¿Cuál es el estándar para que los estudiantes de primaria se sienten durante 1 minuto?
El estándar de abdominales de un minuto es de 30 para niñas y 40 para niños, con una media de 35/minuto.
La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente:
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, dobla las rodillas a unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. . No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la misma. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho.
Por último, prueba a cruzar las manos detrás de la cabeza pero colocando las manos sobre los hombros del otro lado del cuerpo.
Nota: Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.
Datos ampliados:
Sentadillas, una forma de ejercicio. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse y mueva los brazos hacia adelante para sentarse rápidamente. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego regrese a una posición sentada. Tan continuo.
La velocidad a la que se realizan los abdominales varía de persona a persona. Puedes intentar hacerlo cinco veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 50 veces.
Muchas mujeres menores de 30 años lo practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, la frecuencia se controla mejor entre 60 y 70 latidos por minuto, que disminuirá con la edad. Para personas mayores de 50 años, 25 por minuto son suficientes. Para aquellos que tienen cierta base física y quieren fortalecer su fuerza abdominal mediante ejercicios, asegúrese de hacerlo unas 60 veces por minuto.
Los abdominales son una parte importante del ejercicio físico, y su función principal es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.
Los abdominales son una forma eficaz de ejercitar los músculos abdominales. Además, son simples y no se ven afectados por el entorno del sitio. Son bastante adecuados para el público en general, especialmente hombres y mujeres de mediana edad que quieran eliminar la grasa abdominal y evitar dolores de espalda.
Los abdominales son una parte importante del ejercicio físico, pero algunas personas malinterpretan que ayudan a reducir la grasa abdominal. De hecho, la grasa es la última sustancia que se consume durante el ejercicio, por lo que el ejercicio aeróbico prolongado es necesario para perder grasa. El consumo de grasa corporal no es selectivo, sino que se consume de todas las partes al mismo tiempo. Por lo tanto, las partes relacionadas con el ejercicio y las áreas adyacentes no pueden quemar grasa en esta área. En cambio, se debe insistir en el ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, preferiblemente correr o nadar de forma moderada.