¿Cómo deben organizar razonablemente su alimentación los niños y adolescentes?
1. La lactancia materna es la mejor forma de alimentar a los bebés. Lo mejor es que los bebés sean amamantados exclusivamente durante 4 a 6 meses después del nacimiento, es decir, sin añadir ningún otro alimento, incluidos jugos y agua, excepto la leche materna. La lactancia materna puede continuar hasta los 2 años y más. Los bebés pueden empezar a añadir alimentos complementarios cuando tienen entre 4 y 6 meses. Se pueden alimentar de 1 a 2 veces al día, sin límite de cantidad. Después de 6 meses, es necesario añadir alimentos complementarios de 2 a 3 veces al mes.
2. Dieta infantil: Los alimentos deben ser finos, blandos, quebrados, fáciles de masticar y fáciles de digerir. Se aconseja añadir 2-3 snacks o productos lácteos a las tres comidas al día: para niños de 2-3 años, 100-200 g de alimentos básicos, 15-25 g de productos de soja, 50-75 g de carne y huevos, y 65440 gramos de verduras. Consuma entre 4 y 5 comidas al día.
3. Dieta para niños en edad preescolar: tres comidas al día, con meriendas adecuadas entre horas. La alimentación diaria debe incluir: cereales, carne, huevos, pescado, frijoles y productos de soja, leche, verduras y frutas, etc. , y las opciones de comida son diversas.
3. La dieta de los niños en edad escolar: los tipos de alimentos son los mismos que los de los adultos. El desayuno debe ser de alto valor nutricional y cumplir con la concentración del estudio matutino. entre clases. Debe comer hígado de cerdo, pescado o aves de 1 a 2 veces por semana, y comer algas marinas, hongos negros y otros hongos y alimentos a base de algas 2 a 3 veces por semana. Además, se debe consumir regularmente pasta de sésamo, rica en calcio y hierro.
4. Dieta adolescente: El desarrollo físico de los adolescentes ha alcanzado su punto máximo, especialmente el crecimiento de músculos y huesos, y ha aumentado la demanda de diversos nutrientes como proteínas, vitaminas y energía total. Preste atención al equilibrio nutricional y la diversidad de tres comidas al día. Consuma más alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas oscuras.
Por lo tanto, todo el mundo debería desarrollar hábitos alimentarios científicos desde una edad temprana, lograr una buena combinación de carne y verduras y tener presente el principio de "comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña". ", para mejorar la condición física y promover el propósito de crecimiento.