¿Por qué tienes tanto sueño durante el día y no puedes dormir por la noche?
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En la década de 1980, muchos investigadores descubrieron que los trabajadores que tenían que trabajar hasta tarde sabían que tenían que levantarse temprano y acostarse temprano al día siguiente, pero no podían dormir. ¿Por qué me emociono antes de acostarme y no puedo conciliar el sueño por un rato? Esto no se debe a que seas un animal nocturno, sino a que has entrado en la zona prohibida del sueño.
Te cuesta conciliar el sueño entre las 6-10 y las 8-11 de la mañana.
Como su nombre indica, la zona de sueño es un periodo de tiempo en el que no puedes conciliar el sueño antes de conciliar el sueño con normalidad. Para los adultos, la restricción del sueño suele ocurrir entre las 6 y las 10 p. m. No hay zona para dormir ni siquiera para las personas que no han dormido durante mucho tiempo. Muchos estudios han señalado que los momentos más despiertos del día ocurren durante estas horas en la zona de sueño, durante las cuales los sentidos de las personas se vuelven extremadamente agudos.
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Como su nombre indica, la zona de sueño es un periodo de tiempo en el que no puedes conciliar el sueño antes de conciliar el sueño con normalidad. Para los adultos, la restricción del sueño suele ocurrir entre las 6 y las 10 p. m. No hay zona para dormir ni siquiera para las personas que llevan mucho tiempo sin dormir. Muchos estudios han señalado que los momentos más despiertos del día ocurren durante estas horas de la zona de sueño, durante las cuales los sentidos de las personas se vuelven extremadamente agudos.
¿Por qué existe un entorno tan extraño como una zona restringida para dormir?
En cuanto a por qué existe una existencia tan maravillosa como la zona prohibida del sueño, la comunidad académica aún no ha llegado a una conclusión, pero parece ser el resultado del enfrentamiento entre las dos fuerzas que controlan el sueño. Hay dos fuerzas principales que determinan cuándo dormimos, el ritmo circadiano y el impulso continuo de dormir.
Casi todos los seres vivos tenemos un ritmo circadiano, que equivale a nuestro reloj interno. Nos dice cuándo comer, cuándo dormir y cuándo despertarnos, lo que casi corresponde a la hora de la oscuridad y del amanecer. El ritmo circadiano te hace sentir más somnoliento entre las 3 y las 6 a.m.
La segunda fuerza misteriosa, el impulso continuo del sueño, es como la fuerza del sueño en forma de reloj de arena. No tiene nada que ver con el día o la noche. Cuanto más estás despierto, más quieres dormir. Lo hizo. Un impulso de sueño persistente es evidente en niños y adolescentes. Esta es una razón importante por la que los niños pueden quedarse dormidos inmediatamente después de estar cansados de jugar, ya sea de día o de noche, ya sea en el coche o en clase.
Estos dos procesos fisiológicos en ocasiones se inhiben mutuamente. Al parecer, su oposición alcanzó su punto máximo poco después del anochecer. Porque justo por la noche, tu ritmo circadiano te dice que aún no es hora de dormir, mientras que tu impulso constante de sueño te dice que has estado despierto demasiado tiempo y que es hora de acostarte. Curiosamente, nadie puede explicar por qué estas dos fuerzas siempre ganan en las batallas en este momento.
En este sentido, algunas personas han sugerido que la zona prohibida para dormir puede tener un significado evolutivo, lo que puede garantizar que puedas comprobar mentalmente la situación cercana antes de ir a la cama y que el tigre amarillo no te lleve después. quedarse dormido. Después de todo, la zona de sueño no es exclusiva de los humanos. Existe en muchos animales, como las moscas de la fruta, y también ocurre al final del día.
Por supuesto, no sólo los adultos, sino también los niños tienen áreas restringidas para dormir. Las áreas restringidas para dormir de los niños aparecen antes que los adultos. Si un bebé de 3 a 4 meses no duerme a la hora de acostarse por la noche, también puede deberse a una prohibición de dormir. Para los bebés, la prohibición de dormir ocurre entre las 5 y las 8 p.m. Se puede decir que es tarea imposible para los padres poner a dormir a sus hijos a esta hora. ¿Por qué no aprovechar esta oportunidad para recitarles los valores fundamentales del socialismo?
También hay zonas de descanso restringido para niños y adolescentes.
Debido a que la restricción del sueño siempre ocurre entre 1 y 2 horas antes del sueño natural, muchos estudiantes de primaria siempre están muy emocionados antes de irse a la cama, no pueden conciliar el sueño y se lamentan "¿Por qué tengo que dormir por un tiempo?". ¿Cuánto falta para que muera?" Los ritmos circadianos cambian durante la pubertad. A partir de los 13 años, los niños se acuestan tarde y se levantan tarde. Cuando tengan entre 15 y 16 años, se irán a la cama más tarde. Mary Carskadon, experta en sueño de la Universidad de Brown, descubrió que la zona de sueño de los adolescentes es entre las 9 y las 10 p.m. Justo cuando mis padres pensaban que era hora de irse a la cama, estaban demasiado emocionados para dormir y querían jugar "Create 101" en sus teléfonos móviles.
Sin embargo, esta reacción de la zona de sueño no dura para siempre.
El área restringida para dormir dura aproximadamente de 2 a 3 horas. Al final del área restringida para dormir, aparecerá de repente una puerta para dormir.
Cuando se abre la puerta al sueño, es el periodo en el que se segrega una gran cantidad de sustancias despigmentantes, y te sentirás extremadamente cansado y con ganas de dormir. Esta puerta para dormir suele ocurrir entre las 9 p. m. y las 4 a. m.
En pocas palabras, la zona prohibida del sueño equivale al período de tiempo en el que el estado mental se amplifica. Después de jugar, debes colgar por una noche y la habilidad se enfriará por un día antes de que puedas continuar usándola al día siguiente.
Cómo conciliar el sueño rápidamente:
Tomar un baño caliente antes de acostarse
Tomar un baño caliente ayuda a la circulación sanguínea. Una bajada de la temperatura corporal nos ayuda a sentir sueño y puede ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente. No mire películas ni fume antes de acostarse. Esta actividad estimula fácilmente las células cerebrales. Al levantarte por la mañana, bebe agua fría para ayudar a despejar tu mente.
En segundo lugar, restricción del sueño
Si no has dormido en la cama durante 30 minutos, no duermas. Cuanto más me obligo a dormir, más no puedo dormir. La batalla entre cuerpo y mente me duele. Hay un buen ejemplo de este tipo de insomnio en el vídeo.
Solución: Reducir el tiempo en la cama y pasar solo 6 horas al día en el dormitorio. E insiste en levantarte a tiempo todos los días, por mucho sueño que tengas. (Ejemplo: acostarse a las 24:00 y levantarse a las 6:00) Cuando no esté en el dormitorio, debe mantener la mente despejada. Al principio, romperás el horario original, pero tendrás que acudir al servicio de atención al cliente. Te lo agradecerás después de cuatro semanas. Para casos menos graves, puede establecer el tiempo en el dormitorio en 8 horas.
Tercera siesta, científica: momento, método y duración
Tiempo: El tiempo entre levantarse y acostarse es el mejor momento para la siesta. Por ejemplo, si te levantas a las 6:00, la mejor hora para dormir la siesta es a las 14:00.
Modo: No es necesario quedarse dormido, no es necesario cerrar los ojos, no es necesario quedarse quieto, no es necesario estar aturdido, no es necesario meditar. La clave es despejar la mente y relajarse, no mirar vídeos, no leer libros y no escuchar música excitante.
Tiempo: El tiempo ideal de siesta es de 30 minutos. Si el tiempo es demasiado largo, entrarás en un sueño profundo, provocando somnolencia al despertar.
Cuarto, ejercicios de tensión y relajación
¿Tumbarse en la cama y presionar con los dedos de los pies? ¿Relajaos, terneros? ¿hermético? ¿Caderas? ¿abdomen? ¿Pecho? ¿palmera? ¿codo? ¿Hombro? Músculos faciales. Hazlo durante 15 minutos y verás resultados mágicos.
5. Para el insomnio por desfase horario, para restablecer el reloj biológico, se puede utilizar la terapia de inanición.
Además de nuestros relojes biológicos, también tenemos relojes que transportan alimentos. Normalmente, el reloj que transporta alimentos no se despierta. Hambriento 65, 438+06 horas activará el reloj sensorial de alimentos. Comer a esta hora puede restablecer rápidamente nuestro reloj de transporte de alimentos. Para algunas personas de negocios que vuelan durante mucho tiempo, este método puede evitar los problemas de sueño causados por el desfase horario.
6. La luz puede estimular el cerebro y afectar el sueño.
La luz azul reduce la melatonina en el cuerpo (mejorando el sueño). Afectará nuestro sueño. Si quieres dormir bien por la noche, recuerda cerrar las cortinas antes de acostarte. Por tanto, no es recomendable jugar con móviles, iPads, etc. mientras se duerme por la noche. , y no debe leerse bajo una luz intensa.
7. El tiempo de sueño no debe ser demasiado prolongado.
Un sueño completo se divide en cinco etapas: conciliación del sueño, sueño ligero, sueño profundo, sueño profundo y período de movimientos oculares rápidos.
Un ciclo dura unos 90 minutos y lo mejor es realizar 4-5 ciclos para dormir bien por la noche. Pero dormir demasiado tiempo puede provocar mareos y fatiga.
8. La comida puede afectar el sueño.
1. Beber alcohol sólo puede hacer que las personas se duerman rápidamente, pero se pierde la calidad del sueño.
2. Los alimentos excitantes como el café pueden inhibir que el cerebro entre en estado de sueño. Por tanto, el café y el vino no son aptos para beber antes de acostarse.
3. El alto contenido de proteínas ayuda a despertar y los carbohidratos ayudan a dormir. Por lo tanto, coma alimentos ricos en proteínas para el desayuno y el almuerzo, y carbohidratos para la cena.
9. La lavanda ayuda a dormir.
Espolvorea un poco de aceite esencial de lavanda sobre tu almohada antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Pero no sufra una sobredosis ni huela demasiado fuerte, ya que estimulará la excitación de las células cerebrales. También puedes utilizar lavanda para remojar tus pies.
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