¿Cómo pierden peso los estudiantes de primaria?
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Nº 1, Taekwondo
[1] Beneficios del ejercicio: Favorece la pérdida de grasa y aumento de masa muscular, que hace que el cuerpo sea ligero y ágil; ejercicio de confrontación para aumentar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Debido a que el poder del Taekwondo reside en la cintura, el efecto de adelgazar la cintura es más evidente.
Adecuado para personas: Personas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina y aquellas que quieren adelgazar su cintura.
Ciclo de ejercicios: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez.
Consumo de calorías: unas 700 kcal/hora
En segundo lugar, la natación
Ventajas deportivas: la natación vence la resistencia del agua frente a la gravedad, y los músculos y la las articulaciones no se dañan fácilmente y pueden proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas; hacer ejercicio en un ambiente de agua fría que consume muchas calorías, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En tercer lugar, hacer jogging
Beneficios del ejercicio: mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno, el efecto de "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2; litros, y al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno en la sangre La capacidad de transporte de oxígeno también aumentará considerablemente la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán la descompresión y el jogging; la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y libera sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Cuarto, tenis
Ventajas deportivas: El tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad se juega con el núcleo, como la cintura y el abdomen. Entrenamiento de fuerza, especialmente para aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen. Presta atención a la belleza y al ritmo. Jugar al tenis no requiere mucho esfuerzo, pero desarrolla el sentido del ritmo y la coordinación corporal.
Adecuado para personas: personas que adelgazan y hacen ejercicio, entusiastas del tenis.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 560 kcal/hora
Quinto, bicicleta
Los beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; El corazón y los pulmones funcionan, ejercitan la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para: Personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.