¿Cómo saltan alto y lejos los estudiantes de primaria?

Métodos y medios de entrenamiento físico especial para atletas de salto de altura El entrenamiento físico especial para atletas de salto de altura tiene como objetivo principal desarrollar cualidades físicas que están estrechamente relacionadas con el movimiento del salto de altura y pueden promover directamente el dominio de las técnicas de salto de altura y mejorar el rendimiento en el salto de altura. Los medios de entrenamiento físico especial para el salto de altura deben ser consistentes o similares al rango de movimiento, naturaleza de la fuerza, secuencia de fuerza y ​​grado de tensión del salto de altura. Al realizar un entrenamiento físico especial, no solo debemos prestar atención a la selección de métodos y medios de entrenamiento, sino también a las características individuales de los atletas. Al mismo tiempo, debemos abordar adecuadamente la relación entre el entrenamiento físico general y el físico especial. capacitación. Métodos y medios de entrenamiento físico especial para salto de altura El entrenamiento físico especial para salto de altura incluye entrenamiento especial de velocidad, entrenamiento especial de fuerza, entrenamiento especial de resistencia y entrenamiento especial de flexibilidad y coordinación. (1) Entrenamiento de velocidad para salto de altura El entrenamiento de velocidad especial para salto de altura se puede dividir en entrenamiento de velocidad de aproximación, entrenamiento de velocidad de despegue y entrenamiento de velocidad con pértiga. El entrenamiento de velocidad de carrera generalmente incluye tres aspectos: velocidad de carrera plana, velocidad de carrera en curva y velocidad de carrera en arco. El entrenamiento de velocidad debe ser lo más cercano posible al salto de altura en términos de ritmo y conciencia de aceleración, y la práctica de carrera en arco debe seguir el salto natural para prepararse para la combinación de aproximación y despegue en la tecnología de salto de altura. (1) Entrenamiento de velocidad para carrera plana Para mejorar la técnica de carrera plana, se puede utilizar un entrenamiento de carrera especial. Como pequeños pasos, correr con las piernas altas, correr con ruedas, etc. Para mejorar la velocidad de la carrera plana, puede usar carreras con aceleración cronometrada o no cronometrada de 30 a 60 metros, comenzar, correr entre carreras y correr repetidamente, puede usar ejercicios de carrera con vallas; La altura de las vallas depende de la habilidad del atleta, y la distancia entre las vallas se puede seleccionar según la tarea de entrenamiento, como 3 pasos, 7 pasos, 9 pasos u 11 pasos. También puede utilizar entre 7 y 9 ejercicios de carrera de salto de longitud para mejorar su capacidad de carrera, puede utilizar carreras con elevación de piernas in situ con o sin peso, cronometraje o conteo, carreras repetidas de 80 a 100 metros con las manos desnudas; o balanceo del brazo in situ para soportar peso, etc. En el entrenamiento de velocidad de carrera plana, es necesario enfatizar que cada movimiento debe ser preciso. Siempre se debe recordar a los atletas que se relajen, de forma natural y rítmica. (2) Entrenamiento de velocidad para correr en curvas Para mejorar la técnica de correr en curvas, puedes utilizar carreras con aceleración, carreras entre carreras, carreras con zancadas y carreras con cadencia variable en curvas. También puedes practicar directamente hacia la curva y. Directamente hacia la curva Para mejorar la velocidad al correr en curva, puedes usar carreras cronometradas, carreras rápidas con carga y carreras repetidas. Para mejorar el ritmo de carrera en curvas, puedes practicar cruzar vallas en curva y correr 9 pasos, 11 pasos o 13 pasos entre vallas. Durante el entrenamiento de carrera en curva, preste atención a la técnica de colocación del pie, la inclinación del cuerpo y el ritmo de carrera. La práctica debe realizarse por etapas. (3) Entrenamiento de velocidad de carrera en arco, carrera en arco con varios radios, carrera en arco debajo de objetos altos suspendidos, carrera en arco frente al travesaño práctica de tocar objetos altos durante el despegue en carrera en arco: varias carreras en arco El último; Se cronometran cuatro pasos del ejercicio. El entrenamiento de la velocidad de despegue puede incluir la velocidad de extensión y la velocidad de giro del tramo de despegue. La velocidad de extensión del tramo de despegue está estrechamente relacionada no sólo con la función de extensión del tramo de despegue, sino también con la capacidad de apoyo y amortiguación del tramo de despegue. La velocidad de aproximación y despegue del salto de altura de espaldas es rápida y requiere un gran apoyo y capacidades de amortiguación de la pierna de despegue. (1) Entrenamiento de velocidad de empuje y alcance Para mejorar la velocidad de empuje y alcance, se pueden utilizar los siguientes métodos de entrenamiento: saltar en el lugar y tocar la altura; aproximación de distancia media y corta y toque alto; y salto de aproximación de corta distancia en plataforma alta; salto de longitud de aproximación corta y media; salto continuo con vallas o salto hacia arriba y hacia abajo en un banco alto; (2) Entrenamiento de la velocidad del swing: entrenamiento rápido del movimiento de brazos y piernas en el lugar o antes, con o sin carga; movimiento continuo y rápido de piernas y brazos para saltar en carreras de corta y media distancia con las rodillas en contacto con objetos altos. La velocidad del swing es una velocidad explosiva. Sobre la base de garantizar una cierta amplitud, la fuerza es corta y rápida, y se detiene repentinamente a una cierta altura, lo que favorece la transmisión de la inercia rotacional. ① Saltar de 5 a 7 pasos durante la aproximación, centrándose en la postura del poste trasero (2) Salto de longitud hacia arriba durante la aproximación de corta distancia, cambiando de pierna 5 a 6 veces; ③ Correr y saltar 5 a 6 veces; (4) Utilice un pie varias veces Saltar verticalmente sobre el antepié ⑤ Saltar con un pie desde una altura de 50 a 60 cm, o saltar con ambos pies desde una altura de 80 a 90 cm. Al aterrizar, las articulaciones de las rodillas se doblan ligeramente y saltan rápidamente hacia arriba; ⑥ soportan el peso sobre ambos hombros (50% del peso corporal para las atletas) y saltan continuamente hacia arriba sobre la parte delantera de un pie; ⑦ retraen los pies (de rodilla a; pecho), saltar hacia arriba varias veces; ⑧ saltar con ambos pies Varias vallas (altura 76-91 cm; ⑨ 30-40 metros corriendo); En el entrenamiento de velocidad de Zhu Jianhua, también utilizamos de 3 a 5 pasos de levantamiento de pesas para tocar la altura durante la aproximación, y ejercicios de sincronización de 4 pasos después de toda la aproximación. (3) Entrenamiento bipolar de velocidad con barra; tumbarse sobre el marco universal (almohadilla alta sobre el trampolín en el poste);

(2) Entrenamiento de fuerza específico para salto de altura La fuerza es el elemento básico del salto de altura, la base para desarrollar otras cualidades físicas y el factor impulsor para mejorar la tecnología y el rendimiento en competición. Generalmente se cree que la manifestación específica es la fuerza de salto, y la esencia se refleja en movimientos técnicos como la fuerza de apoyo, la fuerza de pedaleo y la fuerza de balanceo de la pierna que salta.

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