Métodos de entrenamiento con obstáculos para estudiantes de primaria
La carrera de vallas es una prueba de velocidad altamente técnica que implica cruzar una altura específica y un número de vallas dentro de una distancia determinada. Es un tipo de competición de atletismo. Competición internacional de vallas masculina de 110 metros de altura, 106 cm de altura, 10 vallas. 100 m vallas bajas femenino, altura 84 cm, 10 vallas. 2. Métodos de práctica: (1) Sentado con vallas: Siéntate en el suelo e imita los movimientos de piernas y brazos al cruzar las vallas, estableciendo así inicialmente el concepto técnico de coordinación de manos y piernas y desarrollando la flexibilidad. (2) Ejercicios de ataque y balanceo: Practique imitando movimientos de vallas en las vallas para aprender y dominar la técnica de extender y balancear completamente las piernas antes de doblar las rodillas durante los medios ataques, y para mejorar la conciencia de los ataques frontales en las vallas. (3) Práctica de imitación de balanceo de piernas sobre vallas (práctica de azotes): balancee las piernas hacia adelante y levántelas, presione las pantorrillas hacia adelante y aterrice activamente en el suelo, para aprender a mover las piernas para imitar la acción de cruzar vallas. (4) Entrenamiento con vallas con las piernas cruzadas y con las piernas levantadas en el lugar: aprenda a dominar la técnica de las vallas con las piernas cruzadas para mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de la articulación de la cadera. (5) Ejercicios de imitación de vallas: imitar los movimientos de vallas de las piernas al caminar para fortalecer la técnica completa de coordinación de los miembros superiores e inferiores en la carrera de vallas. (6) Cruzar la valla balanceándose desde el costado de la valla: complete la acción de la valla desde el costado de la valla mientras camina. (7) La carrera rítmica entre vallas imita el entrenamiento con vallas: establezca inicialmente los conceptos de carrera con vallas de tres pasos y carrera con vallas. (8) Balancee las piernas para superar las vallas: aprenda las técnicas de balancear las piernas para atacar las vallas y tirar del látigo para superar las vallas. (9) Relaje la valla: corra desde el costado de la valla, haga una valla completa a una velocidad moderada y domine la técnica correcta de vallas. (10) 6 a 8 pasos más allá del primer obstáculo en la salida: aprenda la primera valla y las técnicas de valla en la salida. (11) Columna inicial 3 ~ 5: Fortalezca las habilidades combinadas de comenzar desde la primera columna, vallas y correr entre vallas. (12) Acortar la distancia entre vallas: mejorar la frecuencia de correr entre vallas y la conciencia de pasar y saltar rápidamente las vallas. (13) Carrera de vallas repetidas: Repita la salida y la carrera de 8 a 10 vallas para entrenar la técnica y el ritmo de todo el proceso.