¿Cuándo es el mejor momento para acostar a los alumnos de primaria?
En general, se recomienda que los alumnos de primaria se acuesten entre las 21 y las 22 horas. El tiempo medio de sueño de los alumnos de primaria debe ser de al menos 10 horas. Durante las 10 horas de sueño, la etapa de sueño profundo del alumno debe mantenerse por encima de las 6 horas y la etapa de sueño ligero debe mantenerse por debajo de las 4 horas. Los alumnos de primaria no deben dormir más de 10 horas por la noche.
Porque es mejor para el cuerpo humano entrar en sueño profundo entre las 2 y las 3 de la madrugada. Durante este período, el sueño profundo tiene un buen efecto regulador sobre la reparación de las células cerebrales y la promoción, activación y crecimiento de las células cerebrales. Por lo tanto, al acostarse entre las 9 y las 10 de la noche, el cuerpo humano puede pasar primero por una etapa de sueño ligero de 3 horas y luego entrar en la etapa de sueño profundo, para garantizar que pueda entrar en la etapa de sueño profundo entre las 2 y las 3. soy.
Según la causa del insomnio, come las siguientes frutas:
1 Si sufres a menudo de insomnio, ensoñaciones, despertares fáciles, falta de concentración y otros síntomas, puedes comer. La fruta del dragón y el longan, el kiwi, la uva, etc., tienen el efecto de estabilizar y favorecer el sueño.
2. Si estás molesto con frecuencia, no puedes dormir, tienes sueño en clase, etc. , puedes comer mangostán, plátano, manzana, azufaifa, etc. Estas frutas son ricas en carbohidratos y pueden reponer eficazmente los nutrientes que tu cuerpo necesita. El mangostán puede aclarar la mente, reducir el calor interno y aliviar los problemas de ansiedad.
Al mismo tiempo, los plátanos contienen potasio, magnesio y otros oligoelementos que pueden relajar los músculos del cuerpo, eliminar la fatiga física, aliviar el estado mental melancólico, calmar y calmar la mente y ayudar a dormir.
3. Además de frutas, también puedes comer algunos frutos secos y frutas en conserva, como cacahuetes, semillas de melón, semillas de loto, anacardos, etc. , puede aliviar síntomas como olvidos, palpitaciones, insomnio, fatiga y otros síntomas.
Las frutas pueden ayudar con el sueño y tener cierto efecto en el crecimiento físico de los niños, sin embargo, si el cuerpo sufre de insomnio y otros síntomas provocados por otras enfermedades, es necesario buscar tratamiento médico a tiempo. Evite retrasar el tratamiento.
Conocimientos ampliados:
1. Adultos, el tiempo de sueño de los adultos es de unas 7 horas. Por diversos motivos como la constitución física y el entorno, el tiempo de sueño de las personas normales no es fijo, lo que tiene mucho que ver con los hábitos personales.
2. Es normal que los adolescentes y los adolescentes necesiten de 8 a 10 horas de sueño, lo que puede darle al cerebro un descanso suficiente.
3. Los niños en edad preescolar normalmente necesitan dormir entre 9 y 11 horas.
4. El tiempo normal de sueño de los bebés y niños pequeños es de unas 14 a 16 horas.