Conocimientos básicos sobre los 50 metros lisos
Sprint consiste en correr una distancia determinada lo más rápido posible.
Los juniors tienen 100m, 200m, 400m y 60m. El sprint es un deporte de intensidad extrema en el que los órganos atléticos y los órganos internos del cuerpo humano realizan un trabajo de máxima intensidad bajo la condición de una gran falta de oxígeno.
El sprint puede desarrollar eficazmente la calidad de la velocidad, por lo que es una prueba básica en el atletismo y también juega un papel importante en el entrenamiento de otros deportes. La técnica del sprint es un todo integral. Para facilitar el análisis, se puede dividir en tres partes: comenzar y acelerar después de comenzar, correr en el camino y terminar.
Cómo aumentar la velocidad del sprint es obviamente un factor importante que afecta el rendimiento del sprint. Corre de 20 a 60 m al 90-95 % de intensidad, de 4 a 5 veces por grupo, descansa de 3 a 6 minutos cada vez y corre de 2 a 3 grupos, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad.
Al mismo tiempo, cambiar la postura inicial de sprint, pararse, girar y comenzar entre carreras también ayudará a mejorar tu velocidad. El entrenamiento anterior para aumentar la velocidad debe realizarse sobre un firme de buena calidad, es decir, un firme plano, seco y de dureza moderada.
Un clima más cálido ayudará a mejorar la efectividad de esta sesión de entrenamiento. El clima frío no es propicio para este tipo de entrenamiento, pero se puede realizar después de una preparación adecuada.
Ritmo de desarrollo: El mejor periodo es entre los 11-13 años. Concéntrese en mejorar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad en los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de los músculos.
Métodos de entrenamiento: [1] Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y con una gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable durante el movimiento rápido. Cuanto más apretadas estén las piernas, menor será el radio y mayor será la velocidad del swing. 【2】Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta el tiempo de vuelo tanto como sea posible.
【3】El entrenamiento de balanceo rápido de brazos y piernas requiere movimientos coordinados de piernas y brazos. Desarrollo del paso: el tamaño de la capacidad del paso depende principalmente de la fuerza del pedaleo hacia atrás, el ángulo del pedaleo hacia atrás, la fuerza del balanceo, la velocidad del balanceo y la flexibilidad de la articulación de la cadera.
Concéntrate en desarrollar la fuerza de los músculos flexores y extensores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Métodos: cambios de piernas con peso, zancadas con peso, carrera con peso, saltos con peso, carrera, zancadas largas (que requieren que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y que la pantorrilla aterrice de adelante hacia atrás), rana saltos, saltos con una sola pierna y otros ejercicios. Puede mejorar la capacidad de patear al correr.
Al mismo tiempo, se utilizan métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, "correr sobre ruedas" con las piernas altas con banda elástica, danza del vientre y otros métodos de entrenamiento para aumentar la velocidad del swing, y otros métodos de entrenamiento. y se utilizan métodos de entrenamiento para mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera y ejercicios de estiramiento muscular. Para desarrollar la velocidad absoluta, debes prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de los pasos, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera.
Métodos de entrenamiento: (1) Correr rápidamente entre 20-40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4 * 25-50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución.
(3) Práctica de carrera en descenso. (4) Sigue la tendencia y corre.
(5) Varios ejercicios de carrera de velocidad corta (1) Corre 30-60 m, x2-3 grupos 3-4 veces. (2) 2 o 4 personas corriendo relevos de corta distancia de 50 metros, x2-3 grupos 3-4 veces.
(3) Deje que la persecución de distancia corra 60-100 m 3-5 veces. (4) Carrera combinada de corta distancia (20m+40m+60m+80m+100m) x 2-3 grupos.
O (30m+60m+100m+60m+30m)x2-3 grupos. (5) Corre 30-60 m con el viento o cuesta abajo, x2-3 grupos 3-4 veces.
(6) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100-150 m (30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial + 30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial), x2-3 grupos tres veces. (7) Corre con tracción (30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos.
(8) Corre repetidamente 30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos. Desarrolla la velocidad de reacción y ¿Cómo entrenar la velocidad del movimiento? Varios deportes con pelota (1) práctica de empujar la pelota con ambas manos → luego comenzar a atrapar la pelota (2) práctica de lanzar la pelota hacia adelante y hacia arriba con ambas manos → luego salir corriendo para atraparla; pelota?práctica de reacción; 3. Práctica de pisar el motor de arranque al dar órdenes o escuchar señales (órdenes, aplausos, etc.)); objetos.
4? El ejercicio de balanceo de brazos más rápido dura 5~10~20 segundos; 5? La frecuencia más alta de varias formas de elevación de piernas, que dura 5~10 segundos. El trote más rápido, medio alto. piernas levantadas, distancia 30~40 metros; 7? Patada rápida, distancia 50~100m (conteo de pasos cronometrados); 8? Zancada rápida, distancia completa de 50~100 metros (conteo de pasos cronometrados); 30 ~ 60m (temporizador y conteo de pasos). Comience en la posición 10 vertical, inclínese gradualmente hacia adelante y luego salga corriendo rápidamente.
11 En una pista con una inclinación de 2-3 grados, completa rápidamente ejercicios de carrera de aceleración cuesta arriba o cuesta abajo, una distancia de 40-50 metros. ! ! Espero que puedas mejorar tu puntuación original en aproximadamente 1 segundo en un mes.
¿Cuáles son las habilidades para el sprint de 2,50 metros?
La posición de pie es más fácil de operar que la posición en cuclillas, pero la reacción será más lenta, por lo que generalmente no se recomienda para competiciones. Existe el riesgo de resbalar si el lugar no es muy bueno, pero el proceso de llegar a la estación en cuclillas es muy útil para comenzar. En segundo lugar, el movimiento de brazos también es muy importante. Cuanto más rápida sea la frecuencia, mejor. Al mismo tiempo, es necesario agarrar un cierto rango y colocarlo en el pecho, y luego volver a colocarlo en la cintura. En tercer lugar, está la cuestión de la resistencia. De hecho, cualquiera puede correr tan rápido, pero la distancia variará de persona a persona. Haga ejercicio en esta área de forma regular. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado al comienzo de la carrera, ya que requerirá demasiado esfuerzo. No puedes levantar las piernas hasta llegar a la meta. Una forma es decirse a sí mismo que la línea de meta está a solo un paso de distancia y que aún no lo está esperando.
En cuarto lugar, respecto al sprint, recuerda que debes mantener la velocidad hasta cruzar la línea antes de poder reducir la velocidad. Mucha gente simplemente ve que reduce la velocidad cuando se acerca al final y la diferencia de tiempo puede superar los 0,5 segundos.
Habilidades de sprint de 3,50 metros
Jaja, soy un estudiante de educación física. Déjame decirte algo.
Aún quedan algunas chicas en nuestra clase que pueden correr 100 metros durante más de 12 segundos, jaja.
50 metros es potencia explosiva, velocidad y sensibilidad.
De hecho, empezar es muy importante. La explosividad y la sensibilidad están relacionadas.
Sobre lo que dijiste sobre mover los brazos.
En realidad, el movimiento de brazos es realmente importante. La maestra dijo que eres demasiado femenina porque el movimiento de tus brazos no es lo suficientemente amplio. Creo que tiene algo que ver con tu ritmo y cadencia.
No seas demasiado femenina. Al correr, mueva los brazos un poco más, camine un poco más y cambie las piernas un poco más rápido.
Normalmente puedes hacer sentadillas y hacer un sprint de 30 metros por tu cuenta. todo está bien.
Espero que puedas animarte y tratar de que el profesor no te extrañe.
4. Acerca de los 50 metros lisos
Los principales factores que determinan el rendimiento en el sprint son la frecuencia de zancada y la longitud del paso. Además, las piernas deben tener una buena potencia explosiva, las extremidades superiores deben ser fuertes y los movimientos de los brazos deben estar coordinados. En primer lugar, el poder explosivo está determinado por dos componentes orgánicos: la velocidad y la fuerza.
Así que puedes utilizar los siguientes métodos de ejercicio: 1. Salto profundo; 2. Salto vertical con peso; 4. Salto con peso; 6. Sentadilla con peso; Intercambia saltos con estocadas con peso. 2. Para desarrollar un grupo con una frecuencia de ritmo de 30 m de sprint, 60 m de sprint, 80 m de sprint y 8-10, la clave es aumentar la frecuencia del ritmo. La carrera cuesta abajo puede mejorar significativamente el rendimiento. En una pista inclinada de 2 a 3 grados, puedes completar rápidamente ejercicios de carrera de aceleración cuesta arriba o cuesta abajo, con una distancia de 40 a 50 m. 3. Los siguientes métodos son muy importantes para aumentar la longitud de la zancada del atleta: 000000000005 2. Piernas con barra de tracción; cruces de brazos longitudinales y transversales 4. El cuerpo de madera acanalado se dobla y se estira hacia adelante y hacia atrás rápidamente 5. Patadas (frontales, laterales; , y afuera) (Tirar), sentarse con las piernas cruzadas, etc. 6. Ejercicios rápidos de sentadillas.
Prepárate para el ejercicio. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores.
La única forma de prevenirlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse.
A base de trotar, puedes ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos, mejorar la agilidad y la coordinación del cuerpo, evitando así Lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Después del ejercicio o la competición, realiza algunas actividades de relajación para recuperar la fuerza física y la fuerza muscular lo antes posible.
El método consiste en agitar y dar golpecitos en varias partes del cuerpo. Cómo mejorar la velocidad del sprint es obviamente un factor importante que afecta el rendimiento del sprint. Corre de 20 a 60 m al 90-95 % de intensidad, de 4 a 5 veces por grupo, descansa de 3 a 6 minutos cada vez y corre de 2 a 3 grupos, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad.
Al mismo tiempo, cambiar la postura inicial de sprint, pararse, girar y comenzar entre carreras también ayudará a mejorar tu velocidad. El entrenamiento anterior para aumentar la velocidad debe realizarse sobre un firme de buena calidad, es decir, un firme plano, seco y de dureza moderada.
Un clima más cálido ayudará a mejorar la efectividad de esta sesión de entrenamiento. El clima frío no es propicio para este tipo de entrenamiento, pero se puede realizar después de una preparación adecuada.
Ritmo de desarrollo: El mejor periodo es entre los 11-13 años. Concéntrese en mejorar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad en los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de los músculos.
Métodos de entrenamiento: [1] Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y con una gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable durante el movimiento rápido. Cuanto más apretadas estén las piernas, menor será el radio y mayor será la velocidad del swing. 【2】Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta el tiempo de vuelo tanto como sea posible.
【3】El entrenamiento de balanceo rápido de brazos y piernas requiere movimientos coordinados de piernas y brazos. Desarrollo del paso: el tamaño de la capacidad del paso depende principalmente de la fuerza de la patada hacia atrás, el ángulo de la patada hacia atrás, la fuerza del swing, la velocidad del swing y la flexibilidad de la articulación de la cadera.
Concéntrate en desarrollar la fuerza de los músculos flexores y extensores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Métodos: cambios de piernas con peso, zancadas con peso, carrera con peso, saltos con peso, carrera, zancadas largas (que requieren que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y que la pantorrilla aterrice de adelante hacia atrás), rana saltos, saltos con una sola pierna y otros ejercicios. Puede mejorar la capacidad de patear al correr.
Al mismo tiempo, se utilizan métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, "correr sobre ruedas" con las piernas altas con banda elástica, danza del vientre y otros métodos de entrenamiento para aumentar la velocidad del swing, y otros métodos de entrenamiento. y se utilizan métodos de entrenamiento para mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera y ejercicios de estiramiento muscular. Para desarrollar la velocidad absoluta, debes prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de los pasos, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera.
Métodos de entrenamiento: (1) Correr rápidamente entre 20-40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4 * 25-50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución.
(3) Práctica de carrera en descenso. (4) Sigue la tendencia y corre.
(5) Varios ejercicios de carrera de velocidad corta (1) Corre 30-60 m, x2-3 grupos 3-4 veces. (2) 2 o 4 personas corriendo relevos de corta distancia de 50 metros, x2-3 grupos 3-4 veces.
(3) Deje que la persecución de distancia corra 60-100 m 3-5 veces. (4) Carrera combinada de corta distancia (20m+40m+60m+80m+100m) x 2-3 grupos.
O (30m+60m+100m+60m+30m)x2-3 grupos. (5) Corre 30-60 m con el viento o cuesta abajo, x2-3 grupos 3-4 veces.
(6) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100-150 m (30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial + 30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial), x2-3 grupos tres veces. (7) Corre con tracción (30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos.
(8) Corre repetidamente 30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos. Desarrolla la velocidad de reacción y ¿Cómo entrenar la velocidad del movimiento? Varios deportes con pelota (1) práctica de empujar la pelota con ambas manos → luego comenzar a atrapar la pelota (2) práctica de lanzar la pelota hacia adelante y hacia arriba con ambas manos → luego salir corriendo para atraparla; pelota? 3. La práctica de pisar el motor de arranque al dar órdenes o escuchar señales (órdenes, aplausos, etc.)); en posición medio en cuclillas, saltar rápidamente al escuchar el sonido de los disparos y tocar objetos altos.
4? El ejercicio de balanceo de brazos más rápido dura 5~10~20 segundos; 5? La frecuencia más alta de varias formas de elevación de piernas, que dura 5~10 segundos. El trote más rápido, medio alto. piernas levantadas, distancia 30~40 metros; 7? Patada rápida, distancia 50~100m (conteo de pasos cronometrados); 8? Zancada rápida, distancia completa de 50~100 metros (conteo de pasos cronometrados); 30 ~ 60m (temporizador y conteo de pasos). Comience en la posición 10 vertical, inclínese gradualmente hacia adelante y luego salga corriendo rápidamente.
11 En una pista con una inclinación de 2-3 grados, completa rápidamente la práctica de correr 40-50 metros cuesta arriba o cuesta abajo. Además, me gustaría hacer algunas sugerencias: primero, antes del partido, desde hoy hasta tres días antes del partido, comer menos o nada de alimentos azucarados y empezar a comer más alimentos ricos en grasas tres días antes del partido. El día de la competición debes comer un 80% de saciedad y hacer una buena digestión. Antes del partido, 30-40. Además, toma tres comprimidos de vitamina C.
No comas chocolate. 2. Prepárese cuidadosamente para la práctica.
Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido.
Cuanto mejor preparado estés, menos probabilidades tendrás de lesionarte. A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la agilidad y la coordinación del cuerpo.
Los imprescindibles de los 5,50 metros lisos para correr más rápido y los métodos de entrenamiento habituales.
Sprint de 50 metros
Acción: Empieza de pie, acelera rápidamente después de correr e intenta cruzar la línea de meta lo más rápido posible.
1. Salida de pie: después de escuchar "ponte en posición", párate detrás de la línea de salida, separa los pies de forma natural, mantén aproximadamente medio paso de distancia, un pie al frente, cerca de la línea de salida, ambos. pies Aterriza sobre tu pie trasero con tu pie delantero. Su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, con el peso de su cuerpo descansando sobre su pie delantero. Cuando escuche "listo", doble las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, baje el centro de gravedad y avance. Cuando escuche la señal de "correr", patee con fuerza, retroceda rápidamente y levántese hacia adelante al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con fuerza y salga corriendo rápidamente.
2. Al correr por la carretera, retroceder es muy importante. Empuja hacia atrás con fuerza y empuja la cadera hacia adelante. Al patear del suelo, los muslos se levantan activamente hacia adelante y hacia arriba, y las pantorrillas se cierran naturalmente a lo largo de la inercia. Gire los brazos alrededor de los hombros, relájese y gire hacia adelante con fuerza.
3. El sprint final es cuando estás a punto de correr hacia la meta. Debes hacer todo lo posible y cruzar la línea de meta a toda velocidad. Cuando corras aproximadamente a un metro y medio de la línea de meta, empuja con fuerza hacia atrás, inclínate hacia adelante rápidamente con la parte superior del cuerpo y golpea la línea con el pecho o los hombros. Después de pasar la línea de meta, reduce la velocidad gradualmente y no te detengas repentinamente.
Habilidades de sprint de 6,50 metros
Según la descripción de LZ, hay muchas formas de mejorar el rendimiento, pero LZ no debe caer en malentendidos. Déjame decirte mi punto de vista
Primero, ¿LZ quiere desarrollarse bien en sprint?
En segundo lugar, a la edad de LZ, no perseguir ciegamente la velocidad, sino hacer más ejercicios físicos (flexibilidad, coordinación, agilidad, velocidad, resistencia, etc.)
Otra vez, es el momento. A la edad de LZ, debes prestar atención a algunas posturas de carrera flexibles, coordinación de frecuencia y otros ejercicios, porque si te pierdes esta edad, el efecto de los ejercicios posteriores no será bueno, y LZ debe saber que una vez que se forman los movimientos, cambiar el Los movimientos son mucho más lentos que aprender los movimientos.
En cuarto lugar, ¿por qué muchas personas que han practicado deportes corren más rápido en la escuela secundaria y preparatoria, pero sus calificaciones han seguido bajando? Esto se debe a que ya están muertos en las primeras etapas del entrenamiento y no prestan atención a la dirección principal de desarrollo de este grupo de edad. Simplemente buscan ciegamente una rápida mejora en el rendimiento, por lo que la prisa genera desperdicio.
En quinto lugar, si LZ quiere mejorar su rendimiento rápidamente, también puede hacer algunos ejercicios de explosión de fuerza, pero soportar peso no es la mejor opción. Las piernas pueden ser plataformas de equilibrio y la parte superior del cuerpo pueden ser bandas elásticas. Presta atención a tu postura.