¿Cómo desarrollan los estudiantes de primaria unos abdominales marcados?

El tutorial para ejercitar los músculos abdominales del paquete de 6 es el siguiente:

1. Preparación: prepárese para el ejercicio, ejercite sus músculos y huesos, busque una estera de yoga o un lugar plano y acuéstese boca arriba.

2. Abdominales: Primero junte las piernas, fije los pies de manera que no pueda mantenerse en pie, acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre la cabeza, luego apriete los músculos abdominales y levante. la parte superior de su cuerpo desde la cintura y el abdomen Levante 10-20 cm, regrese a la posición acostada de la parte superior del cuerpo y luego levántelo con fuerza. Repite esta acción durante 30-50 hoyos y descansa medio minuto.

3. Giro ruso: Después de descansar, siéntate, levanta ligeramente las piernas del suelo, endereza la espalda, gira los hombros, gira el cuerpo y toca el suelo con las manos. Haga de 10 a 30 veces de izquierda a derecha, descanse medio minuto.

4. Curl abdominal: Vuelve a la posición supina y con las rodillas dobladas, abre las piernas hasta la altura de los hombros, apoya la cabeza o las orejas con ambas manos, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar. la parte superior del cuerpo y levántese del suelo. Permanezca durante 1 a 2 segundos, luego reanude y repita los abdominales de 10 a 30 veces.

Las tres acciones anteriores son un grupo, y lo mejor es repetir dos o tres grupos.

Precauciones durante el entrenamiento de los músculos abdominales

A la hora de ejercitar los músculos abdominales, primero debes consultar a un preparador físico profesional y elegir un método de ejercicio de los músculos abdominales que se adapte a ti. Presta atención a no ejercer demasiada fuerza, puedes hacerlo paso a paso para evitar lesiones musculares cuando empieces a hacer ejercicio.

En la vida diaria, también se debe prestar atención a una dieta razonable, evitar los alimentos picantes e irritantes, tratar de comer más alimentos ricos en vitaminas y proteínas, y prestar atención a acostarse y levantarse temprano. para mantener buenos hábitos de vida, que le ayudarán a mantenerse saludable. Ejercite sus músculos abdominales rápidamente.