Compré un par de mancuernas y le pedí a un maestro de fitness que me ayudara a hacer un plan.
¿Cómo hacer ejercicio con mancuernas en casa? ¿Necesitas hacer un plan? Te recomiendo una aplicación: Keep, que tiene métodos de entrenamiento especiales. Puedes consultarlo, espero que te pueda ayudar.
Pídele a un experto en fitness que te ayude a crear un plan. Hola, soy instructor de fitness y estaré encantado de responder a tus preguntas. Darle un plan de fitness científico. Día uno: Secuencia de entrenamiento de pecho: 1. Press de banca (con peso, cuatro grupos, de 8 a 12 veces cada uno. Si haces tu mejor esfuerzo para hacerlo menos de 8 veces, significa que el peso es demasiado pesado, significa que es demasiado liviano y necesita ser ajustado. Yo gané No entraremos en detalles más adelante) - gt; 2. Una semana: Empuje inclinado hacia arriba (con carga de peso, cuatro grupos): flexión y extensión del brazo con barra paralela (se puede pesar, cuatro grupos) - gt; : pájaro tumbado (cuatro grupos); quincenalmente: pinza de pecho (cuatro grupos) Al día siguiente: entrenamiento de espalda Plan: 1. Una semana: dominadas de cuello (se pueden pesar, cuatro grupos); dos semanas: dominadas de cuello frontal (se pueden pesar, cuatro grupos) - gt 2. Una semana: remo de pie (con carga de peso, cuatro grupos); ; dos semanas: dibujo duro (peso pesado, cuatro grupos) - gt; 3. Una semana: tracción del pecho (cuatro grupos) dos semanas: encogimiento de hombros (cuatro grupos) El tercer día: plan de entrenamiento de piernas: 1. Sentadillas (más del doble de su exceso de peso, cuatro grupos) - gt; 2. Flexiones de piernas en decúbito prono (no menos de la mitad del peso, cuatro grupos) - gt 3. De pie (cuatro grupos) Día 4: Plan de entrenamiento de tríceps: 1. Press de mesa estrecha (peso pesado, cuatro grupos) - gt; 2. Una semana: press de codo de pie (cuatro grupos): flexión y extensión del brazo en decúbito supino (cuatro grupos) - gt; grupos) Cinco días: Plan de entrenamiento de bíceps: 1. Curl de brazos de pie (con carga de peso, cuatro series) - gt; 2. Un ciclo: curl de un brazo (cuatro series): curl de un brazo (cuatro series) - gt; ; quincenalmente: Silla de predicador con brazos doblados (cuatro grupos) Día 6: Plan de entrenamiento de hombros: 1. Press de cuello frontal (cuatro grupos) - gt; 2. Empuje de cuello (cuatro grupos) - gt; 3. Pájaro de pie (cuatro grupos) - gt 4. Pájaro convexo (cuatro grupos) Día 7: Plan de entrenamiento para perder grasa: 1. Abdominales (seis grupos) - gt; 2. Elevaciones de piernas en decúbito supino (seis grupos) - gt; 3. Trotar (velocidad moderada durante 30 minutos sin disminuir la velocidad). Según el plan de entrenamiento anterior, cada siete días cuenta como un ciclo. , y cada siete días de entrenamiento, podrás tomarte dos días de descanso. Por supuesto, también puedes descansar cuatro días, pero no se puede alterar el orden del entrenamiento. Puedes entrenar entre 60 y 90 minutos todos los días. El peso y la intensidad iniciales pueden ser menores, pero debes lograr avances en cada etapa todos los días. El tiempo de descanso entre cada grupo de acciones de entrenamiento no debe exceder el minuto y medio. Generalmente, un minuto es lo más adecuado. Puedes descansar de 2 a 3 minutos al golpear un objeto pesado. Si sigues entrenando así, verás los resultados en una semana y el progreso se ralentizará después de un mes. Si persistes durante un año, básicamente podrás alcanzar el nivel de satisfacción del cartel original. Le deseo una buena forma física y un éxito temprano. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes preguntarla o pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan. Espero ser seleccionado como una respuesta satisfactoria. Gracias por su aliento y apoyo a nuestro equipo.
¡Pídele a un experto en fitness que me haga un plan para beber 100 ml de agua tibia antes de salir por la mañana! ¡Vuelve a cenar, dos huevos! ¡Un vaso de leche! Continúa respondiendo a tus preguntas
Quiero mantenerme saludable. ¿Cómo hago un plan? Cuando esté especialmente débil, se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico. Si no puedes correr por un tiempo, vete rápidamente. Pero se necesitan al menos treinta minutos. Esto también te ayudará a perder grasa. Presta atención a un problema. La grasa del vientre no puede desaparecer sentándose. Sólo se puede reducir mediante ejercicio aeróbico y una dieta razonable.
Cuando puedas hacer fácilmente de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico, puedes agregar ejercicio con equipo. Este es un gran tema. Te sugiero que consultes el foro de culturismo. Recomendar el foro de culturismo Dabin. En el interior hay un jardín para principiantes.
¡Pediendo a expertos que me ayuden a hacer un plan de fitness con mancuernas! Soy un entusiasta del fitness y llevo dos años entrenando con mancuernas. Tus mancuernas son demasiado livianas. Necesito de 48 a 72 horas de descanso después de ejercitar mis músculos cada dos días. Hago 6 series de flexiones con peso, de 8 a 17, con 30 segundos de diferencia, y 6 series de pájaros con mancuernas, de 8 a 17, con 30 segundos de diferencia. Haz dominadas.
Como 3 claras de huevo al día.
¿Cómo hacer ejercicio en casa? Lo más importante a la hora de hacer un plan para hacer ejercicio en casa no es planificarlo, sino cumplirlo. No es divertido hacer ejercicio solo, por lo que es más una cuestión de perseverancia. ;Además, recomiendo el software keep, que tiene algunos planes.
Estoy rogando por un plan de fitness con mancuernas (tengo un par de mancuernas de 30 kg en casa). Empieza haciendo flexiones con mancuernas y elige el peso en función de diez.
En segundo lugar, las acciones profesionales se pueden encontrar en los vídeos de Baidu.
En tercer lugar, beba más leche y productos de soja, y coma más carne de res si es posible.
Cuatro. Presta atención a la cantidad de entrenamiento: el dolor y la hinchazón muscular son los criterios. Si la cantidad es demasiado grande, puede provocar tensión muscular.
Lo más importante es la perseverancia. Muchas personas son enérgicas al principio, pero dejan de persistir después de unos días, lo cual es ineficaz. Tienes que elegir los movimientos que más te convengan entre los "dos" y practicarlos en orden, de tres a cuatro veces por semana.
De hecho, no es necesario extenderse demasiado. Después de algunas sesiones, podrá descubrir qué funciona mejor.
¡Por último, te deseo un feliz entrenamiento!
Pídele a un experto en fitness que me ayude a hacer un plan de fitness, gracias. En casa solo vienen mancuernas. Después del calentamiento, primero haga ejercicios de fuerza. Utilice mancuernas según su propia situación. Generalmente, se pueden crear 4 grupos para un proyecto y cada grupo se puede promediar o aumentar.
1. Para una barra horizontal de derecha estándar, las dominadas deben llegar a 10 durante 4 series, y la pausa en cada serie no debe exceder los 40-60 segundos, para ejercitar el tríceps del dorsal ancho. .
2. Para las flexiones de pecho estándar que tocan ligeramente el suelo, debes poder hacer una serie de 30 flexiones, 4 series, con una pausa no superior a 40 segundos en el medio. de cada serie para ejercitar los músculos pectoral mayor, cintura y abdominales.
3. Mancuernas, tienes que ver el vídeo. No puedo explicar este movimiento. ¿Sabes qué son los brazos verticales? El entrenamiento correcto del bíceps braquial es mover siempre los brazos hacia arriba y hacia abajo perpendiculares al suelo entre 30 y 120 grados, para que los músculos no queden tensos cuando estén relajados. Se dividirá un juego de 20 mancuernas de 15KG en 4 grupos, con una pausa no superior a 60 segundos en cada grupo para entrenar los músculos bíceps y antebrazo.
4. Realiza lentamente 4 series de 50 sentadillas, haciendo pausas no más de 40 segundos en cada serie para entrenar los músculos del muslo.
En segundo lugar, es mucho más fácil realizar ejercicio aeróbico, correr, nadar, montar en bicicleta, levantar pesas individualmente y correr, por lo que se recomienda nadar y montar en bicicleta. Ejercicio aeróbico de al menos 30 minutos, adecuado para el entrenamiento de habilidades personales. Porque normalmente se necesitan 30 minutos para empezar a quemar grasa.
En tercer lugar, no bebas agua si tienes sed después del ejercicio. La sed se debe a que la grasa de su cuerpo se está quemando, lo que hace que se queme grasa. No te rehidrates de inmediato. ¡Es mejor no beber bebidas carbonatadas!
Por último, controla tu alimentación habitual. Duerme lo suficiente. No hagas ejercicio cada tres días. Los músculos se construyen mediante el ejercicio. Los músculos son los más "agradecidos". Siempre que puedas darle un poco de "* * *" en todo momento, te recompensará con 10 comentarios. Pero si "pescas durante tres días y secas la red durante dos días", el efecto se reducirá considerablemente.
A la hora de realizar ejercicios musculares es necesario el reposo. Después de 2 o 3 días, si no se hace ejercicio, los efectos iniciales del ejercicio se desvanecerán gradualmente. Si no les das a tus músculos suficiente tiempo para reponer los nutrientes, no podrán crecer más fuertes que antes. Sin embargo, el técnico recordó que el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo. Este periodo de descanso se basa en que los músculos recuperen su capacidad de ejercicio final, y generalmente dura entre 2 y 3 días.
Buena respuesta, por favor acéptela, gracias.
Cómo ayudarme a hacer un plan en el gimnasio de la oficina y hacer un plan de fitness en la oficina;
Lunes: entrenamiento de pecho, entrenamiento de tres cabezas
Press de banca con mancuernas simple 5KGX3 grupos X (20 piezas/grupo) Flexión y extensión de brazos cuello con mancuernas 5KGX 3 gruposX (20 piezas/grupo) Pájaro plano simple 5KGX 3 grupos (12/grupo) Flexión y extensión de brazos horizontales 5KGX3 grupos.
Martes Cerrado
Miércoles: Músculos de la Espalda y Bíceps
Entrenamiento de Bíceps Entrenamiento de los Músculos de la Espalda
Curlizaciones Alternadas con Mancuernas Persona 5KGX3 grupos
Levantamiento inclinado boca abajo solo 5KGX3 grupos Grupo (15/grupo)
Descanso del jueves
Trotar en la cinta a una velocidad de 8 durante 40 minutos, trotar durante 8 minutos en el medio (a una velocidad de 5) durante 2 minutos, dividido en 4 Disparos * * * durante 40 minutos, sin soportar peso. También puedes hacer aeróbic o spinning.
Entrenamiento de hombros del viernes
Entrenamiento deltoides
Párate erguido y levanta una serie de 5KGX4 (15/serie)
Arnold recomienda grupos individuales de 5KGX4X (15/grupo).
Remo vertical con mancuernas 5KG X4 grupos (15/grupo)
Descanso del sábado
Domingo: entrenamiento de músculos de muslos y pantorrillas
Muslos y entrenamiento de los músculos de la pantorrilla
Sentadillas con barra 10KGX4 grupos Levantamiento de pesas con pesas Tacones 10KG X4 series