La Red de Conocimientos Pedagógicos - Aprendizaje de inglés - Los estudiantes aumentan de pesoEl crecimiento de una persona depende de si las placas de crecimiento de sus huesos largos y vértebras están cerradas. En algunos casos, como el retraso del crecimiento causado por una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento, tiroxina y hormonas gonadales, la recuperación del crecimiento se producirá después de una suplementación adecuada. Esto también se debe a que la placa de crecimiento aún no se ha cerrado y los condrocitos aún pueden recibir estimulación. , división y osificación. Entonces, ¿cómo estimulas tu cuerpo para que siga creciendo? 1. Son muchos los factores que afectan a la altura, entre los que el ejercicio físico tiene mayor influencia. La fuerza de empuje y tracción generada por el ejercicio físico puede estimular el proceso metabólico en el cuerpo y hacer que el tejido óseo acelere el crecimiento. Especialmente varios ejercicios dinámicos, como el salto vertical, el salto en suspensión, el salto de longitud, el salto de altura, la natación, etc. Formas más efectivas de estimular la altura. Si no quieres hacer ejercicio, igualmente debes aprovechar para subir las escaleras, salir de paseo, salir de paseo, ayudar a tus padres a escribir, etc. Sólo dejando que su cuerpo se mueva puede su altura tener la oportunidad de crecer. 2. Los factores mentales también tienen un impacto muy importante en la altura. La excitación psicológica puede tener un efecto positivo sobre la altura a través del sistema endocrino. Tenga confianza en que su cuerpo crecerá e imagine que su altura crece constantemente, lo que tiene un efecto positivo en el crecimiento de su cuerpo. Al mismo tiempo, mantener un estado de ánimo optimista es también una condición favorable para el crecimiento físico. 3. Prestar atención al descanso después del ejercicio físico y procurar un sueño adecuado. Los adolescentes pueden secretar normalmente hormonas relacionadas con el desarrollo físico sólo si duermen más de 8 horas al día. 4. Diversifica tu dieta. Según las recomendaciones de la FDA, los nutrientes más necesarios para el crecimiento son el calcio, la vitamina D, la vitamina A, la vitamina C, el mineral magnesio, el mineral zinc y las proteínas. Estos nutrientes deben tomarse juntos para hacer el cuerpo más alto; si se toman por separado, el efecto se reducirá considerablemente e incluso puede haber efectos secundarios debido a una ingesta excesiva. Por lo tanto, los expertos recomiendan que, sin importar la edad que tengas, si quieres crecer, debes seguir el principio de una dieta equilibrada, comer seis tipos de alimentos, agregar una taza de productos lácteos todos los días, tomar vitaminas completas y comer. más frutas y verduras. La nicotina, el alcohol y diversas enfermedades pueden obstaculizar el crecimiento en altura. Existen muchos tipos de métodos de ejercicio físico que son beneficiosos para crecer. El siguiente es un conjunto de métodos de entrenamiento diseñados por el entrenador del atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era un adolescente. Este método permitió a Akhmetov, que había dejado de crecer durante dos o tres años, crecer 23 centímetros en los cuatro años desde 65438 hasta 07-20. Trotar: 5-7 minutos. Ejercicios de flexibilidad y relajación: haga trampa, meza y agite durante 18 a 20 minutos. Colgado en barra horizontal: trate de relajarse lo más posible, dos grupos sin carga, cada grupo durante 20 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg (el peso está atado a los pies); Colgando cabeza abajo (pies fijados con correas): dos grupos sin carga, cada grupo durante 15 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg; Saltar, tocar la altura con ambas manos (ramas, tableros, techo, etc. Saltar sobre dos piernas, saltar sobre la pierna izquierda, saltar sobre la pierna derecha, 10 veces en cada grupo). El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 minutos. Salta con todas tus fuerzas e intenta saltar lo más alto posible. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, intenta acelerar y luego baja rápidamente. Repita 3-4 veces. Pídele ayuda a tu pareja. Una persona toma tu mano y la otra toma tu pierna. Ambas personas tiran suavemente de tu torso en la dirección opuesta 2 o 3 veces durante 15 a 20 segundos cada vez. Además, conviene participar en natación, jugar baloncesto, voleibol y realizar diversos ejercicios. El ejercicio físico debe ser lo más variado posible. Se pueden combinar alternativamente juegos con pelota, saltos, ciclismo, esquí, patinaje y carrera. Lo más importante es saltar. Debes hacer tu mejor esfuerzo para saltar 200 veces al día. Cree en ti mismo, puedes hacerlo ~ Debes prestar atención a elegir un período sensible al hacer ejercicio. El crecimiento y desarrollo del cuerpo humano sigue el patrón de dos picos, es decir, el primer pico de crecimiento es desde el nacimiento hasta los 6 meses. Los niños entran en el segundo pico de crecimiento y desarrollo entre los 12 y 13 años, y las niñas entran en la pubertad entre los 10 y 11 años, también conocido como el período de crecimiento acelerado. El segundo pico aparece en la tasa de crecimiento del cuerpo. En China, la duración máxima de la pubertad es de 3 a 4 años en circunstancias normales. Al final de la adolescencia, las epífisis de los huesos largos se cierran y cesa el crecimiento. En este momento, se producirá un lento alargamiento de la columna, que durará aproximadamente entre 1 y 2 años. Para aumentar el ejercicio, se debe aprovechar la oportunidad favorable durante el período de crecimiento acelerado y hacerlo antes del pico de la pubertad, lo que logrará los resultados deseados. Si el período sensible ha pasado, no servirá de nada. Además, otra clave para aumentar la cantidad de ejercicio es permitir a los practicantes completar los ejercicios en un ambiente relajado y agradable. El propio deportista debe tener un fuerte deseo de crecer. Los instructores ayudan a los niños a mantener un buen estado mental, lo que favorecerá su crecimiento y desarrollo y es beneficioso para su crecimiento físico. La nutrición es la base material para el desarrollo óseo, por lo que conviene consumir más alimentos que estén más relacionados con el desarrollo óseo, como calcio, proteínas, VD, VA, VC, etc.