Los métodos de práctica de flexión hacia adelante sentado incluyen ()

Los métodos de práctica de flexión hacia adelante sentado incluyen: práctica de flexión hacia adelante tridimensional con los pies abiertos, práctica de prensado de piernas laterales y práctica de flexión hacia adelante con los pies juntos.

La flexión hacia delante sentado se prueba en interiores mediante un tester eléctrico. Durante la prueba, el examinado se sienta en ángulo recto, con las piernas estiradas, sin zapatos y con los pies apoyados en el tablero de prueba. Se sienta en un suelo plano con los pies separados entre 10 y 15 centímetros. hacia adelante, estira los brazos hacia adelante y usa los dedos medios. La punta empuja gradualmente el cursor hacia adelante hasta que ya no se puede empujar hacia adelante.

1. Método de práctica de flexión hacia adelante tridimensional con los pies abiertos: párese con los pies separados al ancho de los hombros, estire las rodillas, relaje la cintura y la espalda, deje que las manos cuelguen naturalmente y agregue vibración. para realizar ejercicios de flexión hacia adelante.

2. Método de práctica de press de piernas lateral: Da un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo, coloca el talón en el suelo como apoyo, engancha los dedos del pie hacia atrás, endereza la articulación de la rodilla y coloca el centro de gravedad. en la pierna derecha. Flexione la articulación; presione con la mano izquierda la articulación de la rodilla del pie izquierdo, agregue vibración y toque (agarre) los dedos del pie izquierdo con la mano derecha.

3. Practique el método de flexión hacia adelante con los pies juntos: mantenga los pies juntos, estire las rodillas, relaje la cintura y la espalda, deje que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural y agregue vibración para realizar ejercicios de flexión hacia adelante.

Propósito de la prueba de flexión hacia adelante sentado:

La flexión hacia adelante sentado es un elemento de prueba que se utiliza para reflejar la flexibilidad del cuerpo humano. La flexibilidad se refiere a la capacidad de las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos para estirarse cuando el cuerpo humano completa sus movimientos. La calidad de la flexibilidad depende de la estructura anatómica de la articulación, el volumen del tejido blando alrededor de la articulación y la capacidad de estiramiento de los ligamentos, tendones, músculos y piel.

A través del ejercicio físico podemos mejorar la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la función de los tejidos blandos alrededor de las articulaciones y el estiramiento de los músculos, ligamentos y tendones. Cuando las personas carecen de ejercicio físico y su condición física disminuye, Muchos problemas surgen de la flexibilidad. Comienza el declive.

Cuanto mejor sea la flexibilidad de una persona, mayor será el rango de movimiento de sus articulaciones y mayor será la flexibilidad articular. La calidad de la flexibilidad está estrechamente relacionada con la salud. La mejora de la flexibilidad tiene un efecto positivo en la mejora de la capacidad de coordinación del cuerpo, ejerciendo mejor la fuerza, la velocidad y otras cualidades, mejorando las habilidades y técnicas y previniendo lesiones deportivas.