Plan de entrenamiento del equipo de baloncesto de secundaria
2. Tiro: (1) Tiro lejano 6-7 metros. (2) Los jugadores individuales antes y después deben dominar los tiros de larga distancia desde 8 metros de distancia. (3) El centro debe dominar los tiros con giro y los tiros con gancho. (4) Los jugadores individuales deben tener la capacidad de batirse en duelo. Después de alcanzar una cierta tasa de tiro, aumente la intensidad de tiro y el entrenamiento de tiro de confrontación.
3. Rebotes: (1) Fortalecer la conciencia del rebote y aumentar el número de reboteadores. (2) Mejorar la capacidad de salto, aprender a bloquear posiciones y aumentar la tasa de éxito de los rebotes. (3) Alentar a los jugadores con adaptabilidad a agarrar el balón en la zona de ataque. (4) Preste atención a sostener el balón de manera constante y realizar rápidamente el primer pase.
4. Defensa activa: (1) Mejorar las capacidades defensivas personales y mejorar continuamente las habilidades ofensivas y defensivas como agarrar, romper, bloquear y complementar. (2) Reducir el enfoque defensivo, dominar varios pasos defensivos, aumentar la velocidad de movimiento y ampliar la superficie de control defensivo. (3) Métodos y soluciones para la prensa en media cancha y la defensa hombre a hombre y la prensa en toda la cancha y la defensa hombre a hombre. (4) Realizar cambios tácticos para consolidar y mejorar la defensa regional (2-1-2, 1-4).
5. Contraataque y defensa contraataque: (1) Esforzarse por aprovechar cada oportunidad para reaccionar al contraataque y anotar. (La pelota de fondo del oponente anota y la pelota de banda atraviesa la presión del oponente) (2) Combinación de pase largo y contraataque. (3) Aprende a derrotar a más con menos (3-2, 2-1) y a defender más con menos. (4) Las posiciones de contraataques y ataques posicionales, así como el movimiento y sincronización razonables de cada posición.
6. Ataque posicional. (1) Principios ofensivos: ① Golpear mientras se mueve, dividir y conquistar mientras se mueve y organizar la cobertura y la coordinación. (2) Combinar ofensiva posicional interna y externa, centrarse en tiros exteriores, centrarse en tiros de media distancia y centrarse en cultivar tiradores de tres puntos. (3) Sobre la base de la cooperación, desarrolle pantallas y puntos de avance mientras se mueve y dispare inmediatamente después del avance. (4) Mejorar las tecnologías sobresalientes y las capacidades de avance personal de los países individuales, desarrollar la cooperación de resultados, organizar la cooperación en materia de inversiones y movilizar la defensa nacional.
Arreglos clave para la capacitación:
1. La primera etapa: (1) Discutir y formular planes. (2) Centrarse en el entrenamiento físico general. (3) Defensa personal y entrenamiento de tiro. (4) Dominar los métodos de posición y movimiento de la defensa de zona 2-1-2 y la defensa coordinada.
2. La segunda etapa: (1) Aumentar la cantidad de ejercicio, especialmente el entrenamiento de alta intensidad. 2) Cooperar con el entrenamiento de tiro y rebotes. 3) Las tácticas defensivas se centran en la presión y la defensa hombre a hombre. (4) Coordinación ofensiva posicional (ofensiva y defensiva, mitad ofensiva, presión en toda la cancha y marcaje). (5) Determinar la alineación y realizar concursos de enseñanza y concursos abiertos en grupos.
3. La tercera etapa: (1) Aumentar la cantidad de ejercicio, especialmente el entrenamiento de alta intensidad. (2) Preste atención al entrenamiento físico especial. (3) Fortalecer la defensa personal y el entrenamiento de tiro. (4) Consolidar la posición y movimiento de la defensa zonal 2-1-2 y la defensa coordinada. (5) Incrementar los ejercicios de fuerza.
4. La cuarta etapa:
(1) Centrarse en el entrenamiento físico especial.
(2) Cooperar con el entrenamiento de tiro y rebotes.
(3) Tácticas defensivas, centrándose en la defensa forzada hombre a hombre.
(4) Coordinación ofensiva posicional (defensa ofensiva, mitad ofensiva, presión en toda la cancha y marcaje).
(5) Consolidar la posición y movimiento de la defensa zonal 2-1-2 y la defensa coordinada.
(6) Ejercicios de velocidad y fuerza.
5. Semanas 9-10
(1), céntrate en el entrenamiento físico especial.
(2) Cooperar con el entrenamiento de tiro y rebotes.
(3) Las tácticas defensivas se centran en forzar la defensa hombre a hombre.
(4), coordinación posicional ofensiva (defensa ofensiva, mitad ofensiva, presión en toda la cancha y marcaje).
(5) Consolidar el método de posición y movimiento de la defensa en zona 2-1-2 y la defensa coordinada.
(6) Ejercicios de velocidad y fuerza.
6. Semanas 11-12
(1), céntrate en el entrenamiento físico especial.
(2) Cooperar con el entrenamiento de tiro y rebotes.
(3) Las tácticas defensivas se centran en forzar la defensa hombre a hombre.
(4), coordinación posicional ofensiva (defensa ofensiva, mitad ofensiva, presión en toda la cancha y marcaje).
(5) Consolidar el método de posición y movimiento de la defensa en zona 2-1-2 y la defensa coordinada.
(6) Ejercicios de velocidad y fuerza.
7. Semanas 13-14
(1), céntrate en el entrenamiento físico especial.
(2) Cooperar con el entrenamiento de tiro y rebotes.
(3) Las tácticas defensivas se centran en forzar la defensa hombre a hombre.
(4), coordinación posicional ofensiva (defensa ofensiva, mitad ofensiva, presión en toda la cancha y marcaje).
(5) Consolidar el método de posición y movimiento de la defensa en zona 2-1-2 y la defensa coordinada.
(6) Ejercicios de velocidad y fuerza.
8. Semanas 15-18
(1) Esté completamente preparado para el juego.
(2) Mantenga un alto nivel de entrenamiento físico para asegurarse de estar enérgico y físicamente fuerte.
(3) Resumen de la formación.