¡Método de salto de altura en la escuela primaria! ! !
El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos.
Se estima que la capacidad de salto vertical se puede mejorar en más de 20 a 30 centímetros. después de la práctica.
El proceso de ejercicio es muy duro,
El proceso completo dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 cm del suelo (puedes saltar a 25 o 30 cm si te resulta fácil).
Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda.
Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial 3 de entrenamiento de habilidad de salto para mejorar rápidamente
Proyecto 3: Pasos
1.
Trae una silla,
Coloque un pie sobre él en un ángulo de 90 grados.
2. Salta lo más lejos que puedas,
Cambia tus pies en el aire y ahora colócalos sobre la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1.
Mantén los pies rectos,
Los hombros deben estar anchos y las rodillas deben estar "bloqueadas". ...
2.
Usa tus pantorrillas para saltar,
solo puedes doblar los tobillos,
intenta no doblar rodilla. ...
3.
Cuando llegues al suelo, salta rápidamente de nuevo para completarlo una vez. ...
Este es difícil.
Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salta de puntillas
1.
Levanta tu alcance el punto más alto con los dedos de los pies,
2.
Despega rápidamente de puntillas,
El tiempo de salto no debe exceder 1,5.
O 2,5 cm