¿Cómo desarrollan rápidamente los estudiantes de primaria los músculos abdominales?
1. Abdominales
Para hacer abdominales es necesario recostarse sobre la colchoneta, con los pies cerca del suelo y las rodillas dobladas a 45 grados. y con las manos cruzadas sobre el pecho o medio ahuecadas con las palmas, levante las orejas, levante ligeramente la cintura del suelo, use su fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo a 45 grados y luego regrese a la posición inicial. Haz 3 series de cada ejercicio, con 20 movimientos en una serie.
2. Soporte en plancha
La acción de soporte en plancha requiere recostarse sobre la colchoneta, apoyando el cuerpo con los codos y los dedos de los pies como puntos de apoyo y manteniendo el torso recto. Mantén esta posición durante unos 30 segundos, realizando un movimiento cada 30 segundos. Cada ejercicio debe realizarse 10 veces.
3. Elevación de piernas en decúbito supino
El levantamiento de piernas en decúbito supino requiere recostarse sobre la colchoneta, tensar los músculos abdominales, colocar las palmas hacia abajo a ambos lados de los glúteos y enderezar los músculos abdominales. pies a 45°, cruce las piernas a 90° y luego regrese a la posición de 45°. Haz 3 series de cada ejercicio, con 15 movimientos en una serie.
Notas sobre el entrenamiento de los músculos abdominales
1. Para tener un buen efecto de entrenamiento de los músculos abdominales, no solo debes asegurar la intensidad del ejercicio, sino también coordinarlo con tu dieta. La recuperación muscular es el proceso mediante el cual el cuerpo proporciona proteínas para la compensación muscular, por lo que debes comer más alimentos ricos en proteínas al ejercitar los músculos abdominales.
2.Antes de realizar ejercicios abdominales, haz suficientes ejercicios de calentamiento, como jogging, prensas de piernas, levantamientos de piernas, etc. , puede mover las articulaciones y los músculos de su cuerpo y también puede hacer que entre más rápido en el estado de ejercicio y mejorar el efecto del ejercicio.
3. Es mejor ejercitar los músculos abdominales entre las 17 y las 19 de la noche, porque es cuando la condición física del cuerpo humano alcanza su punto máximo, lo cual es adecuado para ejercicios físicos de alta intensidad y el efecto será. conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.