Métodos de entrenamiento con obstáculos para estudiantes de primaria

Los elementos esenciales de la carrera de vallas son: 1. Comenzar por la primera columna. Preste atención a los pasos del salto. Utilice siete pasos para buenas habilidades y ocho pasos para malas habilidades. 2. Técnica de valla, salte la valla (la distancia debe ser de unos dos metros), vuele sobre la valla (presione hacia abajo tanto como sea posible). posible y acercarse lo más posible a la valla) y bajar la valla (Enderecerse y presionar hacia arriba y hacia abajo activamente, presionar hacia abajo tanto como sea posible y explorar hacia adelante). tres pasos, 4. El centro de gravedad del sprint final debe avanzar, y se debe prestar atención al ataque y retracción de las piernas, y al ritmo. Tres pasos entre las vallas grandes, cuatro pasos entre las vallas pequeñas, cambia a la pierna de ataque. La carrera de vallas es muy técnica y difícil. Durante el proceso de entrenamiento técnico, es necesario comprender los puntos principales y entrenar a los atletas de acuerdo con sus puntos débiles técnicos. Respete los siguientes puntos: (1) Acepte los conceptos teóricos de la tecnología de obstáculos moderna. En este sentido, podemos aprovechar los multimedia y visitar páginas web relacionadas con la enseñanza de los deportes de atletismo. A través de métodos intuitivos, se lleva a cabo el análisis teórico de la tecnología de obstáculos para profundizar la comprensión de la tecnología por parte de los atletas. El núcleo de la técnica de vallas es el paso de vallas, que determina la velocidad de carrera de vallas. La valla se compone de balancear la pierna para atacar la valla, levantar la pierna de salto para pasar la valla y aterrizar en la valla inferior. A través de observaciones y análisis repetidos, la comprensión cognitiva y la capacidad de aceptación de los atletas se fortalecen y mejoran. Datos ampliados:

La carrera de vallas es una prueba de velocidad altamente técnica que implica cruzar una altura específica y un número de vallas dentro de una distancia determinada. Es un tipo de competición de atletismo. Competición internacional de vallas masculina de 110 metros de altura, 106 cm de altura, 10 vallas. 100 m vallas bajas femenino, altura 84 cm, 10 vallas. 2. Métodos de práctica: (1) Sentado con vallas: Siéntate en el suelo e imita los movimientos de piernas y brazos al cruzar las vallas, estableciendo así inicialmente el concepto técnico de coordinación de manos y piernas y desarrollando la flexibilidad. (2) Ejercicios de ataque y balanceo: Practique imitando movimientos de vallas en las vallas para aprender y dominar la técnica de extender y balancear completamente las piernas antes de doblar las rodillas durante los medios ataques, y para mejorar la conciencia de los ataques frontales en las vallas. (3) Práctica de imitación de balanceo de piernas sobre vallas (práctica de azotes): balancee las piernas hacia adelante y levántelas, presione las pantorrillas hacia adelante y aterrice activamente en el suelo, para aprender a mover las piernas para imitar la acción de cruzar vallas. (4) Entrenamiento con vallas con las piernas cruzadas y con las piernas levantadas en el lugar: aprenda a dominar la técnica de las vallas con las piernas cruzadas para mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de la articulación de la cadera. (5) Ejercicios de imitación de vallas: imitar los movimientos de vallas de las piernas al caminar para fortalecer la técnica completa de coordinación de los miembros superiores e inferiores en la carrera de vallas. (6) Cruzar la valla balanceándose desde el costado de la valla: complete la acción de la valla desde el costado de la valla mientras camina. (7) La carrera rítmica entre vallas imita el entrenamiento con vallas: establezca inicialmente los conceptos de carrera con vallas de tres pasos y carrera con vallas. (8) Balancee las piernas para superar las vallas: aprenda las técnicas de balancear las piernas para atacar las vallas y tirar del látigo para superar las vallas. (9) Relaje la valla: corra desde el costado de la valla, haga una valla completa a una velocidad moderada y domine la técnica correcta de vallas. (10) 6 a 8 pasos más allá del primer obstáculo en la salida: aprenda la primera valla y las técnicas de valla en la salida. (11) Columna inicial 3 ~ 5: Fortalezca las habilidades combinadas de comenzar desde la primera columna, vallas y correr entre vallas. (12) Acortar la distancia entre vallas: mejorar la frecuencia de correr entre vallas y la conciencia de pasar y saltar rápidamente las vallas. (13) Carrera de vallas repetidas: Repita la salida y la carrera de 8 a 10 vallas para entrenar la técnica y el ritmo de todo el proceso.