¿Qué tipo de piernas son realmente bonitas? ¿Cómo practicar?
Sin embargo, como es un sueño, significa que no se ha realizado mucho... Nueve de las diez amigas que he conocido se quejan todos los días de sus piernas gruesas y quieren que les diga que se las quiten. mejor rápidamente. Cómo adelgazar las piernas y dejarlas hermosas.
Bien... Si crees que tus piernas son gruesas, probablemente realmente lo sean.
Aunque todas son gruesas, las diez patas gruesas son diferentes. Todos ustedes son gruesos y distintivos, todos ustedes son gruesos e individuales.
Así que, si quieres adelgazar las piernas, no se soluciona con un solo truco. El primer paso para adelgazar tus piernas: ¡Ten en cuenta claramente el grosor de tus piernas!
Las causas más comunes de piernas gruesas incluyen grasa (muy grasa), acumulación direccional (común en mujeres), etc. Por supuesto, también están las piernas musculosas de las que a todo el mundo le encanta hablar.
1. Piernas gordas: ¿todas gordas? ¿Grasa objetivo?
La grasa y la acumulación direccional conducen a la grasa de los muslos, que visualmente se parece más a: los muslos no tienen líneas y se ven muy quebradizos, y un puñado de grasa se puede exprimir girándolos...
La obesidad de todo el cuerpo, generalmente excepto los muslos, la cintura y el abdomen y otros brazos, se ve muy gorda;
La acumulación dirigida puede ser más gorda solo en las nalgas y las piernas, pero la parte superior del cuerpo es muy delgada. .
Además, la acumulación direccional de grasa en los muslos está estrechamente relacionada con la secreción hormonal y generalmente es común entre amigas (sí... existen razones congénitas para las piernas gruesas de las amigas).
¿Los hombres tienen barrigas gordas y las mujeres piernas gordas?
Las investigaciones han descubierto que el estrógeno puede estimular la acumulación de grasa corporal alrededor de las nalgas y las piernas, mientras que los andrógenos pueden hacer que se acumule más grasa en el abdomen.
2. ¿Piernas musculosas? ¿A quién le estás mintiendo...
Las piernas musculosas son probablemente la razón principal por la que las piernas de las chicas se sienten gruesas cuando usan zapatos...
Pero para ser honesto, no he visto Muchas piernas verdaderamente infantiles y musculosas.
Las piernas con músculos reales deben entrenarse con suficiente carga y fuerza, lo que puede no ser posible con zapatos de niño. Las amigas no tienen que preocuparse por quedarse sin aliento después de estar sentadas medio día y subir al tercer piso todos los días...
3.
La acumulación de grasa provoca muslos gruesos, por lo que la pérdida de grasa es la clave.
Debido a que la pérdida de grasa implica la pérdida de grasa en todo el cuerpo, hacer más HIIT y entrenamiento de fuerza de músculos grandes puede quemar grasa y reducirla de manera eficiente. Una vez que se elimina toda la grasa, las líneas de las piernas se verán mejor de forma natural.
Para las piernas gruesas causadas por un desequilibrio de la fuerza muscular, la clave es restaurar el equilibrio muscular a través del entrenamiento, y encontrar la fuerza del bíceps femoral y el glúteo mayor es la clave.
Los siguientes consejos te ayudarán a encontrar la sensación de ejercer fuerza y a remodelar el equilibrio de la fuerza muscular.
2. Controla la fuerza de tu cadera, levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba, alcanza el punto más alto del movimiento y contrae en el punto más alto, mantén la posición durante 1-2 segundos y siente la contracción de la parte posterior. músculos glúteos y femorales;
3 Baje lentamente la otra pierna y repita un número suficiente de veces.
(2) Puente de glúteos a una sola pierna
1 Acuéstese boca arriba con la espalda pegada al suelo, las manos a ambos lados del cuerpo, las rodillas dobladas, una pierna sobre la suelo y la otra pierna en el aire;
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2. Utilice fuerza sobre los glúteos y párese hasta que las rodillas, las caderas y los hombros de la pierna de apoyo formen una línea recta. 2-3 segundos y sienta la fuerza de los músculos de las nalgas;
3. Controle los músculos de las nalgas y baje lentamente y repita. Después de hacer suficientes repeticiones, repite con la otra pierna.
(3) Las mancuernas rumanas se tiran con mucha fuerza
1 Párate de forma natural, sujeta las mancuernas con ambas manos, estira los brazos de forma natural, separa los pies a la altura de los hombros y dobla los brazos. rodillas ligeramente, espalda recta y ligeramente arqueada;
2. Doble la articulación de la cadera hacia atrás, inclínese, deje caer la mancuerna a lo largo de la parte delantera de la pantorrilla, permanezca en el punto más bajo del movimiento durante 2-3 segundos. y sienta cómo se estiran los músculos de los glúteos.
Estire la espalda, apriete las caderas, levante la campana y repita.
El peso muerto rumano, principalmente un ejercicio de cadera, es uno de los mejores ejercicios para entrenar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los músculos lumbares.
Además, el cuádriceps del peso muerto rumano participa menos en la parte anterior del muslo, por lo que puede evitar el engrosamiento de la pierna...
(4) Estira la parte posterior del muslo, tocando el suelo e inclinándose hacia adelante.
1 Ponte de pie de forma natural, con los pies juntos y las rodillas rectas.
② Inclínate hasta que las palmas de las manos toquen el suelo, haz una pausa de 5 a 10 segundos; siente el estiramiento en la parte posterior de tus muslos Siente;
3 Endereza lentamente y repite 2-3 veces.
Si quieres ser bella, debes exigirte más y practicar rápidamente~