¿Qué tipo de ejercicio es realmente bueno para el corazón?
No he corrido antes y mi corazón no está muy bien. Puede latir unas 100 veces por minuto. ¡La capacidad de suministro de sangre de mi corazón es muy pobre y mi salud no es buena!
Pero desde que comencé a correr, mi ritmo cardíaco ha ido bajando. Llevo muchos años corriendo y mi frecuencia cardíaca en reposo siempre ronda los 55, lo que demuestra que mi función cardíaca es más fuerte.
¿Qué tipo de ejercicio es realmente bueno para el corazón?
Soy corredor. Según mi experiencia, si quieres que tu corazón mejore y tu frecuencia cardíaca baje, te recomiendo que corras, hagas ejercicio aeróbico y lo mantengas durante mucho tiempo. ¡La función de tu corazón realmente mejorará!
¡Porque el ejercicio aeróbico puede mejorar el corazón y los pulmones de las personas y mejorar la capacidad del corazón para bombear sangre!
Si bombeas la misma cantidad de sangre todos los días, cuanta más sangre bombees en un solo latido, menor será el número total de latidos y más tiempo tendrá el corazón para descansar, por lo que nuestro corazón ¡Será más saludable!
Entonces, ¿cómo hacer ejercicio para lograr el mejor efecto de ejercitar tu corazón?
1. Intensidad moderada
Aunque el ejercicio aeróbico puede ejercitar nuestro corazón y mejorar la función cardíaca, ¡hay que realizarlo con moderación! Se recomienda hacer ejercicio unas cinco veces por semana, ¡corriendo de 30 a 40 minutos cada vez!
Este método tiene una intensidad moderada y un buen efecto. ¡No sobrecargará el corazón y reducirá la aparición de fatiga cardíaca!
2. Frecuencia cardíaca normal
Recomiendo correr con intensidad aeróbica, por lo que para ello es necesario que nuestra frecuencia cardíaca esté dentro del rango estándar. Le sugiero que mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente 70, ¡su frecuencia cardíaca máxima!
¡Esta frecuencia cardíaca es la frecuencia cardíaca aeróbica estándar, que puede mejorar la función del corazón y reducir la carga sobre el corazón!
3. Presta atención al descanso y la dieta
¡Además de correr adecuadamente, también debes prestar atención al descanso y la dieta! ¡Si duermes lo suficiente cada noche, tu cuerpo descansará completamente y tu corazón estará más saludable!
Al mismo tiempo, presta atención a tu dieta, come menos aceite y sal en la medida de lo posible, come más carne de buena calidad y muchas frutas, verduras y cereales integrales, que pueden hacer que tu corazón más sano!
Si quieres mejorar la función cardíaca, entonces debes hacer carrera aeróbica, el efecto es realmente bueno. ¡Espero que todos puedan seguir adelante!
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El ejercicio aeróbico puede mejorar la salud cardiopulmonar, y el ejercicio aeróbico es una de las claves para mejorar la salud del corazón. Para una salud cardíaca óptima, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso todos los días, la mayoría de los días de la semana. En términos generales, para obtener los mayores beneficios, debes aumentar gradualmente tu actividad aeróbica a 30 minutos, al menos de cuatro a cinco veces por semana. Si no puede hacer ejercicio durante 30 minutos, puede dividir su plan de ejercicio en 10 a 15 minutos.
El ejercicio aeróbico incluye caminar, trotar, saltar, andar en bicicleta (estacionaria o al aire libre), esquí de fondo, patinar, remar y nadar. Si vives una vida activa, tu corazón se volverá más fuerte y saludable.
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio y no es necesario ser deportista. Incluso caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
El ejercicio aeróbico número uno es caminar. La caminata es agradable, segura, conveniente y fácil de adaptar a un día ajetreado. Puede caminar al trabajo, ir de compras o dar un paseo por los parques que rodean su vecindario.
Para obtener los mayores beneficios para la salud del corazón del ejercicio aeróbico, su objetivo de frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser del 50 al 85 de su frecuencia cardíaca máxima. Subir escaleras es una manera fácil de llegar al alcance objetivo.
Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, restas tu edad a 220.
La natación está considerada uno de los mejores ejercicios aeróbicos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Nadar durante dos horas y media a la semana aportará beneficios para la salud de tu corazón. Otro beneficio de este tipo de ejercicio es que la natación ejerce menos presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que la hace ideal para personas con sobrepeso o problemas en las articulaciones como la artritis.
La elíptica trabaja la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. El movimiento de las piernas elípticas imita la carrera, pero con menos impacto en el cuerpo.
Al mismo tiempo, los movimientos rítmicos del brazo mantienen el flujo de sangre hacia los músculos de la espalda y los hombros, lo que es bueno para la salud del corazón.
Bailar es bueno para la salud del corazón. El baile es un ejercicio aeróbico rítmico. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos, algo de espacio y música que te inspire. El baile puede variar de alto a bajo impacto. Puedes bailar con otras personas en una clase, como Zumba, o puedes bailar solo en casa.
El ejercicio aeróbico regular no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también ayuda a controlar la presión arterial, alivia el estrés y la depresión, mejora los niveles de colesterol, ayuda a perder y mantener el peso, reduce el azúcar en la sangre en los diabéticos y desarrolla los músculos. y fortaleza ósea, ayudando a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Elija una actividad aeróbica que pueda disfrutar y seguir practicando, y obtendrá más beneficios de los que jamás imaginó.
Soy preparador físico desde hace muchos años y entrenador de entrenamiento desde hace más de 2 años. ¡El único ejercicio que es realmente bueno para tu corazón no es ir al gimnasio! El entrenamiento de culturismo tradicional no puede estimular eficazmente el corazón. Por el contrario, hacer a ciegas algunos ejercicios de alta intensidad sólo aumentará la presión sobre los vasos sanguíneos y provocará su rotura (hay muchos ejemplos de este tipo en el gimnasio).
El único ejercicio realmente bueno para tu corazón es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico de baja intensidad a largo plazo puede mejorar eficazmente la función cardíaca. Si su condición física es mala, puede comenzar caminando a paso ligero y pasar lentamente a correr. La intensidad del entrenamiento es generalmente un poco agotadora pero aceptable. Aquellos con altos niveles de entrenamiento pueden utilizar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y el tiro manual puro. Espero que les resulte útil.