¿Puede el levantamiento de pesas aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo?
Estos ejercicios de alta intensidad para la parte superior del cuerpo de 30 minutos ejercitarán tu espalda, pecho y hombros y desarrollarán músculos fuertes para que puedas usar una camiseta sin mangas en todas las estaciones.
Juegos magníficos y trofeos audaces no son los únicos premios. Puedes ganar un gran plan de entrenamiento. Michelle Obama, Cameron Diaz, Jessica Biel y otras figuras públicas nos impresionan con sus envidiables bíceps y sus deltoides oscilantes.
Esto no es ninguna broma, señoras. Para tener un cuerpo más atractivo, más fuerte y más saludable, ¡necesitas mejorar la parte superior de tu cuerpo!
Estética y volumen
Un error común es creer que los ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo hacen que las mujeres tengan tanta energía como Arnold. Señoras, ¡no se preocupen! Las hormonas y la fisiología femeninas, como la forma y el tamaño del cuerpo, determinan nuestra fuerza y desarrollo muscular. No eres un culturista profesional. No tienes que preocuparte por parecer un vampiro.
De hecho, los niveles de testosterona de las mujeres son, en promedio, sólo una décima parte de los de los hombres. Las mujeres con niveles más altos de testosterona pueden desarrollar más músculo a un ritmo más rápido que otras mujeres, pero todas las mujeres pueden entrenar la parte superior de su cuerpo sin volverse inútiles.
1. Modelado óseo
La reconstrucción ósea se refiere al proceso mediante el cual los huesos se adaptan a las cargas cambiando su tamaño y forma y eliminando tejido óseo frágil o dañado. Cuando los músculos y los huesos se contraen, se crea presión, lo que hace que los huesos se fortalezcan a medida que se contraen. Cuanto más fuertes sean tus músculos, más fuertes deben volverse tus huesos para soportar las contracciones musculares. El modelado óseo ayuda a prevenir fracturas y osteoporosis.
2. Tejido conectivo
Los ligamentos, tendones y cartílagos son las sustancias que conectan los huesos. Cuando estas articulaciones se vuelven inestables, existe riesgo de lesiones. 【2】El entrenamiento de resistencia de las extremidades superiores puede fortalecer el tejido conectivo del codo, hombro, cuello, columna, muñeca y mano, y mejorar la integridad, estabilidad y prevención de lesiones de las articulaciones.
El entrenamiento de resistencia de las extremidades superiores puede fortalecer el tejido conectivo del codo, hombro, cuello, columna, muñeca y mano, y mejorar la integridad, estabilidad y prevención de lesiones de las articulaciones.
3.? Crecimiento muscular y pérdida de grasa
Los ejercicios de fuerza aumentan la masa corporal magra y reducen el almacenamiento de grasa. Cuanto mayor sea la proporción de carne magra y grasa, más activo será su metabolismo. Un cuerpo metabólicamente activo aumenta la tasa metabólica, la oxidación de grasas y el gasto de energía en forma de calorías. En otras palabras, ¡quemas más calorías y grasas simplemente por tener más músculo!
4. Más coraje
A fin de cuentas, tener una parte superior del cuerpo fuerte y bien proporcionada puede aumentar tu autoestima y convertirte en el villano definitivo. En un estudio publicado en el American Journal of Health Promotion, los investigadores encontraron que las mujeres que participaban en entrenamiento de resistencia tres días a la semana mejoraban su imagen corporal más que las mujeres que caminaban tres días a la semana (aunque caminar era mucho mejor que estar sentada todo el día). ). [4] Ser fuerte puede fortalecer tu cuerpo y tu mente.