el público en general.

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La combinación de movimiento y quietud, insistiendo en el ejercicio, tiene una fuerza interna obvia.

Hay movimiento en la quietud y hay quietud en el movimiento. .

Paso de caballo parado sobre la pila y vaciándose. Realmente agarra el suelo con diez dedos como un árbol echando raíces.

No hay necesidad de preocuparse por retener la energía, úsela. fuerza y ​​​​fuerza para hacer circular la suerte como de costumbre

Usa la fuerza del aire para soltarla o apretarla, y usa la fuerza del aire para retraerla y liberarla libremente

El poder tanto de retracción como de liberación se duplica, y los ojos se centran en la respiración como si estuviera viva

El poder visible e invisible se ejerce a medida que se genera Qi, utilizando los meridianos internos

Externamente, el Qi viaja a través de la corteza y la médula ósea, conectando los huesos y fortaleciendo los músculos.

Tire de los dedos para movilizar completamente los meridianos y el qi y los cinco órganos internos.

Hidrata y equilibra el yin y el yang, el qi y la sangre pueden fluir en todas direcciones

Fortalece el cuerpo, elimina el mal y reduce la incidencia de todo tipo de enfermedades La gran obra de prolongar la vida y prolongarla. la vida se logra

La práctica popular de Shaolin Kung Fu One Finger Zen

2. Método de calentamiento

¿Es el método de calentamiento? antes de practicar este método. un conjunto de acciones preparatorias. Hua Tuo, un gran científico médico de la dinastía Han, creía: El cuerpo humano quiere trabajar, pero no debe utilizar sus oídos extremos. Si se sacude, la energía del grano desaparecerá. Si los vasos sanguíneos fluyen, no se producirán enfermedades. Por ejemplo, la bisagra de la puerta será inmortal para siempre. ?Basado en este entendimiento y en mis más de 20 años de práctica, del "Xinyi Liuhe" ("Xinyi Liuhe" es las tres unidades internas del corazón y la mente, la mente y el Qi, y el Qi y la fuerza, así como la mano y el término general para las "tres combinaciones externas" (combinación de pie, combinación de codo y rodilla, y combinación de hombro y cadera). La esencia del boxeo incluye sacudir, frotar, girar, presionar, levantar, tirar, frotar, doblar, y frotar los movimientos del Dantian y vincular estos movimientos, de modo que pueda usarse como movimiento preparatorio antes de practicar este método, y también puede convertirse en un conjunto de métodos médicos deportivos independientes, llamado "método de calentamiento" o "Dantian". Gong".

? ¿Método de calentamiento? Los movimientos son simples, el ritmo del ejercicio es brillante, la postura es elegante y el estiramiento es generoso. En términos de forma de movimiento, imita algunos movimientos básicos entre las diez formas principales de "Xinyi Liuhe"; en términos de juego de pies, hay pasos básicos como pasos vacíos, patadas, hacia adelante, hacia atrás, como gallina y oso. Al hacer ejercicio, es necesario coordinar los movimientos y coordinar con la respiración, para que no sea suave y flotante ni rígida, sino flexible, natural y relajada, brillante y enérgica, y todo el cuerpo esté lleno de fuerza; poderosamente, y ser sólido como un pino, mostrando un comportamiento muy tranquilo.

El método de calentamiento se diferencia del deporte general. No es un ejercicio intenso del cuerpo en un corto período de tiempo, sino que utiliza movimientos específicos para ajustar gradualmente las funciones fisiológicas del cuerpo humano. Xu Xun de la dinastía Jin dijo en el libro "Ling Jian Zi": "Si el Qi tiene éxito, los músculos y huesos serán suaves y blandos, y todas las conexiones serán suaves". ?Practique este método principalmente para ejercitar las articulaciones de todo el cuerpo y utilícelo para impulsar las extremidades e incluso las articulaciones y huesos de todo el cuerpo, y luego afecte el movimiento de los órganos internos, mejore gradualmente la excitabilidad del sistema nervioso y la flexibilidad y coordinación de las articulaciones, ligamentos y huesos de todo el cuerpo, permitiendo así a quienes se inician en la práctica de esta técnica reducir la rigidez de las articulaciones de la parte superior del cuerpo y la incapacidad de relajar los músculos al estar de pie, y al mismo tiempo. , también puede permitir a los practicantes bien entrenados entrar en el "estado de qigong" más rápidamente cuando están de pie, para obtener el efecto de obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

La razón por la que el "método de calentamiento" puede convertirse en un método "médico deportivo" es que puede prevenir y tratar muchas enfermedades. "Lingshu Xie Ke Pian" dice: Si hay mal en los pulmones y el corazón, el Qi permanecerá en las dos axilas; si hay mal en el hígado y la vesícula biliar, el Qi permanecerá en las dos costillas. Las dos primeras secciones del método de calentamiento (sacudir los brazos y frotar los hombros) no sólo pueden activar las articulaciones y prevenir y tratar el "viento en los hombros", sino que también tienen la función de eliminar el qi maligno del corazón, los pulmones y el hígado. vesícula biliar. Por lo tanto, después de practicar estos dos movimientos, a menudo te sientes muy relajado y relajado, y puedes eliminar la fatiga y mejorar la generación de impulso y la fuerza interna de los hombros, brazos, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas y tobillos. Los movimientos de las secciones tercera a novena, como girar, presionar, levantar, tirar, frotar, doblar y moler el Dantian, tienen nombres populares y vívidos. Por ejemplo, las garras del águila odian el cielo sin anillos (es decir, presionando el Dantian), lo que significa que si el cielo tiene anillos, lo derribará. Su función es aumentar la capacidad pulmonar, potenciar la fuerza de los músculos del pecho, deltoides y abdominales, ejercitar hombros, codos, pecho y otras articulaciones, y al mismo tiempo tonificar el corazón, beneficiar el bazo y armonizar el estómago, hacer el qi y la sangre llenos y suaves, y promueven el papel del metabolismo.

Tiene un buen efecto en el tratamiento de las secuelas de lesiones en los hombros, el pecho, los codos y las costillas, corrige las pechugas de pollo, la espalda arqueada y ayuda en el tratamiento de la traqueítis crónica. Frotar y Qu Dantian son en realidad ejercicios para la cintura y los riñones. La medicina china cree que los riñones son la base del carácter innato y que la cintura es el hogar de los riñones. Por lo tanto, no importa qué tipo de boxeo o deporte, incluido el trabajo productivo, si una persona no tiene una cintura fuerte, será inferior. La práctica ha demostrado que practicar estos dos movimientos es beneficioso para desbloquear los meridianos, limpiar el Qi y la sangre en la cintura y la espalda, fortalecer la cintura y los riñones, mejorar las funciones del sistema respiratorio y del sistema intestinal, y también regular la excitación y Inhibición de la corteza cerebral. El valor médico del "método de calentamiento" se puede resumir de la siguiente manera: "Activar las articulaciones, masajear los órganos internos, relajar la menstruación y activar la circulación sanguínea y equilibrar el yin y el yang". ?Los pacientes pueden elegir o concentrarse en una cantidad de sesiones en función de los diferentes efectos de cada sesión en el cuidado de la salud, la cantidad de ejercicios en cada sesión debe determinarse de acuerdo con su condición física, para que puedan realizarlos de acuerdo con su capacidad. Proceda paso a paso y deje suficiente energía.

1. ¿Sacude los brazos? Sacude tu Dantian

Postura preparatoria: erguida. Primero, dé un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada hacia adelante; coloque la mano derecha en la parte exterior de la rodilla derecha, con la palma hacia adelante y los dedos juntos; coloque la mano izquierda, con la palma hacia arriba, sobre la cintura izquierda; y el cuello recto, y mire hacia adelante (Figura 1).

Acción: Cuando el brazo derecho gira hacia adelante y hacia arriba para alcanzar el hombro, gira la palma hacia afuera y hacia atrás, y al mismo tiempo gira la cintura, impulsa el brazo para continuar dando vueltas hacia atrás y hacia abajo, y recuperarse a través del costado del cuerpo (Figura 2). Gire los brazos en forma de rueda una vez y hágalo 20 veces. Una vez hecho el lado derecho, vuelva a hacer el lado izquierdo. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Una vez realizados todos los ejercicios, regrese a la posición vertical.

Requisitos: Los brazos deben estar rectos durante el movimiento, al principio lentamente y luego rápidamente mirando hacia adelante, mantener la parte superior del cuerpo erguida, no doblar hacia adelante ni hacia atrás, mantener las piernas en zancada; centro de gravedad estable y no levante los talones.

Función: abrir los puntos Jiquan, Zhangmen y Jingmen de Qimen; comunicar y recibir la información correspondiente del universo; activar las articulaciones, dragar los tres meridianos yin y tres yang de la mano y prevenir y tratar el hombro. Es eficaz para enfermedades del hombro como periartritis e hiperplasia ósea.

2. ¿Frotar hombros? Frotar Dantian

Postura preparatoria: erguida. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y paralelos, con el centro de gravedad entre las piernas. Gira la cintura y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas. Gira tu cuerpo 90° hacia la izquierda. El hombro derecho se hunde al frente y el brazo derecho cuelga naturalmente entre las rodillas; los dedos están relajados, el pulgar mira hacia adentro y la palma gira hacia la derecha; la mano izquierda se coloca en la parte posterior y exterior de la cintura izquierda; cadera, con la palma hacia afuera; el hombro izquierdo está más alto que el derecho, la cabeza y el cuello miran hacia adelante (Figura 3).

Acción: El hombro derecho impulsa el codo y la mano para levantarlo en línea recta (como sacar agua de un pozo), doblar el codo y elevar la cabeza hasta el límite máximo, girar el cinturón hacia la derecha y Mueva las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Muévase hacia la derecha, pase el brazo derecho por la axila y baje por la espalda derecha hasta la parte posterior y exterior de la cintura y la cadera derechas, con la palma hacia afuera. El hombro izquierdo se hunde y el cuerpo gira hacia la derecha al máximo. El brazo izquierdo desciende a lo largo de la parte posterior de la pierna izquierda y luego avanza entre las dos rodillas. Con los dedos relajados y el pulgar hacia adentro, la palma de la mano gira hacia la izquierda. El brazo izquierdo cuelga naturalmente entre las rodillas. (Imagen 4); nuevamente como el brazo derecho. Levante y gire el cinturón hacia la izquierda. Mueva las caderas, las rodillas y las articulaciones del tobillo para girar hacia la izquierda. Practica repetidamente, hazlo 20 veces en cada lado y luego vuelve a la posición vertical.

Requisitos: Mantenga la cabeza, el cuello y la columna centrados durante los movimientos, y mire hacia adelante; los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas y los tobillos deben girar al mismo tiempo, pero no los pies. muévase; respire naturalmente; use las manos. Los movimientos deben coordinarse al levantar y descender.

Función: Mueve las seis articulaciones principales, por eso también se le llama Tongliuguan (es decir, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos). No sólo puede promover la circulación del qi y la sangre, sino también prevenir y tratar el dolor en las articulaciones y el dolor de espalda. También puede entrenar los cinco órganos internos, también llamados los cinco elementos internos (es decir, hígado, corazón, bazo, pulmones y). riñones). Es decir, a través de la rotación de la cintura y las articulaciones principales, también se afectan y masajean rítmicamente varios órganos internos. Por lo tanto, es particularmente eficaz para enfermedades gastrointestinales como distensión y estancamiento abdominal, pérdida de apetito, estreñimiento e indigestión.

El movimiento de frotarse los hombros imita la forma del oso de Xinyi Liuhe Quan. Practicarlo puede sentar una base sólida para la práctica futura.

3. ¿Un gato se lava la cara? Gira hacia su Dantian

Postura preparatoria: erguida. Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, formando un paso vacío hacia adelante hacia la izquierda; dobla la pierna derecha y agáchate, con el centro de gravedad en la pierna derecha como eje, gira el cinturón y mueve la derecha; hombro 90 grados hacia la izquierda; la palma de la mano derecha debe mirar hacia adentro, con los dedos apuntando hacia arriba, a 10 cm de la sien izquierda, forme una forma protectora, gire la palma de la mano izquierda hacia adentro y doble el codo; tirar del pie hacia atrás para proteger la cintura izquierda, mantener la cabeza y el cuello erguidos y mirar hacia adelante (Figura 5).

Acción: Usando la cintura como eje, gira el cinturón y gira el hombro derecho 90 grados hacia la derecha. La palma derecha se mueve hacia abajo como un gato lavándose la cara, y dibuja un arco a través del pecho izquierdo. y el abdomen hacia la cintura derecha. Tire de los codos hacia atrás para formar un triángulo y gire las palmas hacia adentro para formar una forma que proteja la cintura. Al mismo tiempo, el hombro izquierdo también se mueve hacia la derecha y la palma izquierda dibuja un arco hacia arriba. y hacia adentro hasta un punto a 10 cm de la sien derecha (Figura 6). Gire las manos con movimientos circulares 10 veces en los lados izquierdo y derecho de la cara, el pecho y el abdomen como un gato lavándose la cara. Cambie al frente derecho y realice otras 10 veces antes de volver a la posición vertical.

Requisitos: Mantener la parte superior del cuerpo erguida durante los movimientos, y mantener la parte superior del cuerpo vacía y la parte inferior sólida. Utilice el cinturón sobre los hombros, gire los hombros con la cintura, gire las manos con los hombros, contraiga el abdomen y levante el ano, mire hacia adelante y respire con naturalidad.

Función: El efecto de masaje de esta sección sobre los órganos internos es el mismo que el del "masaje de hombros". El Dantian biónico se utiliza para lavar la cara del gato, lo que puede mover el pulso y prevenir y tratar enfermedades como el hombro congelado, la espondilosis cervical y el esguince lumbar.

La práctica de pasos vacíos de pie puede ayudar a aumentar la fuerza de las extremidades inferiores y sentar una base sólida para futuros ejercicios para mejorar las habilidades.

Este movimiento combina suavidad y suavidad, combinando dureza y suavidad. Cuando se usa en artes marciales, puede defenderse del enemigo.

4. ¿Las garras de águila odian el cielo sin anillos? Presiona el Dantian

Posición preparatoria: erguida.

Acción: Da medio paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas y al mismo tiempo junta los cinco dedos de la mano derecha, estira el brazo hacia arriba por la oreja derecha, de modo que tus costillas derechas están completamente estiradas y estiras los pies como un acordeón. Con las palmas hacia abajo, colócalas debajo del codo derecho como posición protectora y al mismo tiempo inhala por la nariz (el principio básico de hacer coincidir la respiración y los movimientos de este ejercicio es: inhalar y exhalar abiertamente, inhalar hacia arriba y exhalar hacia abajo) (Imagen 7); luego la mano derecha se convierte en una garra de águila y agarra el objeto con fuerza, cierra la palma en un puño y tira hacia abajo hasta que el puño esté al nivel de los hombros, como si agarrara el anillo del cielo y tirara del cielo hacia abajo, las costillas ahora están cerradas como un acordeón. Al mismo tiempo, estira las piernas, levanta el pecho y. resista la presión hacia abajo desde arriba, de modo que los órganos internos sean comprimidos por las fuerzas superiores e inferiores. Proteja sus costillas derechas con su mano izquierda y exhale rápida y profundamente por la boca (Figura 8).

Requisitos: Los brazos deben estar estirados lo más rectos posible al levantar, y los movimientos deben ser rápidos y contundentes al bajar. Los movimientos deben ser claros y los movimientos no deben ser descuidados durante el movimiento. , el cuerpo debe permanecer erguido y mirar hacia adelante. Después de completar los ejercicios con la mano derecha y el pie derecho, cambie a la mano izquierda y al pie izquierdo, repita alternativamente y vuelva a la posición vertical después de hacerlo 7 veces en cada lado.

Función: Ejercitar los cinco elementos. A través de la fuerza relativa de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, la contracción de los músculos abdominales y la exhalación repentina y rápida después de una inhalación profunda, el diafragma se mueve en gran medida, expandiendo así la capacidad pulmonar y fortaleciendo los músculos del pecho y el dorsal ancho. músculos dorsi, bíceps y abdominales. Es eficaz en la pérdida de peso (grasa subcutánea) y tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre enfermedades respiratorias como la bronquitis crónica y el asma.

Nota: Contraindicado en pacientes con hipertensión y visceroptosis.

5. ¿Caballo Salvaje Doblado Cao? Levantando el Dantian

Postura preparatoria: Ponte de pie, da un gran paso con el pie izquierdo en dirección a los dedos del pie y forma una estocada izquierda. ; estire los brazos Por encima de la pierna izquierda, los dedos deben estar relajados y rectos, los dorsos de las manos deben estar apoyados uno contra el otro y la parte superior del cuerpo debe estar inclinada hacia la dirección de la pierna extendida, mirando hacia adelante (Figura 9); ).

Acción: Tirar ambos brazos hacia abajo con las palmas de las manos, hacia los lados y hacia atrás hasta el límite máximo, y al mismo tiempo inhalar por la nariz, desplazar el centro de gravedad hacia atrás con el movimiento, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, estire la pierna izquierda e inclínese ligeramente hacia atrás (Figura 10. Los brazos continúan moviéndose hacia abajo, las manos cambian de palmas a puños y los brazos se levantan hacia arriba a través de las axilas en dirección a); las piernas extendidas. Al mismo tiempo, se utiliza la boca para exhalar rápida y profundamente. La parte superior del cuerpo también avanza con el impulso y la pierna derecha se empuja recta, pero el pie no levanta el suelo. Los ojos de ambos puños están volteados hacia afuera, con el puño izquierdo al frente y a la altura de las cejas, y el puño derecho hacia atrás, cerca de la muñeca izquierda y al nivel de la nariz. Mantenga la cabeza y el cuello rectos y mire al frente (Figura 11). Después de hacer 7 veces, cambia el pie derecho al frente, haz 7 veces más y luego vuelve a la posición vertical.

Requisitos: Cuando los brazos se tiran hacia atrás al límite máximo, las piernas delanteras deben empujarse rectas y en línea recta con la parte superior del cuerpo y la cabeza y el cuello después del golpe, la cabeza, el cuello, el torso; y las patas traseras deben estar en línea recta.

Función: Acelerar la eliminación de lo antiguo y la adopción de lo nuevo. Es eficaz en el tratamiento de enfisema, adherencias pleurales, adherencias intestinales, gastroptosis, nefroptosis y otras enfermedades.

A través de la guía de movimientos coherentes de empujar la cintura con las piernas, empujar la cintura con los hombros, empujar los codos con los hombros y empujar las manos con los codos, se puede mejorar el Qi medio. y también se puede ejercitar eficazmente la fuerza de las extremidades inferiores, la espalda baja y las extremidades superiores. Esta acción tiene un gran valor práctico en las artes marciales.

Nota: Contraindicado en pacientes con hipertensión arterial.

6. ¿Poste de transporte? Tirar del Dantian.

Posición preparatoria: vertical.

Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, con los dedos apuntando hacia adelante, el centro de gravedad entre los pies y los brazos colgando de forma natural.

Acción: Girar el cuerpo 90 grados hacia la derecha, con las palmas hacia arriba, y levantar los brazos lentamente hacia los lados (postura del hombro), con el brazo izquierdo delante y el derecho detrás. Gira el cuello y mira tu mano derecha. Punto (Figura 12). Gire las palmas de ambas manos y dibuje un arco hacia abajo, cayendo a ambos lados de los muslos, baje el centro de gravedad y doble las rodillas, gire el cuerpo hacia la izquierda al máximo, luego párese derecho, levante los brazos planos, con las palmas hacia arriba, el brazo derecho al frente, el brazo izquierdo detrás. Gira el cuello y mira el punto Laogong en tu mano izquierda. Después de hacer 10 repeticiones, cambia el pie derecho al frente, haz otras 10 repeticiones y luego vuelve a la posición vertical.

Requisitos: Párese firmemente sobre ambos pies y no mueva los pies al girar; los movimientos deben ser lentos, coordinados y suaves. La rotación de la parte superior del cuerpo debe estar centrada en la cintura y la cabeza debe girar. con la parte superior del cuerpo; ambos brazos deben estar elevados hacia adelante y hacia atrás como un poste para los hombros, trate de mantenerlo al nivel de sus hombros. Los brazos no pueden sostenerse horizontalmente como los pestillos de las puertas, ni elevarse por encima de los hombros, ni bajarse e inclinarse; la cabeza y el cuello deben girarse para mirar el punto Laogong en la palma posterior y respirar naturalmente.

Función: Las vértebras cervicales y lumbares son los centros de los seres humanos. La práctica regular de girar la cintura y mirar hacia atrás en esta sección puede liberar los meridianos Du, Ren y Dai, flexibilizar la columna. y mejorar el equilibrio. Tiene cierto efecto sobre vértigo, faringitis, espondilosis cervical, espondilosis lumbar, hiperplasia ósea, espondilitis anquilosante, etc. Estirar los brazos, expandir el pecho y flexionar y extender las piernas puede mejorar la elasticidad de los músculos de las extremidades superiores e inferiores y reducir la presión arterial. Por lo tanto, los movimientos en esta sección también juegan un cierto papel en la prevención y el tratamiento de enfermedades como ésta. como hipertensión, hombro congelado, adherencias pleurales y enfisema.

7. ¿Frotar la cuerda de paja? Frotar el Dantian

Postura preparatoria: De pie en posición vertical. Da un gran paso con el pie izquierdo en dirección a los dedos del pie, formando una estocada izquierda; coloca la palma de la mano izquierda hacia arriba sobre la rodilla izquierda, coloca la mano derecha sobre la mano izquierda, mantén los dedos rectos y relaja los dedos. cabeza, cuello, cintura y espalda de forma natural (Figura 13).

Acción: Contrae el abdomen y eleva el Qi. Utiliza la fuerza interna de tu mano derecha para elevar a lo largo del lado interno del brazo izquierdo a través del pecho hasta el hombro derecho. por la nariz (Figura 14); luego use la fuerza interna de la mano derecha para moverse en la dirección original para recuperarse y al mismo tiempo exhale ruidosamente por la boca. Levántelo y frótelo una vez cada vez. Después de hacerlo 7 veces, coloque el pie derecho al frente, hágalo nuevamente 7 veces y luego vuelva a la posición vertical.

Requisitos: Al levantar, la parte superior del cuerpo gira hacia los lados y hacia atrás y expande el pecho. Levante las manos lo más alto posible hasta los hombros. Estire las patas delanteras y doble ligeramente las traseras; , la parte superior del cuerpo y ambos lados Las piernas luego regresan a su posición original; ninguno de los pies debe moverse al frotar hacia arriba y hacia abajo y frotar la energía interna, y respirar a través de los cinco dedos debe ser fino, uniforme y profundo; y largo.

Función: Los movimientos de esta sección también se denominan "Tu Na Gong". Levantar y frotar elimina la energía interna, lo que tiene el efecto de dragar los tres meridianos yin de las manos y fortalecer el qi de las manos. los órganos internos. A través de una respiración fina, uniforme, profunda y larga, se exhala el aire turbio y se incorpora el aire limpio, por eso se le llama "Gong de Regulación de la Respiración". Puede mejorar la función de intercambio de gases de los pulmones y el cuerpo, aumentar el contenido de oxígeno de la sangre, asegurar el suministro de oxígeno al cerebro y diversos órganos, eliminando así la congestión en el cerebro y vigorizando el sistema nervioso. La flexión hacia adelante y hacia atrás de este movimiento no sólo es un buen ejercicio para la cintura, el abdomen, los hombros y la espalda, sino que también puede mejorar la función inmune del timo. Los pacientes con neurastenia, insomnio, mareos, bronquitis crónica y aquellos con resfriados y resfriados frecuentes pueden practicar más ejercicios en esta sección, es especialmente adecuada para trabajadores mentales que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo;

8. ¿Wu Niu balancea la cabeza? Qu Dantian

Postura preparatoria: erguida. Da un gran paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, el centro de gravedad entre las piernas y mira hacia adelante; dobla el brazo derecho a la altura del codo, levanta el antebrazo con la palma hacia atrás, apoya la mano en la mejilla y protege la mano izquierda. con la palma de la mano hacia abajo (Figura 15).

Acción: Doble la rodilla derecha, empuje la pierna izquierda estirada, desplace el centro de gravedad hacia la derecha, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia abajo al máximo, exhale (Figura 16); hacia arriba, inhala al mismo tiempo, pasa la mano derecha sobre el pecho. Cambia a la palma que protege la entrepierna; dibuja un arco con la mano izquierda frente al pecho hacia la cara, con la palma hacia atrás y la parte posterior del pecho; mano cerca de la mejilla izquierda; desplace el centro de gravedad hacia la izquierda, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia abajo al máximo, doble la rodilla izquierda y estire la pierna derecha (igual que en la imagen 16), pero al revés; dirección). Haga esto 7 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha y luego vuelva a la posición vertical.

Requisitos: Al doblar la parte superior del cuerpo hacia un lado, no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. La cabeza, el cuello, el tronco y las piernas deben formar una curva arqueada, mirar hacia adelante y respirar con naturalidad.

Nota: Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas tienen prohibido realizar esto.

Función: Esta acción es un gran movimiento de flexión lateral izquierda y derecha, que no solo puede fortalecer la cintura y el abdomen, la espalda, la columna, los músculos y los ligamentos, sino que también regula el canal Ren.

La cintura es el hogar de los riñones, y los riñones gobiernan la cintura y las piernas. Por lo tanto, este movimiento tiene la función de fortalecer la cintura y las piernas externamente y fortalecer el hígado y los riñones internamente. También es una de las técnicas de protección de las artes marciales.

9. ¿Moler el tofu? Moler el Dantian

Postura preparatoria: De pie. Da un paso hacia adelante con el pie derecho, formando una estocada hacia adelante hacia la derecha; coloca la mano derecha, con la palma hacia abajo, con los dedos rectos, 10 cm delante de tu cadera derecha; coloca tu mano izquierda al lado de tu cadera izquierda, con la palma hacia abajo; la cabeza y el cuello rectos y mire hacia afuera de la mano derecha (Figura 17).

Acción: ¿Mover la mano derecha hacia la izquierda? ¿Adelante? ¿Hacia la derecha? Hacia atrás en un círculo horizontal en forma de molienda hacia el frente de la cadera derecha (Figura 18, Figura 19); con el movimiento, primero hacia afuera y luego Gira hacia adentro y dibuja círculos 5 veces cada uno. Después de cambiar de manos y pies, haga lo mismo que antes 5 veces cada uno. Luego regrese a una posición erguida.

Requisitos: Relajar todo el cuerpo, moverse lenta y suavemente, coordinar hacia arriba y hacia abajo, y respirar con naturalidad al dibujar un círculo, mantener las manos planas y tomar el pulso para hacerlo "redondo, grande, suelto; , y plano"; mira visualmente el palacio del trabajador extranjero. ?.

Función: Los movimientos de esta sección tienen el efecto de activar el pulso, calmar el hígado y suavizar el qi, equilibrar el yin y el yang, comunicar y recibir la correspondiente "información" de la tierra. También es uno de los ejercicios indispensables para sentar las bases para realizar la "retracción del Qi externo" y la "liberación del Qi interno". Puedes hacerlo repetidamente solo entre flores y árboles o en un lugar con aire fresco. Quienes perseveren se beneficiarán infinitamente.

¿Método de calentamiento? Después de toda la serie de movimientos, todo el cuerpo sudará ligeramente y las palmas sentirán hinchazón, entumecimiento, frío y calor en diversos grados. y claro, los músculos y huesos estarán suaves, las articulaciones serán flexibles y el cuerpo será fuerte. Es un signo de qi sin obstrucciones en todo el cuerpo, creando así buenas condiciones para que los practicantes entren rápidamente en el "estado de qigong". lo más posible cuando está de pie en la postura del caballo.