Dieta diaria
Una colección completa de recetas para adelgazar y adelgazar. En la vida diaria, la proporción razonable de tres comidas en la dieta es 30%: 40%: 30%. La ingesta calórica generalmente recomendada es de 1.500 calorías, es decir, 450 calorías para el desayuno, 600 calorías para el almuerzo y 450 calorías para la cena. A continuación se muestra una lista de recetas de comidas para bajar de peso y grasa.
Dieta Dieta Dieta Diaria 1 Dieta Almuerzo Dieta 1. Rollitos de huevo
Remojar las tortas de arroz en agua fría durante 30 minutos antes de usarlas. Si tienes prisa por la mañana, también puedes hacerlo la noche anterior.
Ingredientes (2 personas)
2 huevos, 1 cucharada de aceite de oliva, 20 tortas de arroz, medio tomate y un poco de salsa de tomate. Salsa: 1 cucharada de vino para cocinar, 2 cucharadas de salsa de soja, 2 cucharadas de azúcar.
Método de trabajo
1. Poner las rodajas de pastel de arroz remojadas en una olla seca y sofreír hasta que estén cocidas.
2. Después de que el pastel de arroz se ponga amarillo, agregue la salsa a los huevos, mezcle bien y luego viértalos juntos en la olla.
3. Después de freír, ponerlo en un plato, añadir el tomate cortado en cubitos y verter encima la salsa de tomate.
Recetas de almuerzo para adelgazar 2. Arroz con verduras
Añade verduras frescas al arroz caliente recién cocido al vapor y podrás disfrutar de un arroz con el sabor único de las verduras. Además, las vieiras contienen vitamina B1 y taurina, que pueden reducir el colesterol y descomponer las grasas.
Materia prima (1 persona)
30 g de arroz, 3 cucharadas de vino para cocinar, 1 cucharada de salsa de soja, 2 tazas de agua, 10 g de agua de apio, 10 g de puerro, 10 g de seta ostra, 2 vieiras individuales.
Método de trabajo
1. Poner el arroz lavado en la arrocera, luego verter el vino de cocción y la salsa de soja, tapar la olla y empezar a cocinar.
2. Cortar el apio, los puerros y las setas de cardo en agua del mismo tamaño.
3. Poner las vieiras en agua hirviendo y cocinar un rato. Agregue 2 vieiras blanqueadas al arroz cocido y mezcle bien para hacer un delicioso arroz con verduras.
Recetas de almuerzo para adelgazar. Pastel de cerdo y bardana
A los japoneses les gusta mucho comer bardana, porque la bardana tiene efectos antienvejecimiento y comerla con regularidad puede mantenerte joven para siempre. Al preparar este plato, primero cubra la olla y cocine a fuego lento, luego dé la vuelta a la olla y finalmente cubra la olla y cocine a fuego lento hasta que esté cocido. El dominio del tiempo es su habilidad.
Ingredientes (2 personas)
1/2 trozo de bardana, 120g de relleno de cerdo, 1 huevo, 1/2 rodaja de jengibre, un poco de sal y pimienta, 2 cucharadas de fécula y 1 cucharada de aceite de oliva. Salsa: 1 diente de ajo, 2 cucharadas de vino de cocina, 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada de azúcar.
Método de trabajo
1. Cortar la bardana en tiras, remojar en agua con sal durante 10 minutos y luego retirarla.
2. Ponga en un bol la bardana desmenuzada, el relleno de cerdo, los huevos, el jengibre picado, la sal, la pimienta y el almidón y mezcle bien.
3. Poner el aceite de oliva en la sartén caliente, añadir 2 y sofreír a fuego lento. 4. Cuando esté medio cocido, añade la salsa y sigue friendo hasta que se doren ambos lados.
Receta de Almuerzo 4 para Adelgazar, Carne de Res Envuelta en Colinabo
El ingrediente utilizado en este plato es el colinabo, que tiene menos calorías que el papel de arroz. El potasio del colinabo elimina la acumulación de sodio en el cuerpo. Y el colinabo es rico en vitaminas que pueden ayudar a tratar el acné. Este es un plato muy recomendable.
Ingredientes (1 persona)
2 trozos de colinabo, 100g de relleno de ternera, 1 cucharada de salsa de soja, 1/3 de cebolla, 1/4 de zanahoria, un poco de sal , un poco de pimienta, 1 diente de ajo y unos brotes de rábano.
Método de trabajo
1. Poner el colinabo en la vaporera y cocinar al vapor durante 4 minutos.
2. Añade el ajo picado y la salsa de soja al relleno de carne y revuelve uniformemente.
3. Cortar la cebolla y la zanahoria en polvo fino.
4. Poner el relleno de ternera en la olla y sofreír. No poner aceite en la olla y sofreír a fuego lento.
5. Después de que la carne en la olla cambie de color, agregue las cebollas y las zanahorias y continúe salteando durante 4 a 5 minutos. Luego agregue sal y pimienta al gusto y envuelva con 1 colinabo. Finalmente añade los brotes de rábano.
Almuerzo 5 para adelgazar, pasta de bardana
Este plato te permite comer pasta fácilmente en casa. La bardana puede eliminar toxinas del organismo y se utiliza especialmente en la cocina. Es deliciosa y saludable. Si no te desintoxicas regularmente, se acumularán una gran cantidad de toxinas en tu cuerpo, lo que no solo dificultará el metabolismo de las grasas, sino que también dejará tu piel áspera, por lo que debes prestar más atención.
Ingredientes (1 persona)
50g de pasta, 50g de bardana, 10g de raíz de loto, 1,5 cucharadas de aceite de oliva, un poco de algas secas.
Salsa: 2 cucharadas de vino de cocina, 1 cucharada de azúcar, 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada de sal refinada.
Método de trabajo
1. Una vez cocida la pasta hasta que esté cocida, pasarla por un colador para escurrir el agua (la salsa se ha preparado previamente).
2. Pelar la bardana y cortarla en tiras, pelar y cortar la raíz de loto en rodajas finas. Después de agregar aceite de oliva a la olla, agregue bardana rallada y rodajas de raíz de loto y saltee.
3. Una vez cocidos los trozos de bardana y las rodajas de raíz de loto, añade las hojuelas de pimiento rojo y 1 pasta, así como la salsa preparada, sofríe un rato y luego sirve. Por último, cortamos las algas secas en tiras finas y las ponemos encima.
Recetas de almuerzo para adelgazar 6. Sushi de konjac con piel de tofu
Este es un sushi dietético que utiliza konjac en lugar de arroz. El Konjac es bajo en calorías y ayuda a adelgazar. Su contenido en ceramida es de 7 a 8 veces mayor que el del arroz. Si el cuerpo humano carece de ceramidas, aparecerán en la piel arrugas, pecas y otros fenómenos de envejecimiento, y el konjac puede prevenir estos problemas.
Ingredientes (2 personas)
8 rodajas de piel de soja aliñada, 1/2 rodaja de cebolla, 1/4 rodaja de zanahoria, 100g de konjac y un poco de mostaza.
Método de trabajo
1. Cortar la cebolla y la zanahoria en polvo fino.
2. Después de cortar el konjac en tiras largas, córtalo también en trozos pequeños. 3. Mezcle 1 y 2 uniformemente y póngalos en la tofu. 4. Hornee en el horno durante unos 3 minutos.
Recetas diarias de comidas adelgazantes y reductoras de grasa 2 Recetas de comidas nutritivas reductoras de grasa 1
Salchichas salteadas con col rizada
Ingredientes
Ingredientes:
300g de salchicha, 600g de col
Accesorios:
3 cucharaditas de sal y la cantidad adecuada de aceite de sésamo Yishutang.
Método de trabajo
1. Cortar la salchicha en diagonal.
2. Abre las hojas y corta el tallo de la col rizada en forma de cruz, como se muestra en la imagen.
3. Blanquear la col (poner una cucharada de sal en el agua). Después de que hierva, añadir la col y blanquearla durante 1-2 minutos.
4. Sacar la col, escurrirla y reservar.
5. Vierta una cucharada de aceite de sésamo Yishutang para humedecer la sartén, agregue aceite refinado de salchicha (en el caso de grasa de salchicha), si no, fría la salchicha directamente.
6. Después de que el tocino esté medio cocido, vierte la col rizada en la olla y sofríe hasta que salga el aroma, luego retira la sal de la olla.
7. Acabado perfecto
Consejos
1. A la hora de freír salchichas, no es necesario poner demasiado aceite, porque las salchichas producirán aceite. Elegir aceite de sésamo puede igualar mejor el efecto de la col rizada.
2. Al blanquear la col rizada, añade sal o vinagre para mantener la col rizada verde.
Receta de comida nutritiva reductora de grasa método dos
Pollo hervido
Ingredientes
Ingredientes: 1000 gramos de pollo,
Condimento: 50 g de cebolla verde, 20 g de jengibre, 10 g de vino para cocinar, 10 g de aceite vegetal, 3 g de sal, 1 g de glutamato monosódico.
Método de trabajo
1. Retire las vísceras del pollo, córtelo por la mitad, escaldéelo en agua hirviendo, retírelo y controle la humedad; >2. 40 gramos de cebolla Cortar en trozos, triturar 10g y reservar;
3. Cortar 15g de jengibre y triturar 5g y reservar;
4. calentar, verter agua y poner el pollo. Ponlo, agregar el vino de cocción, las cebollas verdes y las rodajas de jengibre, llevar a ebullición, cocinar a fuego lento hasta que esté cocido, retirar y cambiar a un plato;
5. Colocar el wok a fuego alto con dorado, agregar Calentar el aceite vegetal, agregar la cebolla verde rallada y el jengibre, sofreír un par de veces, verter la sopa de pollo cocida, agregar sal refinada y glutamato monosódico al gusto y viértalo sobre los trozos de pollo.
Receta reducción de grasa método tres y comida nutritiva
Gachas de mijo y calabaza
Ingredientes
Ingredientes: 1000g de mijo, 300 calabazas.
Método de trabajo
Método: Pelar y cortar la calabaza en trozos, lavar el mijo y remojarlo en agua durante 20 minutos, preparar media botella de agua hirviendo, verterlo en; la arrocera, y cocínala con el mijo por 30 minutos mientras se cocina el mijo, machaca la calabaza en una licuadora (omitir); Agrega la calabaza después de 30 minutos y cocina por 15 minutos, revolviendo ocasionalmente para evitar que se pegue a la sartén.
Dieta de comidas para adelgazar: 3 comidas adelgazantes al día, ejercicio 1 por semana
Guisantes fritos con verduras
Materiales
150g guisantes, Media cebolla, 1 zanahoria, un poco de ginkgo, sal, aceite, esencia de pollo, azúcar.
Método de trabajo
1. Preparar los materiales
2 Cortar la cebolla en tiras pequeñas, quitar los tallos y tendones de los guisantes, pelar y cortar las zanahorias, pelar y Cubra el ginkgo, las zanahorias y el ginkgo se hierven en agua durante 5 minutos, se retiran y se escurren.
3. Se escaldaron los guisantes con agua hirviendo. No lo quemes por mucho tiempo. Mientras observas cómo los guisantes se ponen verdes, recógelos y remójalos inmediatamente en agua fría para enfriarlos, luego escúrrelos.
4. Calentar el aceite en la sartén y sofreír las zanahorias.
5 Añadir la cebolla y sofreír un par de veces.
6. Añade el ginkgo, sofríe y espolvorea 1 cucharada de agua mientras fríes.
7. Vierta los guisantes y revuelva uniformemente. Agrega sal y azúcar (solo un poco) y revuelve rápidamente unas cuantas veces.
8. Pon un poco de esencia de pollo antes de cocinar, y ya puedes ponerla en el plato.
Receta de comida reductora de grasa para una semana ejercicio 2
Apio vegetariano
Ingredientes
Ingredientes: 500 gramos de apio,
Condimento: 4 g de sal, 3 g de glutamato monosódico, 15 g de aceite de sésamo, 4 g de vinagre.
Método de trabajo
1. Lavar el apio y cortarlo en rodajas de 4 cm de largo.
2. Blanquear el apio en una olla con agua hirviendo, sacarlo, ponerlo en agua fría para que se enfríe, luego sacarlo y escurrirlo, ponerlo en un plato y mezclarlo con sal refinada. , glutamato monosódico, aceite de sésamo y vinagre.
Receta de comida semanal reductora de grasa ejercicio 3
Calabaza Suyan
Ingredientes
200g de calabaza japonesa, 35g de pasas, 10g de mostaza amarilla, 10 g de mostaza verde, 65 g de ensalada desnatada.
Método de trabajo
1. Lavar la calabaza, quitarle las semillas y cortar la piel en rodajas gruesas.
2. Pon las rodajas de calabaza del método 1 en una vaporera y cocina al vapor durante unos 10 minutos hasta que estén blandas, luego sácalas.
3. Mezcla todos los ingredientes de la salsa de manera uniforme, viértela sobre las rodajas de calabaza en el paso 2 y espolvorea con pasas.