¿Qué nutrientes necesitan los estudiantes de secundaria todos los días?

(1) Carbohidratos. La adolescencia requiere entre un 25% y un 50% más de calorías que los adultos. Esto se debe a que los adolescentes tienen muchas actividades y necesidades básicas, y su crecimiento y desarrollo requieren muchos nutrientes adicionales. Las calorías provienen principalmente de los carbohidratos, es decir, los cereales, por lo que los adolescentes deben asegurarse una alimentación adecuada.

(2) Proteínas. La proteína es la base para el crecimiento y el desarrollo. La proliferación masiva de células del cuerpo está compuesta de proteínas. El requerimiento de proteínas para niños y adolescentes durante su período de crecimiento es de 2 a 4 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Las proteínas del cuerpo humano provienen principalmente de los alimentos. Alimentos como los huevos, la leche, la carne magra, la soja y el maíz son ricos en proteínas. El consumo mixto puede hacer que las proteínas de varios alimentos sean complementarias y hacer un uso racional de los nutrientes.

(3) Vitaminas. Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo. No sólo puede prevenir determinadas enfermedades, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo. La mayoría de las vitaminas que tu cuerpo necesita provienen de verduras y frutas. Las verduras como el apio y los frijoles contienen grandes cantidades de vitamina B. El espino, los dátiles frescos y los tomates contienen mucha vitamina C.

(4) Minerales. Los minerales son necesarios para las actividades fisiológicas humanas. Los adolescentes, especialmente, tienen una gran necesidad de minerales. El calcio y el fósforo participan en la formación de huesos y células nerviosas. Si la ingesta de calcio es insuficiente o la proporción de calcio a fósforo es inapropiada, inevitablemente conducirá a hipoplasia esquelética. Los productos lácteos y de soja son ricos en calcio. Los adolescentes necesitan más hierro que los adultos. El hierro es un componente básico de la hemoglobina. Si hay falta de hierro en la dieta, se producirá anemia ferropénica. Especialmente las mujeres, que pierden entre 50 y 100 ml de sangre cada vez que menstrúan, necesitan complementar al menos entre 15 y 30 mg de hierro. La colza y los puerros son ricos en hierro.

⑸Rastrea comida vegetariana. Aunque hay muy pocos oligoelementos en el cuerpo, juegan un papel extremadamente importante en el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Especialmente en lo que respecta al zinc, la ingesta diaria de zinc en la dieta de mi país es de 15 mg. Los alimentos ricos en zinc incluyen el hígado de animales y los mariscos.

[6]Agua. Los adolescentes son animados y tienen mayores necesidades de agua que los adultos. Sólo consumiendo 2500 ml de agua al día se pueden cubrir las necesidades del metabolismo humano. La ingesta insuficiente de agua afectará el metabolismo del cuerpo y afectará la excreción de sustancias nocivas y desechos en el cuerpo.