¿Qué alimentos pueden proteger tus ojos y mejorar tu visión?
¿Qué tipo de alimentos pueden proteger los ojos y mejorar la visión? Cada vez que veo niños, no puedo evitar mirarlos a los ojos. Todo brillante. Creo que todo el mundo debería querer tener ojos así. De hecho, comer algunos alimentos también puede mejorar la visión y proteger los ojos. A continuación se muestran algunos alimentos que he recopilado cuidadosamente para que usted proteja sus ojos y mejore su visión. Espero que ayude.
Qué alimentos pueden proteger los ojos y mejorar la vista 1. Alimentos que protegen los ojos y mejorar la vista.
1. Vitamina A
La vitamina A ayuda a nutrir el hígado, mejorar la vista y aliviar la fatiga ocular. La vitamina A se encuentra principalmente en el hígado de varios animales, en el aceite de hígado de bacalao y en las yemas de huevo. Los alimentos vegetales sólo pueden aportar provitamina A.
2. Betacaroteno
El caroteno, al igual que la vitamina A, ayuda a nutrir el hígado, mejorar la visión y aliviar la fatiga ocular. El betacaroteno se encuentra principalmente en frutas y verduras de color verde y amarillo, como zanahorias, tomates, espinacas, puerros, albaricoques y batatas.
3.
La vitamina C también es muy buena para la vista. El contenido de vitamina C en los ojos humanos es varias veces mayor que el de la sangre. A medida que aumenta la edad, el contenido de vitamina C disminuye significativamente y el cristalino se desnutrirá, lo que provocará la degeneración del cristalino con el tiempo. Por tanto, deberíamos comer más verduras y frutas ricas en vitamina C, como kiwi, cerezas, guayaba, pimientos rojos, pimientos amarillos, caquis, brócoli, fresas, naranjas, naranjas, flores de col rizada, etc.
En segundo lugar, frutas y verduras que protegen los ojos y mejoran la visión
1. Tomates
Los tomates son ricos en vitaminas, minerales, carbohidratos, ácidos orgánicos y un poco. cantidad de proteína. Por su acidez, tiene la función de proteger la vitamina C y no se destruye fácilmente durante la cocción.
2. Pimiento verde
Rico en vitaminas, azúcar, fibra, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, tiene el mayor contenido de vitamina C entre las verduras.
3. Puerros
Los puerros son ricos en provitamina A y vitamina C, y también contienen proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro, celulosa y aceites volátiles. Además, los puerros también contienen antibióticos, que tienen efectos sazonadores y esterilizantes.
4. Wolfberry
La Wolfberry es rica en caroteno, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio, hierro, etc. , que es esencial para unos ojos sanos. Beber té de baya de goji con regularidad puede mejorar la vista.
5. Dátiles
Los dátiles rojos son muy nutritivos y contienen 14 tipos de aminoácidos beneficiosos para el cuerpo humano. El contenido de vitaminas es decenas de veces mayor que el de las manzanas. plátanos, por eso se les llama reputación de "píldoras vivientes de vitaminas".
6. Zanahoria
Es rica en sacarosa, glucosa, almidón, etc. , de los cuales la vitamina A es la más abundante y su efecto es similar al del aceite de hígado de bacalao. Además, las zanahorias son ricas en caroteno, que puede mantener la salud de los ojos y la piel.
7. Espinacas
Contiene proteínas, grasas, carbohidratos, fibra cruda, calcio, fósforo, hierro, caroteno, riboflavina, etc. No sólo es una verdura de alto valor nutricional, sino también un buen producto de protección ocular.
8. Macroalgas
Rica en ácido algínico, manitol, proteínas, grasas, azúcar, fibra cruda, caroteno, vitamina B, vitamina B2, vitamina C, niacina. ingredientes como yodo, calcio, fósforo y hierro, especialmente yodo, que es muy beneficioso para el cuerpo humano.
9. Pepino
Rico en proteínas, azúcar, vitamina B2, vitamina C, vitamina E, caroteno, niacina, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y además contiene propilenglicol. El alcohol, el diácido, la cucurbitacina, la fibra blanda y otros ingredientes son alimentos desintoxicantes poco comunes. El pepino contiene ácido de pepino, que puede promover el metabolismo humano y excretar toxinas; el contenido de vitamina C es 5 veces mayor que el de la sandía, que puede blanquear la piel, mantener la elasticidad de la piel e inhibir la formación de melanina.
10. Color albaricoque
Contiene una cantidad moderada de vitamina C y rica en provitamina A. También contiene azúcar, proteínas, grasas, sales inorgánicas, vitamina B1, vitamina B2, etc. . Es una fruta con alto valor nutricional.
Recordatorio: los trabajadores de oficina que a menudo se enfrentan a computadoras deben prestar atención al descanso y la relajación de los ojos con regularidad, como hacer ejercicios oculares, colocar una maceta con plantas verdes al lado de la computadora, etc., para proteger los ojos. .
3. Métodos de protección ocular a largo plazo
1. Descanso intermitente
Un breve período de descanso puede relajar los ojos. Lo mejor es levantarse del asiento y buscar algún objetivo lejano durante unos 10 segundos. ¡Un poco de descanso te será de infinita ayuda para proteger tus ojos!
2. Movimientos oculares
Si estás sentado frente al escritorio del ordenador durante una hora, puedes intentar hacer algunos movimientos oculares, como levantar la cabeza y respirar profundamente, moviéndote. Vuelva a colocar los ojos en el centro, respire y repita. Haga esto unas tres veces y, finalmente, repita la misma acción en los lados inferior, izquierdo y derecho.
Parpadear
De hecho, parpadear hará que los ojos segreguen lágrimas. ¡Mantener los ojos húmedos es muy importante para los OL que usan lentes de contacto! Muchas mujeres están absortas en su trabajo y miran fijamente la pantalla de la computadora durante mucho tiempo y se olvidan de parpadear, lo que hace que sus ojos se sequen y se sientan incómodos.
4. Relájate y respira
¿La respiración profunda ayuda a proteger tus ojos? De hecho, puedes acelerar la circulación sanguínea cuando inhalas. Según las encuestas, muchas mujeres ralentizan su respiración porque están demasiado concentradas en las computadoras, por lo que siempre debes recordar mantener la respiración suave para relajarte.
5. Alimentación Saludable
Comer alimentos que sean buenos para la vista también puede ayudar hasta cierto punto. Por ejemplo, los peces de aguas profundas contienen una gran cantidad de DHA, que puede favorecer el desarrollo saludable de la retina de los ojos y prevenir enfermedades y cataratas. Además, zanahorias, limones, arándanos, nueces, hígado, etc. , el consumo regular no solo puede aumentar las sustancias antioxidantes en el cuerpo, sino también proteger eficazmente los ojos y combatir el envejecimiento. ¿No es simplemente matar dos pájaros de un tiro?
6. Come más frutas.
Especialmente frutas cítricas, también conviene comer más verduras, cereales, pescado y huevos. Beber más agua también puede ayudar a aliviar los síntomas del ojo seco.
7. Mantenga una buena postura de trabajo.
Mantenga la postura más adecuada y mire directamente o ligeramente hacia abajo a la pantalla del ordenador. Esto puede relajar los músculos del cuello y minimizar la mirada. al aire.
8. Ajuste la distancia de la pantalla de la computadora
La distancia recomendada es de 50 a 70 cm, la pantalla está ligeramente por debajo del nivel de los ojos de 10 a 20 cm y el ángulo de visión hacia abajo es de 15 a 20 grados. . Porque el ángulo y la distancia pueden reducir la necesidad de refracción y reducir la probabilidad de fatiga ocular.
9. Utiliza lentes de contacto con precaución
Si tienes pocas lágrimas y ojos secos, no es adecuado utilizar lentes de contacto frente al ordenador. Usa gafas. Las personas que usan lentes de contacto frente a la computadora también deben usar lentes con alta permeabilidad al oxígeno.
¿Qué alimentos pueden proteger tus ojos y mejorar tu visión? 2. Alimentos para proteger tus ojos.
1. Consume más alimentos ricos en proteínas:
La proteína es el "alma" de las células humanas. Deberíamos comer más carne magra de cerdo, ternera, cordero, pollo, pato, pescado y productos de soja, especialmente los operadores de ordenadores.
2. Consumir más alimentos ricos en vitaminas:
Tiene la función de regular los nervios. Las verduras con alto contenido vitamínico incluyen puerros, espinacas, ajetes, setas enoki, tomates, pepinos, frutas, etc.
3. Consume más alimentos que contengan fosfolípidos:
Estos alimentos son una de las “fuentes de energía” del cerebro. Por ejemplo, las yemas de huevo, las gambas, las nueces, los cacahuetes, las ostras, los calamares, las morrallas, los arenques, etc. contienen altos niveles de fosfolípidos.
Además, el té de crisantemo y el té de hojas de caqui pueden mejorar la visión y prevenir las líneas finas en los ojos. El té de crisantemo también puede absorber la radiación de las pantallas fluorescentes. Para las personas que se enfrentan a menudo a las computadoras, beber estos dos tipos de té todos los días puede reducir el daño ocular causado por las computadoras.
2. Té protector de ojos
Té de arce
Este té se elabora a partir de la corteza y las hojas de la familia del arce. Este árbol se llama Ojo. Árbol de caída. Desde la antigüedad, Japón ha considerado este té como un remedio especial para los ojos. Más que un té, es una bebida que se ha utilizado durante mucho tiempo como loción para los ojos.
La azalea (un tipo de ácido tánico) contenida en este árbol tiene efectos antibacterianos y puede mejorar eficazmente los síntomas de la conjuntivitis o los poros. También puede promover la circulación sanguínea y mejorar la visión borrosa o la fatiga ocular. Además de prepararse té, también se elabora en infusión y se utiliza como colirio desde la antigüedad.
Bebida de miel de crisantemo
50 gramos de crisantemo, 20 ml de agua, hervir a fuego lento durante 30 minutos, filtrar, añadir la cantidad adecuada de miel, remover uniformemente y beber. Tiene los efectos de nutrir el hígado y mejorar la vista, producir fluidos corporales y calmar la sed, limpiar el corazón y fortalecer el cerebro e hidratar los intestinos.
Té de jazmín
5 gramos de flores de jazmín y cantidad adecuada de azúcar. Lavar las flores de jazmín y el azúcar con agua hirviendo, retirar los residuos y beber.
Esta bebida es dulce y deliciosa, y tiene las funciones de calmar el hígado y regular el qi, disipar la sequedad y la diuresis, eliminar el calor y desintoxicar, y mejorar la vista.
Té Luo Han Guo
1 Luo Han Guo, Luo Han Guo triturado, tomar unos trozos pequeños, preparar con agua hirviendo durante 6 a 10 minutos y beber.
Té negro de rosas
La rosa tiene el efecto de eliminar la fatiga y proteger el hígado, que está muy relacionado con los ojos, por lo que para proteger los ojos, primero debes proteger el hígado. Además, el té de rosas y los cuidados de belleza pueden regular los gases en sangre.
En tercer lugar, té de flores de baya de goji
Rosa, jazmín, Daihua, Chuanxiong y baya de goji. Estos materiales se elaboran con agua hirviendo. Tiene los efectos de calmar el hígado, reponer el qi y reducir la flema, diuresis y reducir la hinchazón, activar la sangre y nutrir el estómago, reducir los lípidos en sangre y refrescar el cerebro. Es especialmente adecuado para tomar por la noche.
Té verde de regaliz
El regaliz es de naturaleza fría, pero puede desintoxicar. Beber este té perfumado puede eliminar toxinas del cuerpo. No apto para pacientes con hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades renales y mujeres embarazadas. Como el regaliz contiene glicirricina, sabe mejor.
Té con aroma a mariposa
El romero tiene un refrescante aroma a té, que puede potenciar la función cerebral y mejorar la memoria. Si se coloca en una sala de estudio o sala de conferencias, no sólo puede mejorar la inspiración, sino también profundizar la memoria y aliviar la fatiga.
Té verde de Osmanthus
Osmanthus puede nutrir el cuerpo y humedecer los pulmones. Beber este té perfumado tiene un efecto blanqueador e hidratante en la piel, y la fragancia puede purificar el cuerpo y la mente y equilibrar el sistema nervioso. Osmanthus y té verde pueden aliviar el mal aliento y proteger los ojos.
Té de Wolfberry y crisantemo
El Wolfberry cuesta cinco yuanes, el crisantemo cuesta seis yuanes y un poco de azúcar de roca. Agregue 1500 cc de agua a la baya de goji, hierva a fuego alto, cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue los crisantemos, deje hervir, apague el fuego durante 5 minutos, retire los crisantemos y sazone con piedra. azúcar. Limpia el hígado y mejora la vista.
Té de baya de goji y dátil rojo
Hervir agua fría, agregar los dátiles rojos y la baya de goji, cocinar durante unos 5 minutos, agregar azúcar de roca y cocinar hasta que se disuelva. Wolfberry puede nutrir el hígado y los riñones, mejorar la vista, humedecer los pulmones y calmar la sed, haciendo que las personas luzcan sonrosadas.