¿A qué deben prestar atención los estudiantes de primaria cuando corren 200 y 100 metros?

1. Mantenga una buena actitud. La competencia en la carrera de 100 metros es muy feroz y es inevitable que los concursantes se pongan nerviosos. Depende de quién se adapte bien. Si quieres ajustar tu mentalidad, debes tratar esta competición como un ejercicio normal. Sólo así podrás jugar con calma y rendir al más alto nivel.

2. Calentar. Los atletas saben que el calentamiento antes de un partido es importante. Especialmente en carreras más intensas como los 100 metros, si no hay un calentamiento adecuado, es fácil tener síntomas como calambres en las piernas durante la carrera, y luego sólo puedes suspirar. Por tanto, es necesario practicar ejercicios de elevación de piernas y calentamiento antes del partido.

3. Dominar las habilidades de puesta en marcha. La clave de la carrera de 100 metros es la salida. La velocidad de la salida está directamente relacionada con el rendimiento. Al iniciar una carrera, tu reacción debe ser rápida, desde escuchar el pistoletazo de salida hasta tu cerebro y luego hasta tus pies, debes cooperar bien y concentrarte. También es necesario adoptar la postura inicial correcta. Generalmente existen estilos en cuclillas y de pie. En competiciones de gran escala se suele utilizar la posición en cuclillas: es decir, con ambos pies en el pedal trasero, las manos en el suelo, en cuclillas en el suelo para prepararse para la salida, cuando se escucha el sonido de preparación, el cuerpo Se arquea, retrocede y se endereza. El peso del cuerpo descansa sobre los antebrazos y las patas delanteras. Cuando suene el pistoletazo de salida o el silbato, debes sacar inmediatamente el pie trasero del pedal. Empújelo con cuidado para que quede recto. No levantes los pies muy alto, ya que esto reducirá tu velocidad inicial. Al mismo tiempo, sus brazos se mueven rápidamente y corre hacia adelante. Tenga especial cuidado de no apresurarse. Si se apresura dos veces, será descalificado.

4. Mantener un buen poder explosivo. El poder explosivo del sprint de 100 metros es muy importante y está directamente relacionado con tu velocidad inicial y aceleración del sprint. El poder explosivo es directamente proporcional a la aptitud física individual, por lo que en la máxima competición internacional de 100 metros, todos los velocistas tienen una aptitud física muy buena. Además de la aptitud física, también se puede mejorar la potencia explosiva mediante ejercicio intenso, principalmente entrenando la fuerza y ​​la agilidad de las piernas. Un método de práctica común es correr con mallas, es decir, atar bolsas de arena de hierro y otros elementos a las piernas para practicar la salida.

5. Presta atención a tu ritmo al correr. Durante la carrera de 100 metros el ritmo es muy importante. Debes correr según tu ritmo de entrenamiento habitual, ni rápido ni lento, y que no te afecten los compañeros que tienes a tu lado. Los brazos deben balancearse rápida y enérgicamente, en sincronía con el ritmo de las piernas. Los brazos no deben balancearse de un lado a otro, sino hacia adelante y hacia atrás.

6. Acelera tu velocidad de carrera y ajusta tu ritmo. Al correr 100 metros, especialmente durante la fase de aceleración, es necesario ajustar el ritmo y mantener constante el tamaño de la zancada. Si la longitud de la zancada es pequeña, la amplitud del balanceo del brazo también será pequeña, por lo que se debe aumentar la frecuencia. Si la longitud de la zancada es larga, la distancia de la zancada es grande y el balanceo del brazo es grande, la frecuencia disminuirá. Ambos pasos tienen sus pros y sus contras, y usted debe elegir según su situación real. Al igual que el velocista Bolt, por su altura y largos brazos, siempre da zancadas largas y abre los brazos cuando corre 100 metros. Aunque su frecuencia de paso es baja, corre muy rápido.

7. Domina tu respiración. Al correr, la respiración adecuada es importante. Respire de manera uniforme cuando corra y no inhale ni exhale con demasiada fuerza, de lo contrario, fácilmente provocará una respiración lateral. Especialmente durante la fase de aceleración, mantenga la respiración constante.

8. Completa el sprint final. En los 100 metros lisos, el sprint es importante. Al correr, asegúrese de hacer todo lo posible para acelerar el ritmo. Cuando se acerque a la línea de meta y esté a punto de llegar a la línea, incline la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia adelante.