¿Cómo desarrollan los estudiantes de primaria la fuerza de los brazos más rápidamente?

1. Curl de brazos con mancuerna: ejercita el bíceps.

Siéntate en una silla fitness con las piernas ligeramente abiertas y sujeta unas mancuernas en las manos. Inclínese hacia adelante de modo que el codo de la mano que sostiene la mancuerna toque su rodilla del mismo lado, no su rodilla. Balancea los brazos hacia abajo y luego levántalos hacia los hombros. Haz 10 repeticiones por serie. Cambia de mano y repite. ?

2 Extensiones de cuello y brazo trasero con mancuernas: ¿Trabajar tus tríceps?

Párate, levanta la pesa por encima de tu cabeza, dobla los codos a 90 grados, levanta lentamente la pesa por encima de tu cabeza, luego regrésala a la posición inicial, repite el movimiento y siente el estiramiento en tus tríceps. . ?

3. Elevación lateral con mancuerna: ¿ejercitar tus músculos deltoides?

Esta acción ejercita los músculos deltoides posteriores y fortalece los brazos y la parte superior de la espalda. Párese derecho, sosteniendo mancuernas con ambas manos a los lados. Doble ligeramente las caderas y los codos, levante las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego reanude lentamente el movimiento. Repita esta acción. ?

4. Siéntate sobre la barra y flexiona las muñecas: ejercita los antebrazos.

Una fuerte fuerza en el antebrazo puede mejorar la fuerza de agarre, lo que facilita la escalada en roca, las dominadas y todos los demás ejercicios que requieren fuerza de agarre. Párese o siéntese en una silla, sostenga el peso hacia adelante con las palmas de ambas manos, coloque el peso frente al cuerpo, luego doble la muñeca hacia arriba, mantenga el brazo quieto, use la muñeca solo para ejercer fuerza y ​​apriete el antebrazo. músculos para levantar el peso. Tal vez enróllelo, luego bájelo lentamente y repita.