Menú de comidas reductoras de grasas para una semana

Menú de comidas para la semana Según nuestro juicio sobre los estándares corporales, muchas mujeres tienden a perder peso a través de la dieta para perseguir el efecto de perder peso. Las comidas para adelgazar deben ser principalmente ligeras, y prestar atención a la absorción de alimentos bajos en grasas y en sal. Echemos un vistazo al menú semanal de comidas para adelgazar.

Comida reductora de grasas menú semanal 1 Lunes

Desayuno: manzana y huevos.

Almuerzo: arroz (un bol pequeño), patatas fritas y pimientos verdes rallados, y una ración de sopa cruda de pepino y algas.

Cena: Camarones hervidos (pocos), tofu cocido, ensalada con cebolla cruda y apio.

Martes

Desayuno: gachas (un bol pequeño), miel, pan (un trozo), uvas.

Almuerzo: carpa cruciana, sopa de rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras.

Cena: gachas de frijol mungo (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Miércoles

Desayuno: Té oolong, kiwi.

Almuerzo: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.

Cena: Camarones hervidos (varios), tofu cocido, ensalada con cebolla cruda y apio.

Jueves

Desayuno: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rebanada con 2 cucharadas de miel) y una naranja.

Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.

Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados ​​y un pepino crudo.

Viernes

Desayuno: café, manzana.

Almuerzo: Arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.

Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.

Sábado

Desayuno: cereales (un bol pequeño), naranjas.

Almuerzo: huevo cocido, pescado a la plancha, setas salteadas y verduras.

Cena: gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (uno o dos)

Domingo

Desayuno: té verde, manzana y un pepino.

Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate.

Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas, bollos al vapor (1 tael) y un pepino crudo.

Menú Dieta Semanal 2 Menú Dieta Semanal

Desayuno: Una taza de leche de soja integral, una col hervida, una ñame al vapor.

Arroz: unas uvas.

Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.

Comida: Una taza de yogur y medio plátano.

Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.

Menú Dieta del Martes

Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.

Arroz: unas uvas.

Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y pollo desmenuzado frío y amaranto.

Arroz: Un melocotón.

Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de hongo enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.

Menú Dieta de Miércoles

Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.

Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.

Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.

Comida: Una naranja.

Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y espinacas al ajillo.

Menú de comida del jueves

Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.

Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.

Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac triturado mezclado con brócoli, lechuga de gambas y papaya picada.

Arroz: Un melocotón.

Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.

Menú de comida del viernes

Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.

Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.

Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.

Arroz: unas uvas.

Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.

Lo anterior es una introducción dietética de comidas reductoras de grasas durante una semana, espero que pueda ser de ayuda para todos. A lo que todo el mundo debe prestar atención es a que no se debe ponerse a dieta sólo para perder peso. Puedes formular una dieta adecuada para una semana de comidas reductoras de grasas según tus propias preferencias, y realizar algo de ejercicio físico al mismo tiempo, para que poco a poco puedas alcanzar el objetivo de una pérdida de peso saludable.

¿Cómo planificar un menú de comidas semanal?

1. (Día 1) Desayuno: leche baja en grasa, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, tofu de champiñones, carne de res con espinacas, sopa de rábano y cilantro; cena: macarrones con tomate, repollo; sopa.

2. (Al día siguiente) Desayuno: avena con frutas de hueso, yogur y ensalada de frutas; almuerzo: albóndigas vegetarianas, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.

3. (Día 3) Desayuno: Ensalada tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi Almuerzo: Arroz con germen, pescado miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena, sopa de azucenas; .

4. (Día 4) Desayuno: gachas de boniato, tofu mezclado con hilo de carne, espinacas en agua caliente y peras; almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, champiñones y champiñones; sopa adelgazante de pepino.

5. (Día 5) Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolas de arroz glutinoso, tofu encurtido; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, sopa adelgazante de bardana y rábano; .

6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; fideos de arroz fritos variados, coliflor de dos colores; sopa adelgazante.

7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones; .

¿Cuál es la forma correcta de perder peso?

1. Reponer suficiente agua.

Después de perder peso con éxito, debes prestar atención a reponer suficiente agua todos los días para acelerar el metabolismo del cuerpo. En estado de deshidratación, el metabolismo del cuerpo es lento y es fácil que las personas aumenten de peso. Generalmente, beber unos 8 vasos de agua al día puede satisfacer las necesidades del organismo.

2. Calcula las calorías de los alimentos

La razón general de la obesidad es que la ingesta calórica es superior al consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.

Si quieres adelgazar debes elegir el método adecuado, llevar una dieta ligera, comer más frutas y verduras y realizar un ejercicio físico más adecuado para que tu cuerpo esté más saludable. Bajar de peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, por eso las amigas deben persistir en perder peso y no siempre comer en exceso, lo cual no es bueno para el cuerpo.