Indispensables para correr 50 metros en la clase de educación física de primaria

La tecnología de carrera de 50 metros incluye:

1 Tecnología de arranque

2 Tecnología de aceleración

3 .Técnicas de carrera en camino

4 Técnicas de finalización

1

Iniciar la carrera

Usa la técnica de salida de pie. .

Fundamentos de acción:

1. Al prepararte, abre los pies por delante y por detrás, con el pie habitual delante. Los pies están separados 1 pie de adelante hacia atrás y al ancho de los hombros o ligeramente más anchos de lado a lado.

2. Doble las rodillas, baje el centro de gravedad e inclínese ligeramente hacia adelante. Tomemos el pie derecho como ejemplo: doble el brazo izquierdo hacia adelante a la altura del codo y doble el brazo derecho detrás del codo.

3. Después de escuchar la orden inicial del maestro, los estudiantes deben empujar con fuerza los pies en el suelo y salir corriendo rápidamente. Tenga cuidado de no levantar repentinamente la cabeza o el centro de gravedad después de comenzar.

2

Carrera de aceleración

La carrera de aceleración después de la salida es una sección de carrera desde el punto de partida hasta la mitad del camino, generalmente unos 30 metros (excelente) Atletas son un poco más largos). Su trabajo es acelerar a la velocidad máxima lo más rápido posible.

Acción esencial:

1. No hagas una pausa ni saltes al aterrizar en el primer escalón después de comenzar.

2. Empuja hacia atrás con fuerza y ​​mueve las piernas hacia adelante para presionar activamente hacia abajo.

3. Apoyar el suelo con el antepié y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás rápidamente con las piernas.

4. Presta atención a levantar lentamente el cuerpo y mantenerte inclinado hacia adelante.

Tres

Correr en la carretera

Correr en la carretera se refiere a correr a gran velocidad después de acelerar desde el principio. Debido a que la distancia de carrera de 50 metros es muy corta, la distancia de carrera después de completar la carrera de aceleración es muy corta.

Fundamentos de acción:

1. Al correr en la carretera, las caderas, las rodillas y los tobillos después de patear deben estar completamente enderezados tanto como sea posible, y las caderas deben moverse activamente. .

2. Balancee activamente la pierna oscilante hacia adelante y hacia arriba, doble la pantorrilla por inercia y saque la cadera del mismo lado.

3. Intenta mantener el centro de gravedad en la misma línea horizontal, mantén la cabeza erguida, retrae ligeramente la mandíbula e inclínate hacia adelante.

4. Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás con los hombros como eje, balancea hacia adelante y ligeramente hacia adentro, y la altura no debe exceder la barbilla y la línea media del cuerpo.

Cuatro

Un ataque tortuoso fuera de la línea de meta

Hay dos formas principales de correr hasta la línea de meta.

Acciones esenciales:

La primera utiliza tecnología sprint. En los pocos pasos que te acercan a la línea de meta, inclínate gradualmente hacia adelante y finalmente inclínate hacia adelante, usando el pecho o los hombros para acelerar hacia la línea de meta y correr.

El segundo se ejecuta directamente. Establezca el punto final entre 6 y 8 metros detrás de la línea de meta, siga corriendo a alta velocidad y evite correr mientras reduce la velocidad. Recuerda correr lo más fuerte que puedas para cruzar la línea de meta antes de relajarte. Además, debes prestar atención a la seguridad al correr hasta la meta, es decir, debes seguir corriendo en tu propia pista después del sprint.