¿Cómo desarrollan los músculos los estudiantes de primaria?
Encogimientos en decúbito supino: Respira arriba y abajo, no presiones fuerte el cuello, mantén la postura estable y quieta, concentra todas tus fuerzas en el abdomen y apóyate en los músculos abdominales. (Como norma general, no habrá dolor de cuello, solo dolor abdominal).
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas de forma natural y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos rectos y la cabeza ligeramente levantada del suelo. Extiende los brazos hacia las rodillas. Tus hombros deben estar elevados para que tu cuerpo forme una C. Exhala mientras te estiras y haz una pausa de 3 segundos. Inhala y vuelve a la posición original (el abdomen siempre debe estar tenso). 30 veces por grupo, * * * Haz 5 grupos.
Segunda acción:
Rodillo lateral en decúbito supino:
Sujeta las mancuernas con ambas manos y túmbate sobre el banco. Sujete las mancuernas con fuerza y colóquelas cerca de su pecho. Coloque los pies detrás de la almohadilla con ruedas del taburete y acuéstese boca arriba. Cuando su abdomen esté tenso, sostenga lentamente la parte superior de su cuerpo, manteniendo quietos el cuello y las caderas, y trate de elevar el cuerpo lo más alto posible. Al hacer flexiones abdominales, evite que la zona lumbar se despegue de la superficie de la silla y mantenga los músculos abdominales tensos durante el ejercicio. 20 veces por grupo, * * * Haz 5 grupos.
Tercera acción:
Túmbate boca arriba y estira las piernas:
Túmbate boca arriba, con los brazos bien pegados a los costados y las manos La parte inferior del abdomen se tensó. Levanta las piernas perpendiculares al suelo y mantenlas verticales durante 5 segundos. Haz 20 repeticiones por grupo, 5 grupos a la vez.
Cuarta acción:
Carrera por montaña con flexiones: posición inicial: La posición inicial de las flexiones es apoyarse en el suelo con ambas manos y el cuerpo completamente recto. Apoye el peso de su cuerpo sobre los dedos de las manos y los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Cabe señalar que los músculos del core y los glúteos deben estar tensos en todo momento.
Fundamentos de la acción:
1. Utiliza potencia explosiva para alternar las posiciones de tus piernas, como si subieras en el lugar.
2. En primer lugar, lleva la pierna derecha hacia adelante, dóblala y colócala en la parte inferior del pecho. Después de una respiración rápida, las patas delanteras y traseras cambiarán de posición en el aire al mismo tiempo. Después del aterrizaje, su pierna derecha está detrás y su pierna izquierda está al frente. Ciclo por turno.
Consejo:
Mantén la espalda recta. No te agaches. Mantenga los músculos abdominales tensos en todo momento. Tus caderas impulsan tus piernas lo más lejos posible.
La quinta acción:
Soporte para tableta:
Los hombros y codos están a 90 grados, el torso está recto y la cabeza y los hombros, las caderas y Los tobillos se mantienen lo más cerca posible al mismo nivel, use los músculos abdominales, alargue la columna, gire la vista hacia el suelo, siga respirando de manera uniforme y mantenga la acción durante al menos 30 segundos. Recuerde aquí que el soporte de la tabla no se trata de duración, sino de movimiento continuo de alta frecuencia. Siempre que la postura del ejercicio sea correcta y hagas 4 o 5 grupos seguidos, encontrarás que el tiempo que persistes es cada vez más corto, pero en este momento tu efecto de ejercicio será varias veces mayor que el del primer grupo. Al hacer ejercicio, tenga cuidado de que los dedos de los pies solo le sirvan de apoyo y no haga fuerza. Contrólate para respirar de manera uniforme. Si no puedes controlar tus caderas, descansa medio minuto y continúa con la siguiente serie después de medio minuto.
Para aquellos que quieran desarrollar músculos abdominales, no se obsesionen con métodos o entrenadores de músculos abdominales que puedan desarrollar abdominales marcados en una o dos semanas. Este llamado método o ejercitador de músculos abdominales es un truco. Después de todo, la mejor manera de entrenar los músculos abdominales es simplemente practicar. Siga el orden de las cinco acciones anteriores. No seas perezoso y trata de practicar todos los días. Síguelo durante 6 semanas y verás emerger tus abdominales. Amigos que están practicando músculos abdominales, ¡vamos!
Pregunta 2: ¿Cómo practican los estudiantes de primaria los abdominales, los músculos abdominales, las flexiones, los brazos que soportan peso y otros músculos, y luego los músculos de los pies? ¡Ven paso a paso! ¡Será mejor que consultes a tu profesor de educación física!
Pregunta 3: ¿Cómo desarrollan rápidamente los estudiantes de primaria los músculos para hacer flexiones y abdominales? Esto lleva tiempo.
Pregunta 4: ¿Cómo practican los estudiantes de primaria sentadillas, flexiones y dominadas musculares? ¿Hacen cuatro grupos de ambos extremos todos los días, cada grupo hace entre 15 y 30 y descansan un minuto? en cada grupo.
Pregunta 5: ¿Cómo practican los alumnos de primaria la carrera muscular? No corras por mucho tiempo seguido, sólo mantente firme. Después de practicar durante un tiempo y sentirte mejor, podrás hacer flexiones, dominadas y saltos de rana. No se apresure a alcanzar el éxito, sólo avance un poco cada día.
Pregunta 6: ¿Cómo ejercitan rápidamente los músculos de los brazos los alumnos de primaria? No sé tu nivel de flexiones. Según el nivel general, puedes probar con 20 grupos, de 4 a 5 grupos, y descansar de 1 a 2 minutos entre grupos. La parte clave de las flexiones son los músculos del pecho. Utilice una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, suba lentamente y baje rápidamente para practicar tanto la resistencia como el informe. Si te concentras en los brazos, puedes usar una distancia estrecha y concentrarte en trabajar el húmero. También es importante ejercitar los músculos de los brazos. Si estás entrenando la segunda cabeza, se recomienda hacer dominadas hacia atrás, de 4 a 6 grupos, de 6 a 8 en cada grupo.
Preste atención a la contracción máxima (es decir, haga una pausa de 1 a 2 segundos después de levantarse). Estos dos movimientos definitivamente pueden marcar una gran diferencia en tus brazos en dos meses.
Pregunta 7: ¿Cómo ejercitan los músculos de las manos los alumnos de primaria? Hola, lo que pueden hacer los alumnos de primaria si quieren ejercitar los músculos de las manos es dieta y ejercicio físico. En cuanto a la dieta, pueden comer más alimentos ricos en proteínas, correr y jugar baloncesto. Mientras persistas, tendrás éxito.
Espero que esto ayude, ¡gracias!
Pregunta 8: Soy un estudiante de escuela primaria, tengo 13 años. ¿Cómo puedo desarrollar músculo en unos días? Piensas tan bellamente. ¿Cómo puedo desarrollar músculo lentamente?
Pregunta 9: ¿Cómo pueden los estudiantes desarrollar músculo de la manera más rápida y efectiva? 900 abdominales al día, 300 veces cada vez. No te sientes y te acuestes inmediatamente después de terminar de hacerlo por la noche.
Pregunta 10: Soy estudiante de primaria y quiero entrenar músculos en casa. ¿Cómo insistir en practicar con barra media hora todos los días durante un mes? Si no tienes una barra, puedes usar un diccionario, ¡que funciona igual de bien!