¿Es realmente científico el horario de sueño óptimo del cuerpo humano?
¿Es realmente científico el horario de sueño óptimo del cuerpo humano? Dormir es importante. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo también afectará el sistema endocrino, provocando disminución de la inmunidad, resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias, etc. Todos vendrán a la puerta. Entonces, ¿es realmente científico el horario óptimo de sueño del cuerpo humano?
¿Es realmente científico el horario de sueño óptimo del cuerpo humano? 1¿Realmente el cuerpo humano tiene un horario de sueño óptimo?
Se rumorea que el artículo de Internet "El cuerpo humano realmente tiene un horario de" sueño óptimo ". Si puede cumplirlo, ¡los efectos en el cuidado de su salud pueden duplicarse! Se dice que si no duermes antes de la medianoche (equivalente a las 11 p. m.-1 a. m.), muchos médicos antiguos dirán: "No te trataré". que no hay cura.
Es recomendable tomar una siesta al mediodía. Basta con cerrar los ojos y conciliar el sueño durante 3 minutos al mediodía, lo que equivale a dos horas de sueño. Hay muchas personas que saben cómo mantenerse saludables, incluso en el frío invierno, se levantan temprano antes de las 6 en punto.
Al respecto, Chen Kui, director del Departamento de Neurología del Hospital de la Amistad de Beijing, afiliado a la Universidad Médica Capital, afirmó que la medicina moderna cree que el sueño es un proceso fisiológico activo y complejo, y la generación, mantenimiento y la interrupción del sueño y la vigilia son el resultado del propio ser humano. El resultado de la interacción de factores internos, del entorno externo y de factores sociales. Humano
¿Cuándo quieres dormir? Simplemente básate en tu situación real. Es imposible conciliar el sueño antes de medianoche en una manta, y no es necesaria una siesta, pero una vez que la eliges, debes persistir, preferiblemente durante media hora. Los que duermen hasta tarde no insisten en madrugar.
En resumen, el cuerpo humano necesita un sueño regular y suficiente, lo que merece la atención de todos, pero es necesario encontrar una manera de dormir que se adapte a sus necesidades.
¿Es realmente científico el horario de sueño óptimo del cuerpo humano?
Acientífico
El cuerpo humano no es un ordenador, todos somos exactamente iguales. Cada órgano también funciona de forma natural, no artificial. ¿Cuándo se acuesta la gente? Basado únicamente en su situación real.
¡Qué cómodo es dormir! Simplemente encuentre la forma que más le convenga. En resumen, el cuerpo humano necesita un sueño regular y adecuado. Si no puede dormir bien, debe encontrar activamente las razones y ajustar su estado. Si la calidad de su sueño es mala durante más de una semana, debe buscar ayuda médica profesional.
¿Es realmente científico el horario de sueño óptimo del cuerpo humano? 2Mejor hora de dormir para todas las edades.
El mejor tiempo de sueño para los bebés menores de 1 año: 16 horas al día.
Los bebés menores de un año son los que más necesitan dormir. Dormir lo suficiente en este momento puede asegurar el desarrollo de su bebé. Generalmente es más adecuado mantener unas 16 horas diarias. Ya sea que duermas de día o de noche, debes asegurar el tiempo de sueño acumulado.
El mejor tiempo de sueño para niños de 1 a 3 años: 12 horas por noche.
Los bebés de esta edad poco a poco han empezado a consumir alimentos complementarios, y algunos ya han terminado las comidas de los adultos. Son más activos durante el día que los bebés menores de un año, por lo que duermen mucho menos. Generalmente es más adecuado mantener 12 horas de sueño por la noche. Además, tomar una siesta de una o dos horas durante el día es casi imprescindible.
La mejor hora de sueño para niños de 4 a 12 años: 10 a 12 horas de sueño todos los días.
Los niños de esta edad se desarrollan rápidamente, y un tiempo de sueño adecuado es la base para garantizar su crecimiento y desarrollo saludable. Los niños más pequeños duermen alrededor de 65.438+ horas al día, mientras que los niños mayores duermen entre ocho y nueve horas. En cualquier caso, los padres deben prestar atención a la supervisión diaria del sueño de sus hijos.
El mejor tiempo de sueño para personas de entre 13 y 29 años: unas 8 horas al día.
Las personas de este grupo de edad son las más jóvenes y enérgicas, y generalmente unas 8 horas al día son suficientes. Desarrollar el hábito de dormir de acostarse temprano y levantarse temprano, no quedarse despierto hasta tarde y no quedarse despierto hasta tarde los fines de semana puede ayudarlo a desarrollar un buen reloj biológico.
El mejor tiempo de sueño para personas de 30 a 60 años: unas 7 horas diarias.
Las personas de mediana edad y mayores necesitan dormir menos que los jóvenes. Generalmente, unas 7 horas al día son suficientes. Dormir demasiado no es bueno para el cuerpo y son propensos a sufrir algunas enfermedades.
El mejor tiempo de sueño para personas mayores de 60 años: de 5,5 a 7 horas diarias.
Las personas mayores no duermen tanto como los jóvenes. Una es que las personas mayores tienden a dormir demasiado tiempo y la otra es que dormir demasiado no es bueno para la salud del cerebro y los hace propensos al envejecimiento. Según las encuestas, el tiempo medio de sueño de las personas mayores supera las 7 horas durante mucho tiempo, lo que provocará una mala memoria e incluso aumentará el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo dormir a cualquier edad? Mientras duermas lo suficiente, estarás enérgico durante el día.
¿Es realmente científico el horario óptimo de sueño? 3¿Cuál es el tiempo de sueño más científico?
El tiempo de sueño más científico es de 6 a 8 horas para los adultos, de 8 a 10 horas para los ancianos, de 10 a 12 horas para los niños y de 12 horas para los adolescentes. Pero la hora de dormir más científica.
Se recomienda acostarse a las 22-23 horas todas las noches y levantarse a las 6-7 de la mañana. Esta es la etapa del sueño más científica y acorde con la del cuerpo. Reloj biológico y ritmo circadiano. Además, el tiempo de sueño científico debería intentar garantizar que el período de sueño profundo sea superior a 4 horas y el período de sueño ligero sea inferior a 3 horas.
Trate de conciliar un sueño profundo durante este horario entre las 2 y las 3 a. m., para que los nervios del cerebro puedan relajarse por completo, aliviar la presión del estudio y el trabajo excesivos y desempeñar un buen papel en la construcción. el sistema inmunológico del cuerpo.
Los niños de 4 a 12 años duermen de 10 a 12 horas al día.
Los niños de 4 a 10 años duermen 12 horas al día, se acuestan sobre las 8 de la noche todas las noches y, en la medida de lo posible, toman siestas al mediodía. Para los niños mayores, 10 horas o incluso 8 horas de sueño son suficientes.
El médico jefe adjunto de pediatría del Instituto Capital de Pediatría dijo a los periodistas que la falta de sueño en los niños no sólo causa depresión y baja inmunidad, sino que también afecta el crecimiento y el desarrollo. Sin embargo, advierte que no se debe dormir demasiado. Si excede las 12 horas, puede provocar obesidad.
Sugerencia: Los niños básicamente no tienen trastornos del sueño, siempre y cuando creen un buen ambiente. No coma antes de acostarse y no tenga luces demasiado brillantes ni música estimulante en el dormitorio; es mejor establecer un horario con su hijo e instarlo a que se vaya a la cama a tiempo; deje que haga algunos preparativos antes; ir a la cama, como cepillarse los dientes, lavarse la cara, tender la cama, etc. Este proceso parece sencillo, pero le indica al niño que es hora de dormir.
Los niños de 1 a 3 años necesitan de dos a tres horas diarias por la noche y de dos a tres horas durante el día.
Los niños deben asegurarse 12 horas de sueño cada noche y dos o tres horas durante el día. El tiempo de sueño específico se puede determinar según su propio ritmo de sueño. Por ejemplo, algunos bebés tienden a dormir cerca del mediodía y más tarde en la tarde.
Sugerencia: Los bebés de esta edad son propensos a estar demasiado excitados, lo que afecta su sueño. A veces se quedan dormidos, pero su cerebro todavía está activo; a menudo rechinan los dientes, patean la colcha y mojan la cama mientras duermen. Estos afectarán el desarrollo del cerebro y el cuerpo del bebé.
Por eso es recomendable que los padres den a su bebé un baño tibio una hora antes de acostarse para relajar todo el cuerpo; contarle un cuento corto o ponerle alguna música relajante y relajante también puede ayudarle a conciliar el sueño.
Los bebés menores de 1 año necesitan 65438+06 horas de sueño al día
Los bebés menores de 1 año son los que más tiempo de sueño necesitan, unas 16 horas al día. El sueño es un período importante para el crecimiento y desarrollo de los bebés de meses pequeños, por lo que se debe asegurar el tiempo de sueño.
Sugerencia: La mayoría de los problemas de sueño del bebé son causados por la deficiencia de calcio, los sustos diurnos y la disfunción digestiva. Algunos niños no duermen bien por la noche porque duermen demasiado durante el día. En este sentido, los padres deben prestar atención a complementar el calcio de sus hijos y alimentarlos científicamente, y también deben hacer todo lo posible para garantizar la integridad del sueño de sus bebés durante la noche. No es aconsejable alimentar ni cambiar pañales con frecuencia durante la noche, especialmente en la segunda mitad de la noche, porque los bebés pequeños secretan hormonas con mayor rapidez en la segunda mitad de la noche.