Ilustración del método correcto de ejercicio con mancuernas

Entrenamiento de bíceps: curl de bíceps, tomar dos mancuernas de peso adecuado, acercar la parte superior del brazo al cuerpo, usar el agarre del brazo, flexionar hacia arriba, prestar atención a exhalar al levantar, inhalar al bajarlo para fortalecer el tiempo de contracción excéntrica, si quieres desarrollar músculo, puedes hacer 12; si quieres moldear o perder grasa, puedes hacer de 15 a 20; Entrenamiento del deltoides: Press de hombros Toma dos mancuernas de peso adecuado y colócalas a ambos lados de tus brazos, al ras de tus hombros. Al exhalar, empuja hacia arriba con cuidado de no dejar que tus hombros se eleven. Si quieres desarrollar músculo, haz 12 como máximo; si quieres ponerte en forma, haz de 15 a 20. Entrenamiento de tríceps: Tome una mancuerna del peso adecuado, colóquela sobre su cabeza, estire las manos, baje lentamente la mancuerna y luego levántela, preste atención a mantener el cuerpo erguido y sin doblarse. De la misma manera, haga 12. Ejercicios para desarrollar músculo. Como máximo, 15-20 ejercicios para moldear el cuerpo y reducir la grasa. Ejercicio de los músculos pleurales: acuéstese boca arriba y presione el pecho, acuéstese, coloque las mancuernas directamente sobre el pecho, con la cabeza hacia abajo para exprimir la papada, apriete la espalda, no se agache, coloque las mancuernas a ambos lados del Pecho, el ángulo de los hombros y los brazos es. Intenta mantenerlo en un ángulo de 45°, inhala, exhala y empuja hacia arriba. Si quieres ganar músculo, haz 12 repeticiones. ponerse en forma o perder peso, haga de 15 a 20 repeticiones. Entrenamiento para la costura media del pecho: Acostado boca arriba, tome una posición supina, abra las manos a ambos lados y luego sujételas hacia adentro, prestando atención a que la posición de los hombros no se mueva.