¿Cómo pierden peso rápidamente los estudiantes de primaria?
¿Por qué algunas personas ganan peso con facilidad? La razón es que debido a la falta de ejercicio entre semana, la fuerza muscular disminuye y la acumulación de grasa resultante se vuelve aún más inescrupulosa.
En términos generales, correr es un ejercicio aeróbico (la velocidad de carrera afectará la frecuencia cardíaca, pero en general, se cree que la frecuencia cardíaca en carrera debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica). Correr puede mejorar la fuerza muscular, restaurar la masa muscular a niveles normales y, al mismo tiempo, mejorar el metabolismo basal del cuerpo, acelerar la quema de grasa y desarrollar un físico delgado.
2. Haz tu cuerpo más fuerte y más joven
Correr no sólo puede quemar grasa, sino también moldear tu cuerpo con una postura correcta, especialmente redondeando los glúteos caídos. Al correr, balancear los brazos puede ejercitar los músculos alrededor del pecho, permitiéndote avanzar y retroceder incluso si eres delgado.
Además, desarrollar el hábito de correr puede mejorar la secreción hormonal en el cuerpo, alisar la piel y hacerla más joven y firme.
Correr al aire libre y respirar aire puro puede aliviar el estrés del trabajo y estudio diario y relajarse. En segundo lugar, puede activar las funciones cerebrales y viscerales y llenar el cuerpo de energía. Cuando se sienta cómodo todo el tiempo, naturalmente podrá afrontar todos los desafíos de pérdida de peso con calma y estará más motivado.
A la hora de correr para adelgazar, debes elegir unas zapatillas y una pista. Si no tienes las condiciones para correr en una pista adecuada, al menos tus zapatillas deben ser lo suficientemente suaves y flexibles. El tejido blando del interior de la rodilla es una parte muy delicada. El impacto a largo plazo lo desgastará y, una vez usado, será difícil que vuelva a crecer. No es lo mismo que los huesos. Los huesos volverán a crecer a su forma original siempre que los proteja adecuadamente, y el tejido blando también volverá a crecer a su forma original. Esto se llama hiperplasia ósea.
Por supuesto correr para adelgazar puede aumentar el consumo de energía y reducir el peso, pero también hay casos en los que el peso no disminuye sino que aumenta después de correr. ¿Por qué es esto? Primero, mucho ejercicio y mucha comida. Algunas personas pierden peso cuando empiezan a correr por primera vez y luego vuelven a perder peso después de persistir durante un período de tiempo. Esto se debe a que correr no sólo consume sustancias energéticas, sino que también estimula los órganos digestivos y aumenta el apetito. Al principio pude controlar mi dieta y perder peso. Después de un tiempo, debido al hambre insoportable y la novedad de perder peso, simplemente comencé a comer compulsivamente, lo que me llevó a ganar peso. En segundo lugar, no puede sostenerse. Algunas personas dejan de hacer ejercicio después de correr un rato porque pierden el interés. Debes saber que el sistema digestivo cambia más lentamente que el sistema de ejercicio. El consumo de energía se reduce significativamente después de suspender el ejercicio, pero la función de absorción del tracto gastrointestinal sigue siendo "fuerte". Por supuesto, la compensación está ganando peso.
Avanzar es la parte más importante de correr para adelgazar. Para que la fuerza hacia delante pueda evitar la deformación del movimiento tras la fatiga, se recomienda realizar ejercicios de fuerza y estiramiento. Los ejercicios de estiramiento para corredores deben ser "estiramientos dinámicos" en lugar de estiramientos estáticos ordinarios, porque la carrera en sí es dinámica.
Antes de correr, debes desarrollar un método de pérdida de peso basado en tu propia situación, como cuántos minutos correr, cuántos metros correr y cuánto tiempo correr. De esta forma podrás adelgazar de forma más eficaz y rápida. Y haga ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para prevenir lesiones durante el ejercicio.
Correr para adelgazar no se trata de correr lo más rápido posible, sino de correr a una velocidad moderada y constante. No puedes ir rápido ni lento, no puedes caminar, no puedes correr. Definitivamente este no es el enfoque correcto. Ya sea trotando o acelerando, todos deben hacerlo en serio. ¡No te rindas cuando estés generalmente cansado, ya que esto puede hacerte engordar!
No te sientes inmediatamente después de correr, lo mejor es hacer otro ejercicio de limpieza, o caminar lentamente durante unos minutos para permitir que las células se asienten lentamente y permitir que el cuerpo tenga un proceso de amortiguación.
El mejor momento para correr para perder peso: mañana y tarde
También puedes anotar las calorías y los pasos consumidos ejecutando el software en tu teléfono móvil, lo cual es útil para la perseverancia. .
Y lo mejor es salir a correr media hora después de cenar por la noche. Si está cansado, reduzca la velocidad y camine más rápido.