Enfermedades comunes y artículos de prevención.
Cuando se trata de deportes, ¿qué te viene a la mente? Ha liberado energía de radiación, pero todavía está lleno de fatiga y agotamiento; ¿está renovado después del ejercicio o está sudando profusamente y agotado? Diferentes personas tienen diferentes opiniones, pero cada vez más personas creen que el ejercicio puede brindar felicidad y energía ilimitadas a las personas.
La sociedad actual está llena de competencia y presión, especialmente para los estudiantes. Muchas personas dedican casi todo su tiempo a estudiar, excepto comer y dormir. Piensan que estudiar es su primera prioridad, estudiar es el criterio para medir el talento y participar en ejercicio físico sólo puede ser una pérdida de tiempo "precioso". Como todos sabemos, existe una conexión inevitable entre el ejercicio físico y la eficiencia del aprendizaje: el ejercicio físico regular es una especie de descanso deportivo, que puede mejorar la sensibilidad visual y auditiva que se reduce en un 30% debido a la fatiga, haciéndonos enérgicos y rápidos. -pensar al aprender.
Como dice el refrán, la vida está en el movimiento. Insistir en el ejercicio físico no es sólo para el presente, sino también para sentar una base sólida para la vida y la salud futuras. El presidente Mao Zedong, líder de la República de China, participó activamente en este movimiento cuando estaba en la universidad; Lee Kuan Yew, ex primer ministro de Singapur, siempre ha insistido en el ejercicio físico y nunca lo ha dejado hasta ahora. El actual Primer Ministro de Rusia, Vladimir Putin, es un entusiasta del deporte y maestro de judo. Durante su visita a China, también visitó el Templo Shaolin. Esto muestra lo importante que es el ejercicio para la vida de una persona. Algunas personas dicen que hacer ejercicio a los 15 años es para la salud de los 30, y hacer ejercicio a los 30 años es para la salud de los 60 años. Si una persona persiste en hacer ejercicio durante toda su vida, ¡qué colorida será su vida!
Participar en deportes también traerá una felicidad infinita a nuestras vidas y hará que nuestras vidas sean más plenas y significativas. Cuando corres por el patio de recreo, ¿te sientes como un gigante persiguiendo una portería? ¿Te sientes poderoso cuando mueves la raqueta? Cuando lanzas una pelota o das al blanco, ¿sientes la alegría y el orgullo del éxito? Los deportes no sólo nos hacen más fuertes físicamente, sino que también cultivan nuestros sentimientos, afinan nuestra voluntad y cultivan nuestra perseverancia y resistencia.
Como estudiante de secundaria, el aprendizaje es muy importante para nosotros, pero como talento, debemos tener el carácter de un líder y desarrollarnos de manera integral. Ahora, el Ministerio de Educación, la Administración General de Deportes del Estado y la Liga Juvenil Comunista * * * El Comité Central ha decidido lanzar el segundo evento nacional de carreras de larga distancia de invierno con deportes soleados para cientos de millones de estudiantes, con el objetivo de movilizar a todos para participar activamente en el ejercicio físico, aprender y vivir con un cuerpo sano, y también dar la bienvenida al nuevo 60 aniversario de China.
Aprovechemos esta oportunidad, conviertamos la fuerte presión académica en motivación para persistir en el ejercicio e integremos el entusiasmo y la pasión por el ejercicio físico en nuestro estudio y en nuestra vida. 1500 m todos los días, deja que el ejercicio se convierta en un hábito, ¡deja que Sunshine Sports nos acompañe!
La carrera de larga distancia es un deporte con mucho ejercicio y larga duración, que consume mucha energía física y supone una gran carga para los órganos internos. Sólo dominando el método de respiración correcto podremos mejorar mejor el intercambio de gases y la circulación sanguínea y mejorar la capacidad para correr largas distancias.
En primer lugar, es mejor respirar por la nariz durante las carreras de larga distancia, porque la mucosa nasal tiene ricos vasos sanguíneos y una cierta cantidad de secreciones, que pueden calentar y humedecer el aire inhalado. El pelo de la nariz y las secreciones nasales también pueden bloquear el polvo y las bacterias en el aire y proteger el tracto respiratorio. Si respirar solo por la nariz no puede satisfacer las necesidades de su cuerpo, puede usar la boca para ayudarlo a respirar. Abra la boca hasta la mitad, rechine suavemente los dientes, doble la punta de la lengua y lama suavemente el paladar para dejar que el aire entre a través de los dientes. Nunca inhale con la boca bien abierta para evitar que el aire frío irrite la garganta y la tráquea y provoque tos.
En segundo lugar, inhala lenta y profundamente, con cierto ritmo. Exhala con fuerza e intenta sacar la mayor cantidad de aire posible de tus pulmones.
Solo exhalando más gases de escape podemos inhalar más aire fresco y obtener más oxígeno para nuestro cuerpo. La respiración debe ser rítmica, generalmente una respiración por dos pasos, una respiración por dos pasos y una respiración por tres pasos. A medida que aumenta la velocidad de carrera, la profundidad y el ritmo de la respiración se pueden profundizar y acelerar en consecuencia para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo.
En tercer lugar, si quieres mejorar tu capacidad respiratoria durante las carreras de larga distancia, no solo debes dominar el método de respiración correcto, sino también fortalecer los ejercicios de respiración en la vida diaria.
Por un lado, con los movimientos de piernas y brazos se puede practicar la profundidad y el ritmo de la respiración y potenciar la función de los órganos respiratorios. Por otro lado, puedes practicar el cambio de velocidad varias veces más durante las carreras de larga distancia para mejorar la capacidad del sistema respiratorio para adaptarse a las carreras rápidas. Prevenir la fatiga respiratoria prematura.
Las carreras de larga distancia saludables tienen muchos beneficios
Las carreras de larga distancia originalmente se referían a carreras de larga distancia en deportes competitivos, incluidos 3000 m, 5000 m, 10000 m, maratón y otros eventos. A medida que la gente presta más atención a los problemas de salud, las carreras de larga distancia se han convertido gradualmente en un deporte nacional de fitness para mejorar la condición física y la condición física. Este tipo de ejercicio físico masivo se diferencia de los deportes competitivos: su objetivo es resistir el daño causado a las personas por la vida moderna: el surgimiento de un "estado de subsalud", por lo que cada vez más personas se unen al ejército de larga distancia. correr.
¿Qué es una carrera de larga distancia saludable?
1. Trotar: Las diferentes velocidades de carrera estimulan los sistemas cardiovascular y cerebrovascular de manera diferente. En términos generales, es más apropiado utilizar su propia frecuencia cardíaca por minuto (frecuencia cardíaca cuando está despierto y tranquilo por la mañana) multiplicada por una frecuencia cardíaca de 1,4 a 1,8 como frecuencia cardíaca objetivo para controlar la intensidad inicial de los ejercicios prolongados. carreras de distancia.
2. La longitud de la zancada debe ser pequeña: El propósito de correr con una zancada corta es reducir activamente la fuerza de los músculos en cada paso, y el propósito es extender el tiempo de carrera tanto como sea posible. . Si la longitud de la zancada es más larga, los tobillos ejercerán más fuerza, lo que fácilmente puede provocar fatiga, reducir el interés en correr y, finalmente, hacer que las personas dejen de correr largas distancias.
3. La distancia que corras debe ser larga: Ya que se llama carrera de larga distancia, por supuesto la distancia que corras no debe ser demasiado corta. Generalmente debe ser de más de 3.000 metros, pero debes hacerlo. actúa dentro de tus posibilidades. Trotar y correr durante mucho tiempo consumirán el exceso de calorías acumuladas en el cuerpo humano. Este tipo de consumo "activo" es el mejor método auxiliar para reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y aliviar la presión arterial.
4. Varía de persona a persona: Este es un principio importante a la hora de practicar una "carrera saludable". En términos generales, el físico, el entorno y la condición física personal de cada persona son diferentes, por lo que correr debe basarse en su situación real, como una disposición razonable de la velocidad de carrera, la distancia de carrera, etc. Eso sí, lo mejor es hacerlo bajo la guía de profesionales.
¿Cuáles son los beneficios de correr largas distancias de forma saludable?
La carrera de larga distancia es un ejercicio sistémico que puede tener un buen impacto en diversos órganos y sistemas de todo el cuerpo.
●Puede acelerar la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas.
●Mediante el ejercicio de las extremidades inferiores, la sangre venosa puede regresar al corazón para prevenir la trombosis venosa.
●Los cambios adaptativos del cuerpo a las carreras de larga distancia también incluyen mejorar el metabolismo y reducir los niveles de grasa y colesterol en sangre, lo que es beneficioso para el control del peso.
●Refrescante. Correr puede regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, mejorar la función del sistema nervioso, eliminar la fatiga mental y prevenir la neurastenia. Recientemente, han llegado informes del extranjero de que correr puede ayudarle a dejar de fumar. Resulta que durante la carrera deportiva, el cerebro puede secretar una sustancia llamada endorfinas. Puede competir con la nicotina (comúnmente conocida como nicotina) en el sistema nervioso central, lo que vuelve a las personas adictas a los cigarrillos, inhibiendo así la aparición de los antojos. Este informe también puede explicar por qué correr largas distancias puede hacer que las personas se sientan eufóricas y enérgicas después del ejercicio.
¿Cómo hacer carreras de larga distancia de forma saludable?
Aunque las carreras de larga distancia son un ejercicio aeróbico rentable, el reconocimiento social y la participación pública están lejos de lograr efectos de escala. La razón principal es que los deportistas no comprendieron correctamente los requisitos técnicos de las carreras de larga distancia, no asignaron su fuerza física de manera razonable, no pudieron experimentar la diversión y los beneficios físicos de la carrera de larga distancia y finalmente se dieron por vencidos. Habla con tus amigos sobre las carreras de larga distancia.
La carrera saludable de larga distancia es también una prueba de fuerza y resistencia, que dura entre 30 y 40 minutos. Por un lado, es necesario reducir al máximo el consumo de energía para asegurar toda la carrera; por otro, es necesario mantener una determinada velocidad de carrera; Por tanto, es muy importante comprender correctamente los conceptos básicos del ejercicio y distribuir razonablemente la fuerza física.
1. Movimientos correctos de carrera: Después de comenzar, eleva ligeramente los hombros y dobla los brazos a 90 grados. Con el ritmo de la carrera, se balancean naturalmente, se balancean ligeramente hacia adelante y hacia atrás y levantan ligeramente los hombros cuando corren, levantan los muslos hacia adelante y los empujan completamente hacia atrás, lo que puede tensar los músculos abdominales; Avance recto y empuje hacia atrás. Sea fuerte, aterrice suavemente y muévase relajadamente.
2. Acción de aterrizaje del pie: todo el pie debe aterrizar en el suelo y luego pasar al antepié. De esta forma, los músculos de la parte posterior de las piernas se relajan y correr ahorra trabajo, pero la velocidad es más lenta. Es adecuado para que la mayoría de las personas y los principiantes hagan ejercicio a diario.
3. Controlar los músculos abdominales: Durante la carrera de larga distancia, los músculos abdominales deben estar moderadamente tensos y prestar atención a la elevación del Qi. Esto en sí mismo es el entrenamiento de los órganos respiratorios y el ejercicio de los músculos abdominales. músculos abdominales. Al correr, aumenta la presión abdominal. El control de los músculos abdominales puede evitar que el estómago se hunda o sobresalga, lo cual es muy eficaz para mantener la figura. Por supuesto, a medida que aumenta la edad, la fuerza de los músculos abdominales disminuirá y se pueden agregar adecuadamente algunos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
4. Respira correctamente: Durante las carreras de larga distancia, la demanda de oxígeno del cuerpo es cada vez mayor, por lo que presta atención a la forma y ritmo de la respiración. En circunstancias normales, puedes inhalar en dos o tres pasos, prestando atención al ritmo. En cuanto a los métodos de inhalación, se debe utilizar en la medida de lo posible la respiración nasal y la respiración mixta por la boca y la nariz. Cuando corras largas distancias en invierno, puedes presionar la lengua contra el paladar para evitar que la inhalación directa de aire frío irrite la tráquea y los bronquios.
Ocho desventajas de las carreras de larga distancia
Hay algunas cosas a las que se debe prestar atención en las carreras de larga distancia. En resumen, hay ocho puntos inadecuados:
En primer lugar, no es recomendable realizar actividades en carreteras con mucho tráfico para evitar la inhalación directa de polvo y gases de escape de los coches, que repercutirán negativamente en la carrocería.
En segundo lugar, no es apropiado respirar con la boca abierta. Durante las carreras de larga distancia, es mejor inhalar por la nariz, no por la boca, para evitar tragar aire frío, que puede provocar calambres gastrointestinales y dolor abdominal inducido por el ejercicio.
En tercer lugar, no es aconsejable utilizar ropa demasiado gruesa y voluminosa, para no dificultar el movimiento del cuerpo, aumentar la carga sobre el cuerpo o incluso sudar en exceso, provocando la apertura de los poros del cuerpo. , el viento y el frío invaden el cuerpo provocando resfriados y otras enfermedades.
En cuarto lugar, no es aconsejable hacer ejercicio en patios o calles llenos de humo. El humo y los gases de escape pueden dañar directamente la salud humana y provocar enfermedades respiratorias como bronquitis aguda, neumonía y asma.
En quinto lugar, no es adecuado hacer ejercicio con vientos fuertes, frío intenso, nieve intensa o niebla intensa para evitar peligros. Esto es especialmente importante para las personas mayores y las personas con constitución débil.
6. No es aconsejable hacer ejercicio en lugares apartados o inaccesibles para evitar ser rescatados en caso de accidente.
7. No es aconsejable una intensidad excesiva del ejercicio. Al hacer ejercicio, debe actuar dentro de sus capacidades y no intentar ser fuerte ni superar a los demás, lo que puede provocar agotamiento físico y peligro.
8. No es aconsejable beber agua inmediatamente después del ejercicio. Después de suspender el ejercicio durante 20 a 30 minutos, puede beber agua ligeramente salada o agua tibia de manera adecuada para reponer el agua y la sal perdidas en el cuerpo debido al ejercicio.
Hablando de carreras de larga distancia en invierno, tiene una larga historia. Cualquiera que haya sido estudiante lo recuerda vívidamente. Debido a esto, los llamados a correr largas distancias en invierno no han atraído mucha atención a lo largo de los años. Pero este año es diferente. Se informa que el "Evento nacional de carreras de larga distancia de invierno de cientos de millones de estudiantes Sunshine Sports", patrocinado conjuntamente por el Ministerio de Educación, la Administración General de Deportes del Estado y el Comité Central de la Liga Juvenil, se lanzará oficialmente del 26 al 10 de junio. Según un aviso emitido por el Ministerio de Educación, el kilometraje total de las carreras de larga distancia en invierno es de 60 kilómetros, lo que simboliza el 60º aniversario de la fundación de la Nueva China. Durante los seis meses hasta el 30 de abril del próximo año, los estudiantes de todo el país tendrán que correr largas distancias todos los días. La distancia diaria para estudiantes (referencia) es: 1000 m para estudiantes de primaria, 1500 m para estudiantes de secundaria, 2000 m para estudiantes de secundaria y universitarios.
Todo el mundo sabe que correr largas distancias puede ejercitar el cuerpo. Todos esperan con entusiasmo el 60º cumpleaños de la patria. Las dos cosas fueron conectadas a la fuerza por los departamentos pertinentes y, mediante una serie de operaciones de suma, resta, multiplicación y división, se establecieron algunas conexiones. ¿Se trata de formar a los estudiantes o es un "regalo" para los departamentos pertinentes?
Esto es de gran importancia para alentar a los estudiantes a hacer ejercicio, fomentar la aptitud física nacional y mejorar el nivel de salud del pueblo chino. Es redundante seguir subiendo ciegamente. Los departamentos pertinentes no sólo deben promover las carreras de larga distancia, sino también recomendar una variedad de actividades extracurriculares basadas en las características de la época y los intereses de los estudiantes. Sólo así se podrá garantizar al máximo la eficacia de la formación de cada alumno.
La situación de las escuelas y los estudiantes es muy diferente. Una carrera de larga distancia como esta, que debe basarse en 60 kilómetros, no ve ninguna necesidad científica más que establecer una conexión digital con el 60º aniversario. Desde el punto de vista del entrenamiento, 59 kilómetros y 61 kilómetros parecen estar bien. Hace apenas unas semanas, muchos lugares, representados por Chongqing, promovían vigorosamente la garantía de la educación física y las actividades extraescolares.
Dado que las clases normales de educación física requieren ayuda del gobierno, las carreras de larga distancia como actividad, incluso si se le da una importancia extraordinaria, pueden difícilmente ser reales. Por supuesto, creemos firmemente que al final todos deben haber completado la tarea y haber corrido gloriosamente varios múltiplos de 60 kilómetros. En cuanto a la patria, para entonces, hayan recibido o no un obsequio, me temo que pocas personas serán pobres.